Ett sätt att bli av med smärtsamma minnen: Låt oss lära oss om EMDR-terapi

Ibland kan vi helt enkelt inte glömma vissa saker som har hänt i våra liv, det vill säga upplevelser som har varit väldigt smärtsamma för oss, eller hur? När dessa minnen kommer tillbaka till oss om och om igen kan vi inte ens utföra våra dagliga sysslor ordentligt på grund av obehaget, rädslan och ilskan vi känner. Om du lider av en liknande situation ska vi idag prata om en speciell behandlingsmetod som kan hjälpa. Detta kallas EMDR-terapi.

Vad exakt är EMDR?

Enkelt uttryckt är EMDR en speciell behandlingsmetod som används för psykiska problem. Det fullständiga namnet är Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . På singalesiska betyder det "terapi för desensitisering och återbearbetning av ögonrörelser". Men eftersom dessa ord är lite komplicerade kallar vi det bara EMDR.

Denna behandling innebär att du rör dina ögon i ett specifikt mönster medan du tänker på dina traumatiska minnen. Huvudmålet med detta är att hjälpa dig att läka från trauma eller andra smärtsamma upplevelser. Jämfört med andra behandlingar är EMDR en relativt ny metod. Den första forskningen på den genomfördes 1989. Kliniska prövningar som genomförts sedan dess har bevisat att denna metod är mycket effektiv och ger resultat snabbare än andra metoder.

Varför är denna behandling så viktig?

Det unika med EMDR-terapi är att den inte kräver att du fortsätter att prata om den traumatiska händelsen i detalj. Istället fokuserar den på att förändra de känslor, tankar och beteenden som har uppstått till följd av den traumatiska upplevelsen.

För att förstå detta, låt oss först prata lite om vår hjärna och vårt sinne. Även om vi använder dessa två ord i betydelsen av samma sak, är de egentligen två olika saker. Din hjärna är ett organ i din kropp. Men ditt sinne är summan av dina tankar, minnen, övertygelser och upplevelser som gör dig till "du".

Hur ditt sinne fungerar beror på din hjärnas struktur. Denna struktur inkluderar nätverk av hjärnceller i olika delar av hjärnan. Detta nätverkssystem är särskilt viktigt i de delar som är kopplade till dina minnen och sinnen. Det är tack vare dessa nätverk som våra sinnen som syn, hörsel, lukt, smak och känsel omedelbart kan väcka våra gamla minnen.

Hur minnen lagras och "triggers"

EMDR-terapi är baserad på adaptiv informationsbehandling (AIP).Enligt modellen tyder detta på att vår hjärna lagrar normala minnen och traumatiska minnen på två sätt.

Vid en normal händelse lagrar hjärnan minnen på ett ordnat sätt och länkar dem till andra minnen. Men vid en traumatisk, plågsam händelse sker inte denna länkning korrekt. Hjärnan går "offline", så att säga, och det finns en klyfta mellan vad du upplever (vad du ser, hör och känner) och vad hjärnan lagrar som ett minne.

Dessa felaktigt lagrade minnen är det som orsakar problem senare. När vi stöter på en syn, ett ljud eller en lukt relaterad till händelsen (det vi kallar "triggers" ) aktiveras det felaktigt lagrade minnet omedelbart. Detta är inte som ett normalt minne, men det kan orsaka intensiv rädsla, ångest, ilska eller panik.

Ta till exempel de "flashbacks" som en person med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) upplever. Det som händer är att den traumatiska händelsen känns som att den händer igen. Det förflutna blir nuet. EMDR-terapi fungerar genom att "återbearbeta" dessa minnen och "läka" det psykologiska såret. När händelsen ihågkomms känns det inte som att den verkligen händer igen, och de känslor som är förknippade med den kontrolleras.

Vilka tillstånd hjälper EMDR-terapi mot?

Även om EMDR-terapi oftast används för att behandla PTSD, kan det ge lindring för ett antal andra psykiska sjukdomar.

Hur EMDR-behandlingsprocessen fungerar

EMDR-terapi består av 8 huvudsteg. Dessa steg sker över flera sessioner. En enskild traumatisk händelse kan vanligtvis kräva 3 till 6 sessioner. Mer komplexa eller långvariga trauman kan dock kräva 8–12 sessioner eller mer. Varje session är ungefär en timme eller en och en halv timme lång.

Vilka är de 8 stegen?

1. Patienthistorik och informationsinsamling: Här kommer din läkare eller terapeut att samla in information om dig och ditt förflutna. Detta hjälper dem att avgöra om EMDR är rätt för dig.

2. Förberedelse och utbildning: Du kommer att få förklarat hur behandlingen kommer att fungera, vad som förväntas av dig och få verktyg för att hantera dina känslor under sessionerna.

3. Bedömning: Detta innebär att identifiera de specifika minnen och negativa övertygelser som är förknippade med dem och som du behöver behandla.

4. Desensibilisering och återbearbetning: Detta är den viktigaste delen av behandlingen. Här ombeds du att visualisera det negativa minnet och röra dina ögon från sida till sida (eller använda en annan stimulans, såsom ljud eller beröring), under terapeutens vägledning.

5. Installation: Det är här du försöker installera en positiv övertygelse i ditt sinne istället för en negativ övertygelse.

6. Kroppsskanning: Var uppmärksam på de känslor du känner i kroppen (t.ex. tryck över bröstet, magont) när du tänker på det negativa minnet. Allt eftersom behandlingen lyckas minskar dessa fysiska symtom gradvis.

7. Avslutning och stabilisering: I slutet av varje session förs du in i ett lugnt och tryggt tillstånd. Råd ges om hur du ska hantera tankar som kan uppstå under sessionen.

8. Omvärdering och fortsatt vård: Vi kommer att granska dina övergripande framsteg och avgöra om fler behandlingstillfällen behövs, om det behövs.

Fördelar och nackdelar med EMDR-terapi

Vad ska man göra i en nödsituation?

Om du har tankar på att skada dig själv eller begå självmord, eller skada andra, är det viktigt att du omedelbart söker läkarhjälp . Du kan:

• Gå till närmaste sjukhus akutmottagning (ETU) .
• Ring 1926 , den nationella hjälplinjen för psykisk hälsa i Sri Lanka.
• Ring Sumithrayo-institutet på 011 2692909 eller 011 2682535 för rådgivning.

Var inte rädd för ens den minsta tanke som denna. Det viktigaste är att be om hjälp.