Känner du ibland att du är uttråkad av allt, inte har något intresse av någonting och känner en stor tomhet och hopplöshet? Om du känner dig så nedstämd att du inte ens kan utföra dina dagliga sysslor ordentligt kan det vara något mer än bara sorg. Det är vad vi medicinskt kallar "depression". Det är ett tillstånd som många lider av i tysthet, men det kan botas med behandling.
Vad är egentligen denna depression?
Enkelt uttryckt är depression en psykisk sjukdom som påverkar ditt humör, dina tankar och ditt beteende. Det är inte bara en dag eller två av sorg. Det är ett allvarligt tillstånd som varar i veckor eller månader och påverkar ditt dagliga liv, arbete, sömn, ätande och allt däremellan. Det kan orsakas av en mängd olika faktorer, inklusive obalanser i vissa kemikalier i hjärnan, höga stressnivåer och traumatiska händelser i ditt liv.
Inom västerländsk medicin använder vi vanligtvis två huvudsakliga behandlingar för depression. Den ena är psykoterapi eller rådgivning. Den andra är medicinering, såsom SSRI-preparat. Dessa behandlingar är mycket effektiva.
Ibland kanske dessa behandlingar inte fungerar så snabbt som du tror. Eller, utöver dessa behandlingar, kanske du vill förbättra ditt mentala välbefinnande. Det är då vi överväger "alternativa terapier".
Vilka alternativa behandlingar kan hjälpa mot depression?
Det finns ingen garanti för att någon av dessa alternativa behandlingar botar depression i 100 % av fallen. Men detsamma gäller för vissa västerländska läkemedel. Det viktigaste är att absolut prata med din läkare innan du provar något av dessa. Det är särskilt viktigt att prata om detta om du redan tar medicin mot depression eller ett annat tillstånd.
Okej, så låt oss se vad dessa alternativa behandlingar är.
| Behandlingsmetod | Enkelt uttryckt, vad händer med detta? |
|---|---|
| örtmediciner | Örtmediciner. Saker som johannesört och ginkgo biloba är välkända för detta, men de vetenskapliga bevisen för dessa är begränsade.Använd inte utan läkares inrådan. |
| Akupunktur | Detta är en uråldrig kinesisk behandling. Den innebär att mycket fina nålar förs in i specifika punkter på kroppen för att balansera kroppens energi. Den hjälper också kroppen att producera naturliga kemikalier som minskar smärta. |
| Reflexologi | Att trycka på specifika tryckpunkter på händer, fötter, öron och ansikte stimulerar nerver som är kopplade till olika delar av kroppen, vilket hjälper till med läkningsprocessen. |
| Utöva | All form av träning, oavsett om det är promenader, löpning eller simning, är bra för ditt mentala välbefinnande. Forskning har visat att träning i cirka 150 minuter i veckan kan minska depression och ångest. |
| Meditation | En metod för att rena sinnet genom att hålla kroppen stilla och fokusera på ett enda syfte (ett ord, en mening eller en vision). Att öva i cirka 10 minuter om dagen är mycket fördelaktigt. |
| Massage | Beröring minskar stress i kroppen, stärker kontakten mellan kropp och själ och ger lindring. |
| Yoga | Detta är en kombination av träning, andningstekniker och andlig praktik. Andningskontroll kan ge stor lättnad för kropp och själ. |
| Djupandning | När vi känner oss stressade andas vi ofta snabbt och ytligt. Att ta långsamma, djupa andetag in och ut långsamt kan hjälpa till att sänka vår puls och lugna vårt sinne. |
Låt oss också lära oss om fördelarna och riskerna med dessa saker.
Dessa behandlingar är inte lämpliga för alla. Det är viktigt att fråga din läkare vilken av dessa som är säker för dig, särskilt om du är gravid eller ammar.
- Örtmediciner: Den största risken med dessa är möjligheten till läkemedelsinteraktioner med läkemedel du redan tar. Börja därför inte med dessa utan att först rådfråga din läkare.
- Akupunktur: Nyligen genomförda studier har visat att denna behandling kan minska symtom på depression efter cirka tre månader. Detta kan vara till stor hjälp för någon som har både fysisk smärta och depression.
- Träning: Detta kommer att minska din stress, öka din energi och förbättra din sömn. Detta är ett mycket säkert och enkelt sätt.
- Meditation: Den lindrar saker som stress och ångest, och ger en känsla av stillhet och lugn i sinnet.
- Massage: När vi får massage ökar kroppens produktion av de må-bra-kemikalierna serotonin och dopamin, och stresshormonet kortisol minskar. Detta kan minska symtom på depression.
- Yoga: Yogans ställningar och andningstekniker stärker kroppen och lugnar sinnet.
- Djupandning: Genom att enbart fokusera på andningsprocessen kan du tillfälligt distrahera dig själv från stressiga tankar.
Det viktigaste är att hålla regelbunden kontakt med din läkare, oavsett vilken metod du provar. Prata med hen om eventuella förändringar du märker, bra eller dåliga.
När ska jag definitivt uppsöka läkare?
Detta är en mycket viktig del. Var noga med detta.
Om du har självmordstankar, tankar på att skada dig själv eller någon annan , kontakta omedelbart läkare utan dröjsmål. Eller gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus. Dessa tankar är en del av sjukdomen, inte en svaghet från din sida. Du kan få hjälp med dem.
Kom ihåg att aldrig sluta ta din medicin eller påbörja en ny alternativ behandling utan att rådfråga din läkare. Det är viktigt för din säkerhet att fatta alla beslut under överinseende av din läkare.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression är inte bara sorg, det är en verklig sjukdom som kräver behandling.
- Medicinering och råd från läkare är de huvudsakliga behandlingarna. Alternativa behandlingar är sådant som kan göras utöver dem som en hjälp.
- Påbörja inte någon alternativ behandling, särskilt inte naturläkemedel, utan att rådfråga din läkare.
- Enkla, säkra metoder som träning, meditation och djupandning kan göra stor skillnad för din mentala hälsa.
- Om du känner att du vill skada dig själv, sök omedelbart läkarhjälp. Att be om hjälp är stärkande.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar