Känner du dig ibland väldigt tung, ledsen eller stressad? Har du också stunder då du bara vill ligga i sängen, utan att vara intresserad av någonting? Visste du att träning är en otroligt bra, naturlig medicin mot den här typen av stress, eller depression som vi alla känner den? Detta är verkligen en väldigt kraftfull sak. Låt oss prata om detta idag, på ett enkelt sätt som du kan förstå.
Är träning verkligen ett botemedel mot depression?
Ja, det korta svaret på den frågan är "ja". Men det finns en liten förklaring. Depression kan förekomma i olika nivåer. Vissa personer har mild depression. Andra har måttlig depression. Andra kan ha svår depression.
Forskning har visat att träning är en mycket effektiv behandling för mild till måttlig depression . När vi är fysiskt aktiva frigör vår hjärna hormoner som får oss att känna oss lyckliga. Det hjälper också till att stärka vårt självförtroende. Tänk dig att gå en promenad utomhus i en vacker miljö. D-vitaminet du får från solen är ett viktigt näringsämne som hjälper till att förebygga depression.
Ibland räcker det med att vara lite aktiv för att hjälpa dig att slappna av. Men ibland, särskilt om din depression är svårare, vilket läkare kallar klinisk depression eller egentlig depression (MDD) , kan du behöva kombinera träning med medicinering och terapi som din läkare ordinerat .
Det viktiga är att träning inte är en "magisk lösning" mot depression. Men det är ett kraftfullt verktyg som du kan kontrollera och som kan ge din mentala hälsa ett stort lyft.
Vilka är de främsta fördelarna med träning?
Det finns flera sätt som träning kan hjälpa mot depression. Låt oss se vilka de är. För att göra det lättare att förstå har jag skapat en tabell som denna.
| Förmån | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Produktion av lyckohormoner | När du tränar frigör din hjärna hormoner som kallas endorfiner . Dessa kallas "lyckohormoner". Dessa minskar smärta i kroppen, slappnar av ditt sinne och höjer ditt humör. |
| Ökat självförtroende | Ett av de största problemen som följer med depression är brist på självförtroende. När du tränar och kommer i form, när du blir starkare, mår du bra med dig själv, du har mycket självförtroende. Du känner en stor känsla av prestation, typ "Jag klarade det här". |
| Att få en god natts sömn | God sömn är avgörande för den mentala hälsan. Sömnbrist kan förvärra symtom på depression. Motion kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten. |
| Att anta en hälsosam livsstil | Saker som processad mat, överdrivet alkoholintag och rökning kan förvärra depressionen. När du börjar med en bra vana som motion, kommer du att märka att du också ändrar andra dåliga vanor. Till exempel att äta bra och sluta röka. |
Vilka är de bästa övningarna mot depression?
Den bästa nyheten här är att all slags träning kan hjälpa mot depression . Du behöver inte gå till ett stort gym. Vad du än gillar, vad du än kan göra, är okej.
Här är några exempel:
- Cykling
- Dans (även i ett rum utan någon i närheten!)
- Arbeta i trädgården (plantera blommor, rensa ogräs)
- Jogging eller löpning
- Spelar en sport som tennis
- Simning
- Hushållsarbete (sopning, moppning)
- Yoga
- Går normalt
Socialt stöd är mycket viktigt för någon med depression. Så det är en bra idé att delta i en gruppträningsklass. Eller träna med din bästa vän eller partner. På så sätt får du både fördelarna med träning och sinnesroen av att ha stöd från andra.
Okej, hur ska vi börja med det här nu?
Du har förmodligen många frågor om att börja med detta. Låt oss titta på svaren.
Vill du verkligen fråga läkaren?
De flesta friska människor klarar sig bra med att börja ett träningsprogram utan att rådfråga en läkare. Men om du inte har tränat på ett tag, är över 50 år eller har ett kroniskt medicinskt tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom, bör du definitivt rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Vilken typ av träning ska jag göra?
Den bästa träningen är något du tycker om och vill fortsätta med. Gillar du att dansa? Trädgårdsarbete? Lyfta vikter? Vandra? Börja då med det. Sedan kan du prova nya saker.
Hur länge och hur ofta ska jag göra det?
Försök att träna i 20–30 minuter minst tre dagar i veckan . Forskning tyder på att fyra eller fem dagar i veckan är ännu bättre. Men om du precis har börjat, börja långsamt. Börja med 20 minuter om dagen och öka gradvis tiden allt eftersom du vänjer dig.
Vad händer om du känner smärta när du tränar?
Ignorera aldrig smärta. Att träna trots smärta kan skada dina leder och muskler.
Om du fortfarande känner dig öm efter några timmars träning kan du ha överansträngt dig. Dra ner lite nästa dag. Om smärtan kvarstår, är svår eller om du tror att du kan ha en skada, kontakta din läkare omedelbart.
Några fler tips som hjälper dig att komma igång med träningen
När du börjar, gör en enkel plan som är lätt att följa och hålla sig till. När du väl vant dig vid den kan du göra ändringar som du vill.
- Välj något du tycker om och tycker är roligt. Träning behöver inte vara ett slit.
- Inkludera träningstid i ditt dagliga schema. Ställ in en påminnelse i din kalender eller telefon om det behövs.
- Om du blir uttråkad av samma sak, prova något annat. Variation ger smak åt livet.
- Satsa inte på stora utgifter. Det finns ingen anledning att köpa dyr utrustning eller medlemskap i gym om du inte ska använda dem hela tiden.
- Det viktigaste: Ge inte upp! Fortsätt. Innan du vet ordet av kommer träning snart att bli en del av ditt liv. Det kommer att ge dig den största styrkan att minska din depression.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression är en riktig sjukdom. Motion är ett mycket kraftfullt verktyg som kan hjälpa mot den. Det är särskilt effektivt vid mild till måttlig depression.
- De "lyckohormoner" (endorfiner) som hjärnan frigör när du tränar, det ökade självförtroendet och den återhämtande sömnen du får hjälper direkt till att förbättra ditt humör.
- Välj en aktivitet som du tycker mest om och börja. 20–30 minuter, 3 dagar i veckan, är en bra början.
- Om du har andra kroniska sjukdomar, är äldre eller har några hälsorisker, var noga med att prata med din läkare innan du börjar träna.
- Om din depression är svår eller om dessa saker inte hjälper är det viktigt att söka läkarhjälp. Träning är ett stöd, inte en ersättning för medicinsk behandling.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න