För att öka din lycka, låt oss se inåt? (Mindfulness och egenvård)

Ibland känner vi oss väldigt ledsna, ensamma och oroliga. Det är som att vara ensam i ett mörkt rum. Kanske tar du redan medicin eller får rådgivning för ett tillstånd som depression. Utöver dessa saker kan lite uppmärksamhet på ditt inre vara en stor styrka för att öka din lycka och kontrollera dina känslor. Detta är inte något du måste göra på en gång. När du börjar med något litet och gör det till en vana kommer du att märka en stor skillnad med tiden.

Vad är 'Mindfulness'?

Enkelt uttryckt innebär mindfulness att leva i nuet, utan att oroa sig för det förflutna eller framtiden. Att bara observera de tankar som dyker upp i ditt sinne, vara uppmärksam på förnimmelserna i din kropp. Men utan att döma.

Tänk dig att du uppmärksammar hur skjortan du har på dig känns, eller hur maten du äter smakar. Det är vad mindfulness är.

Meditation, yoga och tai chi kan hjälpa dig att ta en paus från dina hektiska tankar. De kan hjälpa dig att förändra ditt perspektiv på livet och hantera det goda och det dåliga. Men för bästa resultat är det viktigt att avsätta lite tid varje dag för detta.

Låt oss sluta skylla på oss själva, eller hur?

När man är i ett tillstånd som depression känns allt dåligt. Även om man gör ett litet misstag känns det som att någon skäller på en inifrån, eller hur? Tankar som "Varför gjorde jag det här?" och "Jag är värdelös" dyker upp.

Men sanningen är: Du är inte den där rösten i ditt huvud. När den rösten börjar kritisera dig, kontrollera den. Försök med dessa saker:

• Ge dig själv samma råd som du skulle ge din bästa vän: Tänk dig om något liknande hände din bästa vän, vad skulle du säga till honom? Skulle du skälla ut honom? Nej, eller hur? Skulle du prata med honom på ett kärleksfullt sätt och trösta honom. Gör detsamma för dig själv.
• Fråga den rösten om bevis: "Är det du säger sant? Kan du bevisa det?" Ställ just den tanken. Du kommer att veta själv om det är sant eller bara ett ilsket ljud.
• Se på situationen på ett annat sätt: Om någon behandlade dig illa är det inte alltid ditt fel. Kanske var personen under mycket stress, och du var bara där just då.

Var kreativ och uttryck det du tänker på.

Konst är ett mycket säkert och hälsosamt sätt att släppa lös mörkret och sorgen i ditt hjärta. Det finns stor kraft i att låta dina djupaste känslor flöda kreativt. Det är inte så svårt att komma igång. Ta upp en gammal hobby igen, eller prova något nytt.

Var inte blyg eller tänk "Åh, jag klarar inte det här" när du gör de här sakerna. Det är inte viktigt vad resultatet blir. Det viktiga är att du gör det.

Ta dig tid att göra saker som gör dig lycklig.

För ett hälsosamt sinne är lycka avgörande. Det kan inte bara vara meditation och konst. Du behöver också skratta och göra saker som du normalt tycker om. Detta är lite svårare med depression. Så inkludera dessa saker i din dagliga rutin. Även om du inte känner dig lycklig just nu, fortsätt att göra dem. Med tiden kommer det att ge dig mycket frid.

Hitta ett syfte i livet.

När vi saknar ett tydligt syfte i livet kan vi känna oss vilsna. Studier visar att människor med en stark känsla av mening har bättre förmåga att hantera livets utmaningar. För vissa kommer detta syfte från religionen. För andra kommer det från jobbet. Om du inte kan komma på någonstans att börja, prova detta:

Ta en paus, ta en "paus"

Även när vi spelar ett spel tar vi en "pause", eller hur? Varför det? Stanna upp en stund, planera igen, samla din styrka och spela. Det är likadant i livet. När du känner mycket tyngd eller press på ditt sinne, var inte rädd för att ta en "pause". Gör då något som lugnar ditt sinne.

Att vila betyder inte att "bara vara där" eller "vara lat". Tänk på det som något viktigt för att hålla dig frisk, precis som att äta och sova.