Är det okej att träna när man är förkyld? (Träning och förkylning) Låt oss ta reda på exakt vad det här är!

Om du är någon som tränar regelbundet, när du blir förkyld, känns det som att hela din dag och hela din plan är förstörd, eller hur? Å ena sidan känner du dig helt utmattad. Å andra sidan känner du dig ledsen över att träningen du har gjort i flera dagar snart är slut. Så vissa människor tänker: "Om jag tränar lite och svettas, kommer sjukdomen att bli bättre snabbt." Andra är rädda: "Kommer träning att förvärra sjukdomen?" Vad är sanningen i den här historien? Idag ska vi prata om sambandet mellan förkylningar och träning.

Kan träning förebygga förkylningar?

Enkelt uttryckt, ja! Regelbunden, måttlig motion är det bästa sättet att skydda dig mot mindre sjukdomar som förkylning. Det betyder inte att du måste "springa ett maraton". Måttlig aktivitet är nyckeln.

Tänk på det så här: vårt immunförsvar är som en armé som skyddar ett land. Det bekämpar utländska inkräktare som virus och bakterier och hindrar oss från att bli sjuka. När vi tränar regelbundet förbättras vår allmänna kondition. Detta gör vår försvarskraft, immunförsvaret, starkare.

Forskning har visat att enkla saker som att gå raskt i 20–30 minuter varje dag, gå till gymmet varannan dag eller cykla med barnen några dagar i veckan kan minska antalet förkylningar man får på ett år med ungefär hälften.

Hur går det till?

När vi tränar ökar cirkulationen av vita blodkroppar, en typ av stridsceller i vår kropp. Det är dessa celler som direkt bekämpar infektioner. En annan studie visade att 65-åringar som tränade regelbundet hade samma antal T-celler , en typ av immuncell, som personer i 30-årsåldern. Det betyder att träning hjälper till att hålla vårt immunförsvar "yngre".

Är det bra att träna när man är förkyld?

Det här är den största frågan många har. Det bästa svaret är att träning i allmänhet är säkert så länge man lyssnar på sin kropp . Men det finns några saker vi behöver vara medvetna om.

Låt oss förklara detta ytterligare med tabellen nedan.

Låt oss också vara medvetna om farliga situationer.

1. Förkylningsmedicin och motion: Vissa avsvällande läkemedel som du tar mot förkylning kommer automatiskt att öka din puls något. Om du tränar samtidigt kan ditt hjärta bli för hårt ansträngt. Detta kan leda till andningssvårigheter.

2. Astma: Om du har astma, se till att prata med din läkare innan du tränar när du är förkyld. Träning under denna tid kan öka hosta och väsande andning, vilket gör det ännu svårare att andas.

3. Feber: Om du har feber i kombination med en förkylning, tänk inte ens på att träna. Feber är ett tecken på att din kropp bekämpar en infektion. Att träna vid denna tidpunkt kommer bara att försena din återhämtning. Det är bäst att vänta två till tre dagar tills febern har avtagit innan du börjar träna igen.

Vad händer om träningen blir "för mycket"?

Detta är inte ett problem för de flesta av oss. Det finns dock vissa människor som är så beroende av träning att de inte ens kan hoppa över en enda dag. Men det viktigaste att veta är,Överträning kan faktiskt försvaga immunförsvaret.

Forskare säger att idrottare som fortsätter att träna överdrivet mycket utan att ge sina kroppar den vila de behöver för att återhämta sig löper större risk att utveckla sjukdomar som förkylningar och influensa.

Detta beror på att när vi överanstränger oss kan antalet vita blodkroppar som bekämpar infektioner i våra kroppar tillfälligt minska. Samtidigt ökar nivåerna av kortisol, ett hormon som är förknippat med stress. Detta kan störa immuncellernas funktion. Därför är det bäst att träna "med måtta" för god hälsa.

När ska man träffa en läkare?

Om du upplever några ovanliga symtom under eller efter träning medan du är förkyld, ignorera det inte. Det är viktigt att omedelbart vidta åtgärder i följande situationer: