Bröstcancer är ett mycket påfrestande tillstånd för alla, både mentalt och fysiskt. Återhämtningsperioden efter operationen kan vara lite utmanande. Känner du dig också lite stel i armar och axlar efter operationen, och har svårt att böja och sträcka dig? Känner du smärta när du lyfter handen för att göra enkla saker som att kamma håret eller ta på dig kläder? Detta är normalt för många. Men det bästa är att du kan övervinna dessa obehag och återhämta dig snabbt med några enkla övningar som din läkare har godkänt.
Varför är träning så viktigt efter operation?
Tänk dig att dina axlar och armars rörelser är något begränsade på grund av operationen. Om vi bara låter dessa saker sitta kvar kan de områdena bli ännu mer trånga, vilket orsakar mer smärta och svaghet. Men om vi tränar ordentligt har vi många fördelar.
- Snabbare läkning: Träning förbättrar blodcirkulationen och påskyndar sårläkning .
- Återfå förlorad rörlighet: Detta är mycket hjälpsamt för att återfå full rörelseomfång i arm och axel.
- Minskar smärta och stelhet: Lindrar stelhet i muskler och leder och minskar smärta.
- Förbättrad styrka: Försvagade muskler kan stärkas igen.
Det finns olika typer av operationer för bröstcancer . Till exempel:
- Fullständigt avlägsnande av bröstet ( mastektomi )
- Borttagning av endast en knöl ( lumpektomi )
- borttagning av lymfkörtlar
- Bröstrekonstruktion
Oavsett vilken typ av operation du genomgår kan det finnas en viss påverkan på dina arm- och axelrörelser. Därför bör du, innan du börjar träna, definitivt fråga din läkare: "Är det okej att börja träna nu?" Han eller hon kommer att bedöma ditt tillstånd och berätta den bästa tiden för dig.
Några enkla övningar du kan göra hemma
Här är några enkla övningar du kan börja göra hemma, efter att du fått din läkares godkännande. Kom ihåg att aldrig pressa dig själv till den punkt där du känner smärta. Börja långsamt, så långt du kan.
1. Trollstavövning
Detta gör det lättare att föra axeln framåt. Du kan använda en lång pinne, till exempel ett kvastskaft eller ett torkarskaft, för detta.
| Hur man gör det | Komma ihåg |
|---|---|
| 1. Ligg med ansiktet uppåt på en säng eller golvet. Böj knäna och placera fotsulorna i golvet. 2. Håll pinnen med båda händerna ovanför magen, med handflatan uppåt. 3. Lyft nu staven så högt du kan över huvudet. Lyft staven med din opererade arm tills du känner en stretch i musklerna i din opererade arm. 4. Håll i 5 sekunder. 5. Sänk långsamt armarna och upprepa 6–8 gånger. | Om du känner smärta i din opererade arm, tvinga den inte ytterligare. Du ska bara känna en lätt stretch. |
2. Armbågsvingning
Detta förbättrar rörelseomfånget i bröst- och axelmusklerna. Det här är en övning som bör göras lite långsamt.
| Hur man gör det | Komma ihåg |
|---|---|
| 1. Ligg på en säng eller golvet med armarna uppåt och knäna böjda. 2. Placera händerna bakom nacken och fläta ihop fingrarna. Armbågarna ska peka mot taket. 3. Sprid nu armbågarna åt sidorna och sänk dem tills de nuddar sängen eller golvet. 4. Upprepa 5–7 gånger. | Om du fortfarande känner smärta, forcera inte. Med tiden kommer du att kunna sänka armbågarna bättre. |
3. Sidoböjningar
Yogapositioner för att bekämpa stelhet
Detta ökar flexibiliteten i mage och överkropp. Detta bör göras sittande i en stol.
| Hur man gör det | Komma ihåg |
|---|---|
| 1. Sitt upprätt i en stol och placera händerna ihop framför dig. 2. Räta långsamt ut armarna och lyft dem över huvudet. 3. Håll båda händerna uppe och böj hela kroppen åt höger. 4. Stå upp rakt igen och vik åt vänster på samma sätt. 5. Upprepa 6–8 gånger. | Du ska känna en ordentlig stretch på båda sidor av kroppen. Stanna om du känner någon smärta. |
4. Axelgång
Detta är en övning som behöver göras med lite mer försiktighet.
Särskilt: Gör inte denna övning förrän du har genomgått en bröstrekonstruktion och fått dränaget borttaget.
| Hur man gör det | Komma ihåg |
|---|---|
| 1. Stå framför en vägg. 2. Rör lätt vid väggen med fingertopparna på den opererade handen. 3. Gå nu långsamt uppför väggen med fingrarna. 4. När du känner ett lätt drag i handen, stanna där. 5. För långsamt ner handen på samma sätt. 6. Upprepa 6–8 gånger. | Försök inte tvinga dig själv att gå upp längre än till den punkt där du känner ett drag i handen. Du kommer att kunna gå upp lite mer varje dag. |
Meddelande att ta med sig hem
- Att återhämta sig från en bröstcanceroperation är en resa. Dessa övningar kommer att ge dig mycket styrka inför den resan. Det är dock absolut nödvändigt att först få tillstånd från din läkare.
- Börja övningen väldigt långsamt och enkelt. Lyssna på din kropp.
- Smärta är en signal att sluta.Det är normalt att känna en lätt stretch, men om du känner en skarp smärta, avbryt övningen omedelbart.
- De bästa resultaten uppnås genom att göra denna övning lite varje dag.
- Om du har några tvivel eller funderingar kring en övning, tveka aldrig att prata med din läkare om det. Ditt välbefinnande är det viktigaste.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar