Kan man göra Epworths sömnighetsskala helt på egen hand hemma?

Ja, absolut! Formuläret är utformat så att du enkelt kan svara på frågorna själv. Det är ett jättebra första steg för att få en egen uppfattning om din trötthetsnivå innan du eventuellt kontaktar vården för vidare rådgivning.

Vad händer om jag får högre poäng än 10 på testet?

Ett resultat över 10 innebär att du har en förhöjd dagsömnighet. Då är det klokt att boka tid på din vårdcentral för att diskutera resultatet, gå igenom dina sömnvanor och vid behov planera för ytterligare undersökningar.

Ersätter det här testet en riktig sömnutrendning på sjukhus?

Nej, inte alls. Skalan är ett screeningverktyg som hjälper oss att upptäcka om ett problem finns, men den kan inte ersätta en fullständig medicinsk bedömning eller instrumentell sömnregistrering (polysomnografi).

Kan stress och ångest påverka mitt resultat på skalan?

Ja, absolut. Både långvarig stress, oro och psykisk ohälsosam påverkar din sömnkvalitet avsevärt, vilket i sin tur leder till att du känner dig trött och får högre poäng på dagsömnigheten.

Hur ofta bör man göra det här testet?

Du kan göra det när du känner att din trötthet börjar bli ett problem i vardagen, eller som en uppföljning tillsammans med din läkare efter att du har påbörjat en livsstilsförändring eller behandling för dina sömnbesvär.

Epworths sömnighetsskala (ESS): Testa din dagsömnighet

-- AGE_GROUP: adult --> Hej där! Slå dig ned i stolen så tar vi en stund och pratar om något som många av oss faktiskt känner igen oss i. Det är ju helt normalt att man känner sig lite trött emellanåt, särskilt efter en lång vecka eller en natt med dålig sömn. Men hur är det om du märker att du ständigt nickar till under dagen? Om du kämpar med att hålla ögonen öppna under möten, när du tittar på tv eller till och med när du sitter som passagerare i bilen? Det är precis där Epworths sömnighetsskala (Epworth Sleepiness Scale, ESS) kommer in i bilden som ett första steg för att förstå vad som pågår i kroppen.

📌 Det här tar du med dig

Epworths sömnighetsskala (ESS) är ett kort och enkelt självskattningsformulär som mäter din dagsömnighet i vardagliga situationer.
Testet består av åtta vanliga scenarier där du skattar risken att somna från 0 till 3.
En totalpoäng över 10 kan indikera en överdriven dagsömnighet som kan behöva utredas vidare.
Det är inte en fristående diagnos, utan en viktig pusselbit för din läkare på vårdcentralen.

## Vad är Epworths sömnighetsskala? Enkelt uttryckt är Epworths sömnighetsskala ett kort frågeformulär som du kan använda för att bedöma hur lätt du somnar under dagen. Det är som en liten självbedömning, eller hur? Du kanske känner igen känslan av att bara vilja blunda en stund, men med det här verktyget sätter vi faktiskt siffror på det. Skalan mäter hur sannolikt det är att du somnar i olika vardagliga situationer, oavsett om du bara sitter stilla eller faktiskt försöker göra något aktivt. Det här frågeformuläret innehåller åtta noggrant utvalda frågor som handlar om helt vanliga vardagssituationer som kan fresta på vakenheten. Tänk dig till exempel att du sitter och tittar på tv, läser en bok eller lyssnar på en föreläsning. Du får svara på varje fråga på en skala från noll (skulle aldrig somna) till tre (mycket stor sannolikhet att jag somnar). Ganska smart upplägg, eller hur? --- ## När används detta? Nu ska vi se när vi läkare brukar använda Epworths sömnighetsskala i vår kliniska vardag. Vi brukar ta fram det när du kommer till oss och känner att orken inte riktigt räcker till. * **Identifiera din dagsömnighet:** Du kanske säger till oss: *"Doktor, jag är så himla trött om dagarna."* Men det här testet hjälper oss att få en mer objektiv bild av exakt hur allvarlig din trötthet är och hur mycket den stör ditt arbete eller privatliv. * **Följa upp behandlingar:** Tänk dig att du har påbörjat en behandling för dina sömnbesvär, eller kanske fått hjälp med ett nytt hjälpmedel. Då är skalan ett utmärkt sätt att se om din dagsömnighet har minskat, ökat eller förblivit densamma sedan sist. * **Planera vidare utredningar:** Det hjälper oss också att avgöra om du behöver skickas vidare för en mer omfattande sömnutredning, till exempel för att undersöka om du har ett underliggande tillstånd som obstruktiv sömnapné eller narkolepsi. Det viktiga att komma ihåg här är att Epworths sömnighetsskala inte är ett färdigt, isolerat diagnostiskt test för sömnrelaterade sjukdomar. Den kan alltså inte ställa en slutgiltig diagnos på egen hand. Däremot är den en ovärderlig bedömning för att lära sig mer om symtomet dagsömnighet och förstå hur mycket det påverkar din livskvalitet. Den fylls ofta i digitalt eller på papper i lugn och ro innan du träffar oss. --- ## Hur fungerar detta? Epworths sömnighetsskala är, som vi nämnde, en självskattning som bara tar några minuter att göra. Den fungerar som en typ av patientgenererad hälsodata som du fyller i innan du träffar din husläkare. Först läser du igenom varje fråga noggrant och tänker efter hur ditt liv har sett ut den senaste tiden. Sedan sätter du en siffra mellan noll och tre på varje situation. Svara så ärligt som möjligt – det är ju ingen tävling, utan ett sätt för oss att hjälpa dig på bästa sätt! När du har räknat ihop dina poäng får du en totalsumma som sträcker sig från 0 till 24. Baserat på den siffran kan vi sedan diskutera nästa steg, som till exempel att boka in ytterligare undersökningar eller sömntester. Visst låter det ganska rakt på sak? --- ## Vilka frågor ställs här? Okej, nu kikar vi närmare på de åtta situationer som ingår i testet. För var och en av dem ska du alltså skatta risken att du skulle somna på en skala från 0 (ingen chans alls) till 3 (mycket stor chans): 1. **När du sitter och läser:** Tänk dig att du läser en tidning, en bok eller kanske skrollar på telefonen en stund mitt på dagen. Somnar du till? 2. **När du tittar på tv:** Sluter ögonen sig när du sitter i soffan i vardagsrummet och tittar på ditt favoritprogram? 3. **När du sitter inaktiv på en offentlig plats:** Föreställ dig att du sitter på ett möte på jobbet, en föreläsning eller ett evenemang där du bara lyssnar. Nickar du till då? 4. **Som passagerare i en bil:** Tänk dig att du sitter i sidosätet i en bil som körs i ungefär en timme utan att stanna. Somnar du i bilen? 5. **När du vilar en stund på dagen:** Om du lägger dig ner eller lutar dig tillbaka för att vila en stund på eftermiddagen, somnar du nästan alltid? 6. **När du pratar med någon:** Händer det att du känner dig så trött att du har svårt att hålla dig vaken när du sitter och pratar med en vän eller familjemedlem? 7. **Efter en måltid utan alkohol:** Känner du dig däckad och sömnig så fort du sätter dig ner efter en god lunch eller middag (förutsatt att du inte har druckit alkohol)? 8. **I bilköer:** När du kör bil och sitter fast i trafiken i några minuter – känner du en överväldigande trötthet då? När du svarar på de här frågorna ska du som sagt utgå från hur du har mått den senaste tiden. Om du till exempel aldrig någonsin somnar framför tv:n sätter du en nolla. Men om du brukar nickar till så fort rutan tänds, ja då blir det en högre siffra. Det ger en ganska tydlig ögonblicksbild, eller hur? --- ## Vad visar poängen? Resultatet på Epworths sömnighetsskala varierar som sagt från 0 till 24 poäng. Låt oss titta närmare på vad siffrorna faktiskt brukar innebära: * **0 till 10 poäng:** Detta anses generellt ligga inom det normala intervallet för dagsömnighet hos friska vuxna. Du har förmodligen en helt okej balans i din sömn, även om man såklart kan känna sig lite trött ibland. (Om poängen däremot är väldigt låg i kombination med att du känner dig utmattad kan det ibland handla om svårigheter att sova, det vill säga sömnlöshet eller insomni). * **11 till 24 poäng:** Om du landar här betyder det att du har en överdriven eller ovanligt hög trötthet under dagtid. Det kan bero på allt från stress och dåliga sömnvanor till dolda medicinska tillstånd som sömnapné. För att vara ännu mer exakt brukar vi dela in det i följande intervall: * **0–5:** Mindre dagsömnighet (helt normalt). * **6–10:** Något förhöjd dagsömnighet, men ändå inom det normala spannet för de flesta. * **11–12:** Mild överdriven dagsömnighet. * **13–15:** Måttlig till överdriven dagsömnighet. * **16–24:** Svår överdriven dagsömnighet som kräver uppmärksamhet. Kom ihåg vad vi sa tidigare: om din poäng landar på 11 eller högre är det en signal om att något inte står helt rätt till med din nattvila. Då är det dags att kika över dina sovvanor eller boka en tid hos oss för att gå till botten med orsaken. --- ## När får jag veta resultatet av testet? Det fina med det här självskattningsformuläret är att du i princip får veta resultatet direkt när du räknar ihop dina poäng. Om du gör det digitalt via 1177 Vårdguiden eller i samråd med oss på vårdcentralen kan vi tillsammans gå igenom poängsumman med en gång. Vi pratar då om vad just dina siffror betyder och om vi behöver gå vidare med några mer specialiserade tester. Snabbt och smidigt, visst? --- ## Vad ska man göra härnäst om poängen är för höga? Låt oss säga att du har räknat ihop dina poäng och landat på 13 eller 15. Vad händer då? Jo, eftersom överdriven dagsömnighet i grunden är ett *symtom* och inte en egen sjukdom, vill vi hjälpa dig att hitta den verkliga boven i dramat. Vi kan till exempel titta närmare på din sömnmiljö, dina vanor kring skärmtid och koffein, eller undersöka om du har fysiska besvär som stör sömnen på natten. Ibland kan det bli aktuellt med en remiss för en så kallad sömnregistrering där man mäter andning, syresättning och hjärnaktivitet under natten. Vi tar hand om dig hela vägen, så du behöver inte fundera ut allt själv! --- ## När ska man träffa en läkare? Om du ofta känner dig så trött och sömnig på dagarna att du har svårt att hålla dig vaken under vanliga vardagsaktiviteter, ska du absolut inte tveka att kontakta oss. Att få en god natts sömn är helt avgörande för att kroppen och knoppen ska fungera som de ska. Men när tröttheten blir ett dagligt hinder kan det bero på allt från stress och brist på återhämtning till faktiska medicinska tillstånd som påverkar din dvala. Epworths sömnighetsskala är en fantastisk utgångspunkt, men om du kämpar med vakenheten – varför inte lyfta luren och höra av dig till din husläkare eller ringa 1177 för rådgivning? ---

