Somnar du ofta under dagen? Låt oss lära oss om Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Det är normalt att vi ibland känner oss lite sömniga under dagen. Men om du ständigt somnar under dagen till den grad att du inte kan utföra dina dagliga sysslor är det något att oroa sig för. Idag ska vi prata om ett enkelt sätt att hjälpa dig att veta vilken nivå av dagsömnighet du upplever.

Vad är Epworths sömnighetsskala?

Enkelt uttryckt är Epworth Sleepiness Scale, eller ESS förkortat, ett kort frågeformulär som du kan använda för att bedöma hur lätt du somnar under dagen. Det är som en liten självbedömning. Det mäter hur sannolikt det är att du somnar under dagen, oavsett om du bara sitter eller gör något.

Det här frågeformuläret innehåller åtta frågor. Dessa frågor handlar om vanliga, vardagliga situationer som kan få dig att somna eller blunda. Till exempel när du tittar på TV eller läser en bok. Du måste svara på varje fråga på en skala från noll (somnar aldrig) till tre (mycket sannolikt att du somnar).

När används detta?

Nu ska vi se när en läkare skulle använda Epworths sömnighetsskala.

• Identifiera exakt hur din dagsömnighet påverkar dig. Du kanske säger: "Doktor, jag är sömnig under dagen." Men detta kommer att hjälpa dig att lista ut exakt hur allvarlig den är och hur mycket den stör ditt arbete.
• Mät din sömnighet under dagtid efter att du påbörjat en medicinering eller genomgått en behandling. Tänk dig att du fick ett sömntablett. Detta visar dig om din sömnighet har minskat, ökat eller förblivit densamma.
• Detta är också användbart för att avgöra om ytterligare tester behövs för att avgöra om du har ett underliggande medicinskt tillstånd som påverkar din sömn, såsom sömnapné eller narkolepsi .

Det viktiga är att Epworth Sleepiness Scale inte är ett "diagnostiskt test" för sömnrelaterade störningar. Det vill säga, den kan inte diagnostisera en sjukdom på egen hand. Det är däremot en bedömning för att lära sig mer om symtomet på dagtidssömnighet och för att förstå hur mycket det stör dina dagliga aktiviteter. Den genomförs vanligtvis som en del av en "sömnstudie", det vill säga en sömnstudie, innan patienten får informationen.

Hur fungerar detta?

Epworth Sleepiness Scale är en självskattning som bara tar några minuter att genomföra. Den görs vanligtvis som en form av patientgenererad hälsodata innan du träffar en läkare.

Först måste du läsa varje fråga noggrant. Sedan måste du svara på varje fråga på en skala från noll till tre. Svara så ärligt som möjligt. Detta test frågar inte efter några andra detaljer om din sömnighet, förutom att ge dig en poäng från noll till tre.

När du har slutfört denna "självbedömning" kommer läkaren att lägga ihop poängen du har gett för att få din totala poäng. Baserat på den poängen kommer hen sedan att använda den för att ställa en diagnos och avgöra om du behöver genomgå ett "sömntest".

Vilka frågor ställs här?

Okej, nu ska vi titta på de åtta frågorna på Epworths sömnighetsskala. Du måste bedöma hur sannolikt det är att du somnar vid vart och ett av dessa tillfällen. Det vill säga, du måste ge en poäng från 0 (ingen chans att somna) till 3 (mycket sannolikt att du somnar).

• När du sitter och läser något: Tänk dig att du läser en tidning, en bok eller något på din telefon. Somnar du då?
• När du tittar på TV: Sluter du ögonen när du sitter i vardagsrummet och tittar på TV?
• När du bara sitter på en offentlig plats (t.ex. ett möte, ett evenemang): Tänk dig att du lyssnar på någon som pratar på ett möte, eller bara sitter vid ett middagsbord. Somnar du vid sådana tillfällen?
• När du är passagerare i en bil i ungefär en timme i sträck utan att stanna: Somnar du när du sitter i sidosätet i en bil i ungefär en timme i sträck?
• När du lutar dig fram för att vila under dagen: Om du lutar dig fram för att vila en stund under dagen, somnar du då medan du gör det?
• När du sitter och pratar med någon annan: Minns du sömnen när du sitter och pratar med en vän eller familjemedlem?
• När du sätter dig ner efter att ha ätit en måltid (utan alkohol): Känner du dig sömnig bara när du sätter dig ner efter att ha ätit en måltid till lunch eller middag (förutsatt att du inte druckit alkohol)?
• När du kör bil, när du sitter fast i trafiken i några minuter: Känner du för att somna när du kör bil, sitter fast i trafiken i några minuter, eller när du sitter fast i trafiken i några minuter?

