Enkla övningar för tonåringar: Ska vi prata?

Skolarbete, handledning, umgås med vänner... Oj, det är svårt att hitta tid att träna med allt detta, eller hur? Det här är ett problem som många av er ungdomar har. Men vet ni hur värdefullt det är att få lite motion?

Varför är motion så viktigt för er ungdomar?

Enkelt uttryckt är motion viktigt för att hålla både kropp och själ friska. Det är som bränsle för en bil. Den motion du gör i den här åldern kommer att ge dig mycket energi för framtiden. Tänk bara, dina muskler kommer att bli starkare, dina ben kommer att bli starkare och din förmåga att motstå sjukdomar kommer att öka . Inte bara det, utan det är också mycket bra för din mentala hälsa. Motion hjälper också till att minska stress och ångest, och hjälper dig att få en god natts sömn. Så det är värt att hitta lite tid att motionera!

Vilka övningar passar er ungdomar?

Nu undrar du säkert: "Vilken typ av träning ska jag göra?" Experter säger att unga människor bör få minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag. Det mesta av detta bör vara måttlig till intensiv aerob aktivitet . Dessutom bör du också avsätta tid för styrketräning och flexibilitetsövningar . Låt oss titta på var och en av dessa separat, eller hur?

Vad är aerob aktivitet?

Detta är vad vi kallar "(Aerob aktivitet)". Enkelt uttryckt inkluderar det all aktivitet som får upp pulsen och gör dig lite andfådd. Tänk på att cykla, springa snabbt, dansa, simma, spela en sport du gillar (som fotboll, nätboll). Att göra dessa saker får ditt hjärta och dina lungor att arbeta hårdare. Det betyder att hela din kropp får mer syre. Fördelarna du får av detta är många:

• Hjärtat blir friskt.
• Lungfunktionen förbättras.
• Oönskat kroppsfett förbränns och kroppsformen kan bibehållas på ett vackert sätt.
• Det förbättrar ditt humör och hjälper dig att känna dig lyckligare .
• Sov gott.

Så du bör ägna merparten av din totala dagliga träningstid åt denna typ av "(aerob aktivitet)". Minst 30–45 minuter.

Vad händer med styrketräning?

Detta kallas "(Styrketräning)". Dessa övningar stärker dina muskler och påskyndar kroppens ämnesomsättning . När dina muskler är starka kan du enkelt utföra vilket arbete som helst. Du får mycket styrka för saker som att lyfta saker och gå i trappor. Dessutom blir dina ben starkare, och när du blir äldre minskar du risken för att utveckla sjukdomar som "(Osteoporos)".

Det bästa är att du inte behöver gå till gymmet för att göra den här typen av övningar. Det finns enkla saker du kan göra hemma. Till exempel:

• Armhävningar – Du kan börja med att luta dig mot en vägg eller med knäna i golvet.
• Knäböj - Gör som om du satt på en stol.
• Utfall
• Situps
• Övningar som 'Luta dig tillbaka', som vi ska prata om senare.

Det räcker att göra den här typen av träning i 15–20 minuter två eller tre dagar i veckan.

Vikten av att öka flexibiliteten

Det tredje är flexibilitet, vilket betyder "flexibilitet". Det betyder att dina leder och muskler kan röra sig lätt. När du har god flexibilitet är det mindre risk att du skadar dig . Dessutom känns din kropp lättare och du kan utföra vardagliga sysslor med lätthet.

Ett av de bästa sätten att öka flexibiliteten är att göra yoga . Utöver det kan du också göra regelbundna stretchövningar. Det är väldigt bra att stretcha lite före och efter träning.

Låt oss titta på några enkla övningar som du kan göra hemma.

Nu förstår du förmodligen hur viktig träning är och vilken typ av övningar du bör göra. Så låt oss titta på några enkla övningar som du kan göra hemma, utan någon speciell utrustning , utan att spendera pengar på att gå till gymmet och utan att ta upp mycket tid. Men kom ihåg att innan du börjar med dessa övningar är det viktigt att fråga din läkare, idrottslärare eller tränare för att se till att de är lämpliga för dig.

Hur man gör sitbacks

Detta är en mycket enkel övning.

• Steg 1: Sitt först på golvet. Böj knäna och placera fötterna på golvet. Håll armarna rakt framför dig.
• Steg 2: Spänn nu magmusklerna och luta långsamt kroppen bakåt. Som om du skulle lägga dig ner på golvet, men inte helt. Gå tillbaka så långt du kan, håll i några sekunder och kom sedan upp igen.
• Steg 3: Gör detta 8 till 12 gånger i rad. Ta en kort paus och gör sedan en omgång till. Två eller tre omgångar borde räcka.

Detta kommer att stärka dina coremuskler.

Planka – En bra övning för hela kroppen

Planka är en annan mycket värdefull övning. Den stärker inte bara dina magmuskler, utan även dina armar, ben och ryggmuskler.

• Så här gör du: Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Placera nu armbågarna och underarmarna i golvet och lyft kroppen. Din kropp ska vara i en rak linje från huvud till häl. Som en planka.
• Spänn magen och försök att hålla den här positionen så länge som möjligt. Börja med 20-30 sekunder och öka tiden gradvis.
• Gör detta två eller tre gånger om dagen.

Knäböj - Styrka för ben och rumpa

Knäböj är en av de bästa övningarna för att stärka musklerna i benen och rumpan.

• Så här gör du: Stå rakt. Placera fötterna axelbrett isär.
• Böj nu långsamt knäna och sänk dig ner som om du satt i en stol. Tryck bak skinkorna. Se till att knäna inte går förbi tårna.
• Gå så lågt du kan och kom upp igen.
• Gör detta 10-15 gånger, två eller tre varv.

Viktigt: Det är mycket viktigt att bibehålla rätt form när du gör denna övning. Att göra den felaktigt kan leda till skador. Därför är det bäst att öva framför en spegel eller med någon du känner.

Några tips för att göra träning till en vana

Okej, nu vet du mycket om träning. Men att göra det till en vana är den svåraste delen. Här är lite hjälp med det:

• Välj något du tycker om: Träning behöver inte vara tråkigt. Välj något du tycker om. Det kan vara att dansa, leka med vänner eller cykla. Då slipper du tråkigt när du gör det.
• Gör det tillsammans med en vän: Det är roligare att göra det med en vän, ett syskon eller till och med din mamma eller pappa än att göra det ensam. Du kommer att gå miste om mindre när du gör det med någon annan.
• Sätt upp små mål: Sätt inte upp stora mål på en gång. Om du börjar med att säga ”Jag ska springa en timme om dagen” kan du bli frustrerad om du inte klarar det. Börja istället med små mål som ”Jag ska gå i 15 minuter idag”. Öka gradvis tiden och intensiteten.
• Ta dig tid: Precis som du tar dig tid för din handledningskurs, avsätt en liten mängd tid under dagen för träning. Lägg inte till andra uppgifter till den tiden.
• Om du missar ett träningspass, oroa dig inte: Vissa dagar kanske du inte kan träna. Det är okej. Oroa dig inte, börja bara om igen nästa dag. Det viktigaste är att fortsätta.
• Ge dig själv en liten present: När du uppnått ett mål, ge dig själv en liten present. Det kan vara en bok, det kan vara en maträtt du älskar. Det kommer att göra dig mer motiverad.

Det viktigaste att komma ihåg

Så jag hoppas att ni unga har lärt er något nytt av det jag har sagt idag. Motion är en bra investering inte bara i er fysiska hälsa, utan även i er mentala hälsa.

Kom ihåg att det inte spelar någon roll hur lite, det viktiga är att ägna sig åt någon fysisk aktivitet varje dag.

Träna så mycket du kan, så mycket du vill. Det är inte bara träning, det är en värdefull gåva du ger dig själv. Så, låt oss börja lite grann idag, eller hur?

Ungdomsträning, fysisk aktivitet, hemmaträning, ungdomshälsa, enkel träning, muskelstyrka, konditionsträning