✔️ Gör så här och undvik det här

Gör så här: Var helt ärlig när du fyller i skapelsens frågor och svara utifrån hur dina senaste veckor faktiskt har sett ut.
Gör så här: För en enkel sömn- och dagsbok ett par veckor innan ditt läkarbesök för att ge en tydligare bild.
Undvik det här: Att vifta bort din ständiga trötthet som "bara vanlig vardagsstress" om den hindrar dig från att fungera normalt.
Undvik det här: Att köra bil om du känner dig så sömnig att du riskerar att nicka till bakom ratten. Säkerheten kommer alltid först!

--- ## Jämförelse av sömnnivåer och vad du bör göra Följande översikt visar hur de olika poängintervallen på Epworths sömnighetsskala hänger ihop med din dagsömnighet och vad som är lämpligt att göra i de olika situationerna:

Poäng på ESS	Sömnighetsnivå	Vad det innebär i vardagen	Vad du bör göra
0–10	Normal dagsömnighet	Du känner dig pigg nog att klara dina dagliga rutiner utan större problem.	Fortsätt med dina hälsosamma sömnvanor och njut av vardagen.
11–15	Måttlig dagsömnighet	Du märker att du ofta nickar till i lugna situationer och kämpar med tröttheten.	Se över din kvällsrutin och boka gärna en tid på vårdcentralen för en kontroll.
16–24	Svår dagsömnighet	Tröttheten påverkar ditt arbete, din hälsa och din säkerhet (t.ex. vid bilkörning) avsevärt.	Kontakta din vårdcentral omgående för en grundlig utredning av dina sömnproblem.

---

🚨 När du behöver söka akut vård

Om du upplever plötslig och extrem dagsömnighet i kombination med akuta symtom som bröstsmärta, svår andnöd, plötslig svaghet i ena kroppshalvan eller om du har varit med om en trafikolycka på grund av att du somnat vid ratten, ska du omedelbart ringa 112 (vid akuta nödsituationer) eller kontakta sjukhusets akutmottagning. Vid övriga frågor om långvarig trötthet kontaktar du din vårdcentral eller ringer 1177 (sjukvårdsrådgivning) för vägledning.

Plötslig, oförklarlig och extrem trötthet som uppstått akut.
Att du somnat till när du kör bil och riskerat en olycka.
Samsjuklighet med kraftig andnöd eller upprepade kvävningskänslor på natten.

--- ## Så, vilka är de viktigaste sakerna att komma ihåg från det vi har pratat om? * Epworths sömnighetsskala (ESS) är ett enkelt, snabbt och tillförlitligt frågeformulär för att uppskatta din dagsömnighet. * Ett resultat över 10 poäng är en tydlig varningssignal om att du har en överdriven trötthet under dagen. * Testet ställer ingen diagnos i sig, men det ger oss en perfekt utgångspunkt för att hjälpa dig vidare. * Du ska aldrig acceptera att ständigt vara utmattad som ett normalt tillstånd – det finns hjälp att få på din vårdcentral! ---

💡 Sammanfattande råd på vägen

Lyssna på kroppens signaler när orken tryter och ta din sömn på lika stort allvar som din kost och träning.
Kom ihåg att god sömnhygien – som regelbundna tider, svalt sovrum och mindre skärmtid sent på kvällen – gör underverk för din dagsform.
Tveka aldrig att ta kontakt med hälso- och sjukvården om tröttheten påverkar din livskvalitet.

--- --- --- ## 📚 Vetenskapliga referenser

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Your saved articles

Health Tools

Somnar du ofta på dagarna? Så fungerar Epworths sömnighetsskala (ESS)

📌 Det här tar du med dig

✔️ Gör så här och undvik det här

🚨 När du behöver söka akut vård

💡 Sammanfattande råd på vägen

Sleep Cycles

Natural Pain and Sleep Wellness Care

FAQ

PubMed / WHO

🩺 Articles For You

Är du också i chocktillstånd efter en fruktansvärd händelse? Kan det vara akut stressyndrom?

Har ditt barn ADHD och depression? Låt oss prata om det här sambandet!

Har ditt barn ADHD? Kan det vara en traumatisk händelse (trauma) som är orsaken?

Är det inte okej att ta medicin mot depression? Låt oss prata om behandlingsresistent depression.

Finns det lindring för depression utan medicinering? Låt oss prata om dessa alternativa behandlingar!

Vad du behöver veta om antidepressiva medel

💬 Patient Questions & Comments (0)