När du svarar på dessa frågor bör du tänka på ditt senaste liv och ge det ett betyg som du ärligt känner . Om du till exempel aldrig somnar medan du tittar på TV, ge det en nolla (0). Men om du sluter ögonen så fort du börjar titta på TV, bör du förmodligen ge det en trea (3). Förstår du?

Vad säger skyltarna?

Epworth Sleepiness Scale-poängen varierar från noll (0) till tjugofyra (24).

• En poäng på 0 till 10 indikerar att din dagsömnighet är normal. Ibland betyder en poäng under 10 att det inte är något att oroa sig för, eller att du kan ha svårt att somna (”(Sömnlöshet)”).
• Poäng från 11 till 24Om så är fallet betyder det att du har överdriven eller ovanligt trötthet under dagtid. Detta kan vara en biverkning av ett läkemedel du tar, eller det kan vara resultatet av ett underliggande hälsotillstånd.

För att vara exakt är poängintervallen följande:

• 0 till 5: Mindre sömnighet under dagtid (normalt).
• 6 till 10: Mer sömnighet under dagtid (men fortfarande inom det normala intervallet).
• 11 till 12: Milt överdriven sömnighet under dagtid.
• 13 till 15: Måttlig till överdriven dagsömnighet.
• 16 till 24: Svår överdriven sömnighet under dagtid.

Kom ihåg att om din poäng är 11 eller högre kan du behöva göra vissa förändringar i dina sömnvanor på natten. Eller så kan en läkare rekommendera ytterligare tester för att avgöra om din överdrivna dagsömnighet orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd, ett psykiskt tillstånd, ett läkemedel eller en medicin du tar, eller en "primär sömnstörning".

När får jag veta resultatet av testet?

Det bästa är att du kan få dina resultat så snart du har slutfört självbedömningen, vilket är frågeformuläret. Läkaren kommer att summera dina poäng och prata med dig om vad de betyder och om du behöver ytterligare tester.

Vad ska man göra härnäst om poängen inte är genomsnittliga?

Låt oss säga att din Epworth Sleepiness Scale-poäng är över 11. Om så är fallet kan din läkare vilja göra fler diagnostiska tester för att ta reda på vad som orsakar att du känner dig så trött och sömnig under dagen . Kom ihåg att överdriven dagsömnighet är ett symptom, inte en sjukdom. Därför görs tester för att ta reda på exakt vad som orsakar detta symptom.

När ska man träffa en läkare?

Om du ofta känner dig sömnig under dagen och har svårt att hålla dig vaken även när du utför vanliga dagliga aktiviteter, är det bäst att rådfråga en läkare.

Att få en god natts sömn kan hjälpa dig att fungera bra under dagen. Men ibland kan mediciner eller vissa medicinska tillstånd störa din sömn. Det är då du känner dig trött och sömnig under dagen. Så denna Epworth Sleepiness Scale är en bra utgångspunkt för läkare att bedöma hur din dagsömnighet påverkar dig. Om du kämpar med att hålla dig vaken under dagen, varför inte prata med en läkare?

Så, vilka är de viktigaste sakerna att komma ihåg från det vi har pratat om?

• Epworth Sleepiness Scale (ESS) är ett enkelt frågeformulär som du kan använda för att självbedöma din nivå av sömnighet under dagtid.
• Även om detta kanske inte direkt diagnostiserar en sömnstörning, ger det en bra ledtråd till om du har ett underliggande problem.
• Om poängen är 11 eller högre betyder det att du har överdriven sömnighet under dagtid. I så fall är det viktigt att söka läkarhjälp.
• Anta inte att frekvent sömnighet under dagen är normalt. Det kan vara ett tecken på ett hälsoproblem. Därför är det viktigt att prata med en läkare och få den här typen av utvärdering gjord om det behövs.

` Sömnighet, Epworth Sleepiness Scale, ESS, dagsömnighet, sömnproblem, sömntester, hälsobedömning