Det är väldigt normalt att känna smärta och sorg när vi förlorar någon vi älskar, eller kanske något värdefullt för oss. Det är faktiskt naturen. Vi alla upplever sådana upplevelser någon gång i våra liv. Men... om denna sorg börjar styra ditt liv, och du känner att du är uttråkad av allt, att du inte kan göra någonting, och att du inte har något värde i dig själv, då kan det vara något lite mer än vanlig sorg. Det är då vi behöver prata om skillnaden mellan denna normala sorg (Sorg) och depression (Depression).
Så vad är denna sorg?
Enkelt uttryckt är sorg en naturlig reaktion på ett dödsfall eller en förlust. Sorgeprocessen är en tid för oss att sörja, bearbeta och läka. Om du accepterar din sorg, söker stöd från andra och ger dig själv tid att sörja, kan det vara lättare att läka.
Det är inte bara förlusten av en nära familjemedlem som gör oss ledsna och förkrossade. Det kan finnas många andra anledningar. Tänk bara, även sådana här saker kan kännas som en stor förlust för oss:
- Att vara separerad från någon man älskar väldigt mycket.
- Att förlora sitt tidigare jobb, sin tidigare position eller sin inkomstkälla.
- Dödsfall eller förlust av ett adopterat djur.
- Barn som växer upp och flyttar hemifrån (Empty Nest-syndromet).
- En stor livsförändring, såsom en skilsmässa, flytt till en ny stad eller pensionering från ett jobb.
Även om vi alla känner denna sorg, så skiljer sig sättet vi hanterar den, det vill säga hur vi hanterar den, från person till person. Vissa människor har den mentala styrkan att hantera den väl. De lär sig att leva med denna sorg utan att missa sina dagliga aktiviteter. Men vissa människor får inte den mentala styrka eller det stöd de behöver för detta. Det är då det blir svårt att övervinna denna sorg.
Hur reagerar vi när vi känner oss ledsna?
Enligt psykologin går någon som upplever sorg eller sorg igenom flera viktiga steg för att övervinna den. Detta sker inte i samma ordning för alla, och det kan ibland hända i omvänd ordning. Men att känna dessa känslor och acceptera dem är en viktig del av läkningsprocessen.
| Sorgstadium | Vad händer just nu? |
|---|---|
| Avslag | Att tänka ”Nej, det här kan inte hända.” Det här är egentligen vårt sinne sätt att skydda oss från smärtan av förlust, eftersom vi inte kan hantera allt på en gång. Även när vi arbetar med något som att organisera en begravning kan vi fortfarande inte känna någonting. Det är inte att ”ignorera”. |
| Förhandling | Tankar som ”Åh, om jag hade gjort det här hade jag kunnat rädda honom” eller ”Om jag inte hade gjort det där hade det här inte hänt.” Om du inte kan ta dig ur den här situationen kan överdriven skuld eller ilska fastna i ditt sinne och hindra din återhämtning. |
| Depressionsstadium | Förlustens verkliga allvar börjar kännas. Symtom som sömnlöshet, aptitlöshet, trötthet och konstant gråt uppträder. Du kan känna dig ensam, tom och orolig. |
| Ilska | Det är normalt att känna denna ilska när man känner sig hjälplös och hjälplös. Kanske är man arg på Gud, på läkarna som behandlade personen man förlorat, eller på livet i allmänhet. |
| Godtagande | Med tiden lär vi oss att leva med denna förlust. Vi accepterar det som hände som en upplevelse i våra liv. Det är då läkningen börjar. |
Det viktiga är att det inte finns några regler eller tidsramar för denna sorgeprocess. Sättet som den ena läker på och tiden det tar är helt annorlunda än den andra.
Vad kan hindra dig från att övervinna den här sorgen?
Vissa saker kan sakta ner eller stoppa denna läkningsprocess helt. Dessa inkluderar:
- Att hålla sina känslor (sorg, ilska) uppblåsta inom sig utan att uttrycka dem.
- Att minimera och utvärdera sitt eget lidande genom att tänka: "Vad är det här?"
- Försöker undvika sorg genom att förlora sig i jobbet.
- Beroende av droger och alkohol för att undkomma sorg.
- Försöker vara ensam, helt borta från andra.
Vilka saker kan hjälpa oss att övervinna sorg?
Om du känner dig så här ledsen finns det några enkla saker som kan hjälpa dig att ta dig igenom det.
- Acceptera alla känslor, bra som dåliga. Låt dig själv känna sorgen, ilskan, de glada minnena.
- Prata med någon du litar på om detta. Det kan vara en vän eller familjemedlem. Du kommer att känna stor lättnad när du får ut dina känslor.
- Skriv ner dina känslor. Att skriva ner dina känslor i en dagbok är också ett bra sätt att göra detta.
- Kom ihåg att gråt är ett bra sätt att lindra stress. Att gråta är inte ett tecken på svaghet.
- Gå med i stödgrupper med personer som har haft liknande upplevelser. Att prata med personer som går igenom samma smärta som du kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- Om du inte kan kontrollera dina känslor, sök professionell hjälp. Skäms inte alls för detta. Att prata med din läkare är det bästa du kan göra.
Vad ska du göra om den här sorgen fortsätter?
Ibland kan denna sorg bestå i månader och bli så svår att den kan lamslå hela ditt liv. Om du upplever sömnlöshet, fullständig aptitlöshet, viktminskning och till och med självmordstankar kan det vara ett tillstånd som går utöver normal sorg. I medicinska termer kallas detta komplicerad sorg .
Kom ihåg att normal sorg avtar med tiden. Men egentlig depression är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling. Det skiljer sig från normal sorg.
Se den här tabellen för att tydligt förstå skillnaden mellan de två.
| Karakteristisk | Normal sorg | Stor depression |
|---|---|---|
| Känslor | Sorg kommer i vågor. Ibland känns det bra, ibland blir det plötsligt värre. Man kan också vara glad med fina minnen. | Sorg och tomhet varar större delen av dagen, i veckor i sträck. Ingenting gör dig lycklig. |
| Självkänsla | Även om man är ledsen känner man sig vanligtvis inte värdelös. | Du känner dig ständigt värdelös, hjälplös och skyldig. |
| Tankar om döden | Du kanske önskar att du hade kunnat återförenas med den person du förlorat. Det vill säga den sorg du känner för den personen. | De känner att de borde avsluta sina liv eftersom deras liv är meningslösa och värdelösa. |
Om du eller någon du känner har dessa symtom, kontakta din läkare så snart som möjligt. Depression är ett tillstånd som kan botas helt med behandling.
Meddelande att ta med sig hem
- Sorg eller ledsenhet efter en förlust är en mycket normal och naturlig sak. Skäms inte för det.
- Alla sörjer olika och tar olika lång tid. Låt dig själv läka på ditt eget unika sätt.
- Om din sorg inte avtar med tiden och når en punkt där den stör ditt liv och får dig att känna dig värdelös, kan det vara ett tecken på depression.
- Depression är inte en svaghet, utan ett medicinskt tillstånd som kräver behandling.
- Tveka aldrig att prata om dina känslor med någon du litar på eller din läkare. Att be om hjälp är ett tecken på styrka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment