Har du ibland svårt att kontrollera dina känslor? Känner du dig väldigt ledsen även över de minsta saker, eller känner du att du blir argare än du tror? Att leva med så intensiva känslor är inte lätt. Men det finns goda nyheter. Det finns en speciell behandling som kan hjälpa i dessa situationer. Idag ska vi prata om det. Den kallas DBT, eller dialektisk beteendeterapi.
Enkelt uttryckt, vad är DBT?
DBT, eller dialektisk beteendeterapi, är en typ av psykoterapi som ges genom samtal. Den är faktiskt baserad på en annan populär behandling, kognitiv beteendeterapi (KBT) , och är specifikt utformad för personer som upplever intensiva känslor.
Ordet "dialektisk" betyder i detta sammanhang "att sammanföra två motsägelsefulla idéer". Tänk dig, den här terapimetoden hjälper dig att å ena sidan acceptera sanningen i ditt liv och dina beteenden som de är (validering/acceptans). Och å andra sidan hjälper den dig att förändra de beteenden som orsakar dig problem och förbättra ditt liv (förändring). Att upprätthålla en balans mellan dessa två idéer om acceptans och förändring är kärnan i DBT.
Denna behandlingsmetod utvecklades på 1970-talet av en amerikansk psykolog vid namn Marsha Linehan.
Vem hjälper DBT-terapi mest?
Alla som har svårt att hantera och kontrollera sina känslor kan ha stor nytta av DBT. Forskning har visat att denna behandlingsmetod är mycket effektiv för en mängd olika psykiska problem.
- Borderline personlighetsstörning (BPD)
- Självskadebeteenden
- Självmordstankar eller självmordsförsök (självmordsbeteende)
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- substansbruksstörning
- Ätstörningar, särskilt hetsätning och bulimi
- Depression
- Ångest
Det viktiga är att alla dessa tillstånd ligger bakom misslyckade och ohälsosamma försök att kontrollera intensiva, negativa känslor. DBT lär dig hälsosammare och bättre sätt att hantera känslor, snarare än de sätt som skapar dessa problem.
Hur fungerar DBT-terapi?
I DBT-behandling är din terapeuts huvudmål att skapa en balans mellan att acceptera dig och dina utmaningar som de är (validering) och att uppmuntra dig att göra positiva förändringar (förändring). Denna behandlingsmetod består vanligtvis av fyra huvuddelar.
1. Förhandsbedömning av DBT: Innan behandlingen påbörjas kommer terapeuten att prata med dig för att se om DBT passar dig. Efter att ha förklarat allt, och om du godkänner, kommer de att be dig att förbinda dig till denna behandling under en viss tidsperiod.
2. Individuell terapi: I denna terapi träffar du din terapeut en gång i veckan i cirka 40–60 minuter ensam. Du kan också bli ombedd att föra dagbok över dina känslor och beteenden. Detta hjälper er båda att identifiera problemmönster.
3. Färdighetsträning i grupp: Detta är inte gruppterapi. Precis som i ett klassrum lär terapeuten ut fyra viktiga färdigheter till en grupp. Snarare än att prata om dina problem ligger fokus här på att lära sig dessa färdigheter.
4. Kriscoachning via telefon: Detta är en mycket viktig del. Om du får en plötslig obehaglig tanke, såsom självskadebeteende, under en terapisession kan du ringa din terapeut och få omedelbar hjälp. Det finns dock fastställda tider och begränsningar för detta.
De fyra huvudsakliga färdigheterna som lärs ut i DBT
DBT-terapi fokuserar på fyra viktiga färdigheter som hjälper dig att framgångsrikt hantera ditt dagliga liv. Dessa är kärnan i terapin.
| Färdigheten | Enkelt uttryckt... (Vad det betyder) |
|---|---|
| Mindfulness | Att vara helt närvarande och medveten om vad som händer i nuet, utan att ångra det förflutna eller frukta framtiden. Att öva på att observera sina tankar och känslor utan att döma. |
| Tolerans mot nöd | Att lära sig att förstå och hantera känslor i obekväma, smärtsamma eller stressiga situationer utan att tillgripa skadliga beteenden är som att lära sig att hantera plötslig ilska. |
| Interpersonell effektivitet | Att lära sig att tydligt kommunicera vad man vill och inte vill (gränser) på ett sätt som respekterar sig själv och andra. Detta inkluderar att kunna säga "Jag kan inte" när man behöver. |
| Känsloreglering | Att bli mer medveten om dina känslor, förstå dem och ha en större förmåga att kontrollera dem. Att lära sig att kontrollera känslor snarare än att vara en slav under dem. |
Hur hittar jag någon som är lämplig för DBT-terapi?
Detta kan vara lite utmanande, men ge inte upp. Det bästa sättet att göra detta i Sri Lanka är att fråga din husläkare eller en läkare du litar på om detta, och sedan hänvisa dig till en kvalificerad psykiater eller psykolog.
Se till att terapeuten du träffar är en statligt certifierad och licensierad psykiatrisk kurator . Se också om han/hon har erfarenhet av att behandla ditt tillstånd (t.ex. borderline personlighetsstörning, ätstörningar).
Hur lång tid tar en DBT-behandling?
DBT-behandling tar vanligtvis minst 6 månader till ett år . Men kom ihåg att alla är olika och psykiska problem är komplexa. Ibland, särskilt för tillstånd som borderline personlighetsstörning, kan behandlingen ta flera år.
Det viktiga är inte hur lång tid behandlingen tar, utan att du har bett om hjälp och påbörjat resan. Varje liten förbättring är en stor seger.
När ska jag träffa läkaren?
Missa inte någon av dina behandlingstillfällen. Det är mycket viktigt att du deltar i varenda en av dem.
Om du plötsligt upplever svår depression, såsom självmordstankar , prata med din terapeut om möjligt. Om du inte kan nå honom/henne, stanna inte ensam. Prata omedelbart med någon du litar på, eller gå till akutmottagningen på närmaste sjukhus.
DBT är en mycket effektiv behandling för de som kämpar med intensiva känslor. Det kan krävas lite ansträngning att hitta en terapeut som passar dig, men det är värt det. Ju tidigare du börjar behandlingen och engagerar dig i den, desto tidigare kan du börja leva ett bättre liv.
Meddelande att ta med sig hem
- DBT är en speciell form av psykoterapi som hjälper till att hantera intensiva känslor.
- Detta innebär att balansera de två aspekterna av att "acceptera" din situation och att "förändra" den till det bättre.
- Fyra praktiska färdigheter kan läras in genom detta, såsom Mindfulness och Stresstolerans.
- Engagemang och tålamod är mycket viktigt för DBT-terapi. Det kan ta lite tid att se resultat.
- Om du har ett sådant problem, lid inte ensam. Prata med en betrodd läkare och få en remiss till en kvalificerad yrkesperson.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar