Letar du också efter sätt att gå ner i vikt? Kanske har en vän sagt till dig: "Dude, om du inte äter på en dag eller två så går du ner lite i vikt." Denna 'fasta' eller 'fasta' har blivit väldigt populär nu. Vissa gör det för att gå ner i vikt, andra för att bli av med gifter i kroppen, det vill säga för att 'avgifta', och till och med av religiösa skäl. Så låt oss se hur bra den här metoden egentligen är och vad vi behöver vara medvetna om.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Baksidan av fasta för viktminskning
Om du funderar på att fasta för att gå ner i vikt, bör du tänka dig för två gånger, eftersom viktminskningen du uppnår på det här sättet kanske inte är hållbar länge.
Tänk dig, när vi plötsligt slutar äta tänker vår kropp: "Åh, det är matbrist." Det är som att gå in i "svältläge". Då försöker kroppen spara energi. Det viktigaste den gör för att göra det är att sakta ner vår ämnesomsättning , vilket är den hastighet med vilken kroppen förbränner energi.
Så vad händer när du går utan att äta i några dagar och sedan börjar äta normalt igen? På grund av den långsamma ämnesomsättningen börjar maten du äter lagras som fett snabbare än vanligt . Resultatet? Vikten du förlorat går upp igen, kanske till och med mer!
En annan sak är att när du fastar kan du känna dig mindre hungrig till en början, men när du slutar fördubblas eller tredubblas din hunger. Sedan börjar du äta okontrollerat. Samma sak händer med intermittent fasta. Även om du går ner i vikt är det tillfälligt.
Förresten, du behöver inga speciella metoder för att "avgifta" din kropp. Våra organ som lever och njurar gör det jobbet mycket bra naturligt.
Vilka är de viktigaste metoderna för fasta?
Det finns olika typer av "fasta". Vissa metoder tillåter dig bara att dricka vätskor som vatten och te. Andra metoder minskar mängden kalorier du äter kraftigt utan att helt begränsa maten. Låt oss ta en titt på de viktigaste metoderna.
| Fastemetoden | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Fullständig fasta | Drick endast vätskor som vatten, te eller juice. Ät inte fast föda. |
| Kaloribegränsning | Du slutar inte äta helt, men du håller ditt dagliga kaloriintag mycket lågt (t.ex. 500-600). |
| Intermittent fasta | Det finns flera metoder för detta. En av de mest populära är att fasta 16 timmar om dagen och äta under de återstående 8 timmarna (16:8-metoden). En annan metod är att äta normalt 5 dagar i veckan och begränsa kaloriintaget i 2 dagar (5:2-dieten). |
Är den här metoden verkligen säker?
Det är ingen skad för en frisk vuxen att fasta i två eller tre dagar, men det finns ett villkor: du måste dricka mycket vatten för att undvika uttorkning.
Men när vi fortsätter att fasta, blir våra kroppar berövade de vitaminer, mineraler och andra näringsämnen de behöver. Detta kan leda till symtom som:
- Extrem trötthet och yrsel
- Förstoppning
- Uttorkning
- Intolerans mot kyla
Dessa människor borde inte fasta!
Detta fungerar dock inte för alla. Speciellt dessa personer bör undvika att fasta helt och hållet.
- Gravida och ammande mödrar
- Personer med någon kronisk sjukdom som diabetes, hjärtsjukdom eller njursjukdom
- Äldre personer
- Småbarn och yngre barn
Viss forskning har visat att intermittent fasta kan ha vissa hälsofördelar för inflammatoriska tillstånd som artrit och astma. Dessa är dock fortfarande i forskningsstadiet, så det är för tidigt att dra några säkra slutsatser.
Låt oss också titta på fasta genom att bara dricka juice.
Detta är också väldigt populärt nu. Man lägger grönsaker och frukt i en juicepress och dricker bara den juice som kommer ut ur den under dagen, kanske i ungefär 10 dagar. Kom ihåg att detta skiljer sig från en smoothie gjord genom mixning. För när man juicar tas fibern i frukten bort helt. Det finns både fördelar och nackdelar med den här metoden.
| Fördelar | Risker |
|---|---|
| Det kan bidra till att främja tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen (det finns varierande åsikter om detta). | Viktminskningen är tillfällig. När du återgår till att äta vanlig mat kommer vikten tillbaka. |
| Ett enkelt sätt att få i sig näring för de som inte gillar att äta grönsaker och frukt. | Proteinbrist kan uppstå. Juicer innehåller väldigt lite protein. |
| Kroppen kan få i sig en stor mängd vitaminer och antioxidanter samtidigt. | Jag måste hålla mig hungrig, jag känner mig trött och livlös . |
| Att dricka juice kan orsaka en plötslig ökning av blodsockret, följt av ett kort fall. Detta kan göra att du känner dig obekväm. |
Det viktigaste är att alltid prata med din läkare innan du påbörjar någon ny diet, särskilt en som fasta.
Du kan be din läkare om en remiss för att träffa en dietist. De kan hjälpa dig att skapa en hälsosam matplan som passar dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Viktminskning från fasta är ofta tillfällig. Viktökning kan ske när man återgår till en normal kost.
- Din kropp behöver inga speciella metoder för att "avgifta". Organ som lever och njurar gör detta arbete naturligt.
- Om du fastar är det viktigt att dricka mycket vatten för att förhindra att kroppen blir uttorkad.
- Gravida mödrar, personer med kroniska sjukdomar, äldre och barn bör helt avstå från fasta.
- Det är mycket viktigt att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon typ av fastekur eller strikt diet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.