Är ditt kolesterolvärde högt? (Högt kolesterol) - Kontrollera det med dessa 7 vanor!

Sa din läkare att ditt kolesterolvärde är lite högt i ditt senaste blodprov? Det är normalt att känna sig lite rädd och orolig när du hör det. "Åh, nu måste jag sluta äta all god mat och träna hela dagen", kanske du tänker. Men det finns egentligen inget att vara rädd för. Genom att göra några små, enkla förändringar i din livsstil kan du kontrollera detta tillstånd lättare än du tror. Det bästa du kan göra är att följa dessa vanor tillsammans med den medicinering din läkare ordinerar.

1. Var mycket försiktig med fettet du äter och dricker.

Även om saker som cheeseburgare, glass och fet köttcurry kan smaka gott, kan de faktiskt förvärra dina kolesterolnivåer. Den främsta anledningen till detta är det mättade fettet de innehåller.

Att minska intaget av animaliska fetter, såsom fett kött som nötkött och fläsk, och saker som smör, ost och lättmjölk, kan bidra till att minska kroppens nivåer av "dåligt" kolesterol (LDL-kolesterol) .

Men det betyder inte att du helt ska utesluta fett från din kost. Att göra det kan faktiskt ha motsatt effekt. Omättade fetter, som finns i livsmedel som olivolja, cashewnötter och jordnötter, kan bidra till att höja ditt "goda" kolesterol (HDL) och sänka dina triglycerider. Det viktiga är att välja omättade fetter framför mättade fetter när det är möjligt.

2. Säg adjö till den här typen av fett för alltid!

Konstgjorda transfetter bör helt uteslutas från din kost. Det råder ingen tvekan om detta. Dessa är mycket skadliga för kroppen.

Transfetter ökar inte bara ditt dåliga kolesterol (LDL), utan de sänker även ditt goda kolesterol (HDL). Dessa transfetter finns i friterade livsmedel som munkar, förpackade kex, kakor och småkakor, och vissa typer av margarin.

Så när du köper något i butiken, gör det till en vana att läsa etiketten. Om det står "delvis härdad olja" på etiketten innehåller den transfetter. Ibland står det "transfettfri", men kontrollera om dessa ord finns med.

3. Låt oss stoppa upptaget av kolesterol i kroppen

Lösliga fibrer hjälper oss med denna uppgift. Enkelt uttryckt bildar dessa lösliga fibrer en gel inuti tarmarna, vilket hjälper till att binda överskott av kolesterol i kroppen och utsöndra det med avföringen.

Vilka livsmedel är rika på lösliga fibrer?

• Havre
• Korn
• Baljväxter som bönor, kikärter och linser
• Okra, bittermacka, brysselkål
• Frukter som äpplen, apelsiner och päron
• Morot

Studier har visat att om du ökar ditt fiberintag med 5–10 gram per dag kan du minska dina nivåer av det onda kolesterolet (LDL) med cirka 5 %. Så istället för vitt bröd och bullar gjorda med mjöl, lägg till saker som havregryn, grönsaker, frukt och nötter i din kost.

4. När det gäller träning, tänk "ju mer desto roligare"

Träning kan förbättra dina kolesterolnivåer, men det viktigaste är att göra det regelbundet .

Det bästa du kan göra är att vara aktiv i minst 30 minuter om dagen . Det kan till och med vara en snabb promenad runt huset, men du bör göra det varje dag. Om du kan gå ner bara 5 % av din kroppsvikt genom att träna på det här sättet, kommer det att ha en stor, positiv inverkan på dina kolesterolnivåer.

5. Låt oss öka tempot på övningarna lite.

Om du redan tränar varje dag kan du nu ta det ett steg längre. Det betyder att du vissa dagar kan träna lite hårdare .

En bra plan är att träna måttligt hårt i cirka 40 minuter, tre eller fyra dagar i veckan.

Till exempel:

• Om du vanligtvis går, prova att gå raska gånger eller jogga en stund under din promenad.
• Om du är en löpare, spring lite snabbare ett tag (sprintintervaller).

6. Hitta en lösning på stress på jobbet

Om du känner dig stressad på jobbet behöver du definitivt vara uppmärksam på det. Forskning har visat att personer som är stressade på jobbet har högre nivåer av dåligt kolesterol (LDL) och lägre nivåer av bra kolesterol (HDL).

Vissa jobb kan vara stressiga till sin natur, men det finns saker du kan göra för att hantera det.

• Ta korta pauser medan du arbetar. Gå upp och gå runt en minut.
• Använd all din semester. Stanna hemma och var ledig.
• Prata med din chef och be hen prioritera ditt arbete så att du kan använda din tid och energi klokt.

7. Rökning måste upphöra.

Cigarettrök sänker dina nivåer av det "goda" kolesterolet (HDL) . Även om rökstopp inte direkt sänker ditt "dåliga" kolesterol (LDL), förbättrar det förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol. Det är mycket viktigt för hjärthälsan.

Du kanske har försökt sluta röka förut och misslyckats. Det är normalt. Många försöker flera gånger. Men ge inte upp. Det är den största investeringen du kan göra i din allmänna hälsa. Du kan också prata med din läkare om detta och få hjälp.