Känner du dig också stressad? Prova dessa saker för att säga "hejdå" till stress (Stresshantering och avslappningstekniker)

Är du trött av att ha jobbat hela dagen? Eller känner du dig överväldigad av problem hemma, på jobbet eller med pengar? Vi upplever alla stress någon gång i livet. Det är helt normalt. Även små saker som folkmassor eller trafikstockningar på vägen när du åker till stan för att handla mat kan orsaka oss stress. Men om detta fortsätter, det vill säga om det inte kontrolleras, är det inte bra för varken vår fysiska eller mentala hälsa. Så idag ska vi prata om enkla sätt att minska denna belastning på sinnet och slappna av.

Så, vad är det här för stress?

Enkelt uttryckt är stress hur vår hjärna och kropp reagerar på de utmaningar vi möter i våra liv. Tänk dig att du går nerför gatan och en hund plötsligt hoppar upp. Din puls ökar, din kropp svettas och dina muskler spänns. Vi kallar detta för "kamp eller flykt"-reaktionen . Det betyder att vår kropp förbereder sig för att antingen möta den överhängande faran (kamp) eller fly (springa iväg).

Det är inget fel med den här typen av kortvarig stress. Faktum är att den är avgörande för vår överlevnad. Lite utmaning, lite press, hjälper oss att hålla oss energiska.

Därför är det mycket viktigt att veta hur man slappnar av när man känner den här typen av press.

Avslappningstekniker

Det bästa är att det finns många sätt att göra detta på. Alla kommer inte att tycka att samma metod passar dem. Medan en metod fungerar bra för vissa personer, kan en annan metod fungera bäst för andra. Så du kan välja en metod som är enkel för dig och som du gillar och öva på den. Låt oss titta på några av de viktigaste metoderna.

1. Djupandningsövningar

Detta är det enklaste och snabbaste sättet att göra det . För du behöver inget annat, bara din andning. Du kan göra det var som helst, när som helst.

• Först, sitt på en lugn plats, antingen i en stol eller liggande i sängen.
• Slut ögonen.
• Ta nu ett långsamt, djupt andetag genom näsan. När du andas in kommer din mage att expandera.Tänk dig att det svullnar.
• Andas sedan ut långsamt genom antingen munnen eller näsan.

Det finns en populär metod som kallas 4-7-8-metoden .

• Andas in i 4 sekunder.
• Håll andan i 7 sekunder.
• Andas ut långsamt i 8 sekunder.

Efter att ha gjort detta några gånger kommer du att känna att ditt sinne lugnar ner sig och din puls återgår till det normala.

2. Mindfulnessmeditation

Detta är en mycket gammal meditationsteknik. Den innebär att vara uppmärksam på nuet . Det vill säga att helt enkelt observera, utan att döma, förnimmelserna i din kropp, tankarna som dyker upp i ditt sinne och de saker som händer runt omkring dig.

Det är normalt att dina tankar vandrar iväg och tänker på saker. När det händer, istället för att tänka "Åh, jag kan inte meditera", för långsamt tillbaka din uppmärksamhet till din andning. Det här är som att träna din hjärna. Det kommer att vara lite svårt de första veckorna, men när du väl vant dig kommer du att kunna göra det bra.

3. Progressiv muskelavslappning

Med den här metoden spänner vi medvetet muskelgrupperna i kroppen en efter en, och slappnar sedan av dem helt.

• Ligg ner på en lugn plats.
• Ta några djupa andetag.
• Fokusera nu din uppmärksamhet på tårna. Krama dem hårt och håll i cirka 5 sekunder.
• Slappna sedan av helt och håll i cirka 30 sekunder. Känn avslappningen väl.
• Gör sedan detta för varje muskelgrupp och rör dig uppåt längs kroppen, såsom fotsulor, skinkor, lår, mage, bröst, armar, nacke och ansikte.

När du gör detta kommer du att känna hur spänningen i kroppen minskar avsevärt.

Viktigt: Om du har frekventa muskelbristningar, allvarliga skador eller kronisk smärta, var noga med att prata med din läkare innan du gör den här övningen.

4. Guidad bildspråk eller visualisering

Detta är en mycket vacker metod. Det som händer här är att du lugnar ditt sinne med ditt sinnes kraft.

Föreställ dig att du sitter på en stol och tittar ut över en vacker teträdgård i Nuwara Eliya. En sval bris smeker försiktigt din kropp. Du hör fåglarnas kvitter. Doften av teblad svävar in. Upplev upplevelsen med alla dina sinnen. För tankarna till den fridfulla platsen. Du kan föreställa dig vilken fridfull plats du vill (en vacker strand, en bergstopp, en tempelgård). Efter ett tag kommer du att känna att din stress minskar.

5. Yoga och Tai Chi

Båda är tusentals år gamla träningsmetoder som ger både fysiskt och mentalt välbefinnande. De kombinerar långsamma kroppsrörelser, stretching och djupandning.

• Yoga:Detta innebär att man håller sig i olika positioner och fokuserar på sin andning.
• Tai Chi: Det är som en långsam dans. Du rör dig väldigt långsamt från en position till en annan.

Båda dessa metoder sänker blodtrycket, ökar flexibiliteten och ger en känsla av lugn. Om du vill börja med yoga är det bäst att lära sig grundpositionerna under ledning av en erfaren lärare.

Andra användbara metoder

Utöver dessa huvudmetoder finns det många andra saker du kan prova. Många av dessa syftar till att hjälpa dig att fokusera på din kropp, kontrollera saker som blodtryck och förbättra ditt välbefinnande.

Även om de flesta av dessa metoder är säkra för friska personer, har biverkningar (som förhöjt blodtryck, negativa tankar) ibland rapporterats. Så det är bäst att prata med din läkare för att välja den metod som passar dig, särskilt om du har andra hälsoproblem.