När du tänker på att bära en ärmlös klänning, känner du dig lite konstig och obekväm över att tänka på fettet på dina armar? Kanske känner du dig generad över att huden under armarna hänger här och där när du går eller arbetar. Detta är faktiskt ett vanligt problem för många människor, särskilt kvinnor. Inte bara du, utan även friska och vältränade personer kan ha detta problem. Så idag ska vi prata om vad som orsakar dessa feta armar och vad vi kan göra åt det.
Vad är egentligen den här "feta handen"?
Enkelt uttryckt kallar vi armfett för det extra fett och den extra hud som samlas på armarna, särskilt på undersidan av överarmarna. Men allt detta "fett" är inte detsamma. Det finns två huvudtyper av fett i våra kroppar. Om du vet lite om detta blir det lättare för dig att förstå detta tillstånd.
| Fetttyp | Beskrivning |
|---|---|
| Visceralt fett | Detta är fettet som lagras runt organen inuti vår buk (som hjärtat, levern och bukspottkörteln). Detta ger skydd åt våra organ. Men om det ökar för mycket ökar det risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. |
| Subkutant fett | Detta är fettlagret som ligger precis under huden. Denna typ av fett finns under huden på våra armar, ben och mage. Det hjälper till att skydda ben och muskler vid en olycka och skyddar nerver och blodkärl. Det är detta ökade subkutana fett som gör att våra händer ser feta ut. För mycket av detta är inte heller bra för vår hälsa. |
Så dina armar känns feta när mängden subkutant fett i armarna ökar och ibland huden hänger. Ibland, även om vi kontrollerar vår kost, motionerar och minskar fett i andra delar av kroppen, kan det kännas lite svårt att minska fettet i dessa armar.
Vilka är orsakerna till stora händer?
Det finns ingen enskild orsak till detta. Flera faktorer kan spela in.
- Fetma: När den totala kroppsvikten ökar, deponeras det extra fettet på olika ställen, inklusive armarna.
- Betydande viktminskning: När du går ner mycket i vikt på en gång, trots att fettet har försvunnit, kan huden fortfarande hänga. Detta kan också få dina händer att se feta ut.
- Genetik: Ibland ärver vi detta. Din mors, fars och familjemedlemmars kroppsformer spelar också roll. Gener kan avgöra var mest fett lagras i kroppen .
- Hormonella obalanser: Hormonella förändringar i kroppen, särskilt hos kvinnor, kan påverka fettlagringen. Vissa hormonella förändringar kan orsaka ökad vätskeretention i kroppen, vilket gör att händerna ser svullna ut.
- Åldrande: När vi åldras förlorar vår hud sin elasticitet. Muskelmassan minskar också. Detta kan leda till slapp hud och ökad fettansamling.
- Inaktiv livsstil : Om du lever en stillasittande livsstil utan någon motion förbränner din kropp färre kalorier. De extra kalorierna lagras sedan som fett i kroppen, särskilt i områden som armarna.
Så vilka lösningar kan man göra för detta?
Den goda nyheten är att det finns sätt att kontrollera, minska och kanske till och med eliminera detta tillstånd helt och hållet. Låt oss ta en titt på vad de är.
Naturliga metoder
Det första du bör prova är naturliga metoder. Dessa inkluderar främst att ändra din kost och motionera.
Det viktigaste är att förstå att du inte bara kan göra punktformsreducering på ett område av kroppen. Det räcker inte att bara träna armarna. När du arbetar med att minska fett i hela kroppen kommer fettet i armarna också att minska.
- Kost: Minska mängden olja, socker, mjölrik mat och snabbmat (skräpmat) så mycket som möjligt. Lägg istället till mer grönsaker, frukt, grönsaker, fiberrik mat och proteinrik mat (ägg, fisk, kikärter, linser) i din kost. Drick mycket vatten under dagen.
- Träning: Det är viktigt att inkludera träning i din dagliga rutin. Du bör särskilt inkludera både konditionsövningar som ökar din puls (rask promenad, löpning, trappklättring, cykling) och styrketräningsövningar som stärker dina muskler.
- Sömn: 7-8 timmar om dagenAtt få en god natts sömn är också mycket viktigt. När du sover bra är kroppens hormoner i balans. Det ger dig också den energi och motivation du behöver för att träna.
Kirurgiska alternativ
Ibland, oavsett hur mycket du tränar och äter, verkar det som att du inte kan bli av med den hängande huden och fettet på armarna. Detta problem är särskilt allvarligt för personer som har gått ner mycket i vikt. I sådana fall kan du överväga alternativ som operation.
- Armlyft (armlyft / brachioplastik): Detta innebär att man kirurgiskt avlägsnar överflödig hud och fett från underarmen, drar åt den återstående huden och syr tillbaka den i armens form. Detta ger armen ett vackert och ungdomligt utseende. Denna operation utförs under narkos. Det tar flera veckor att läka.
- Fettsugning: Detta innebär att ett litet instrument förs in genom ett litet snitt och överflödigt fett sugs ut från armen. Denna metod ensam kan dock inte åtgärda slapp hud. Därför rekommenderar läkare ibland att kombinera de två metoderna.
Viktigt: Kirurgi är ett stort beslut. Om du funderar på det är det viktigt att du rådfrågar en kvalificerad specialist (läkare) och diskuterar för- och nackdelar, risker och kostnader innan du fattar ett beslut.
Övningar som hjälper till att minska armfett
Som nämnts ovan är det viktigt att träna hela kroppen. Att lägga till några övningar som stärker (tonar) dina armmuskler kan dock hjälpa dig att uppnå snabbare resultat.
Den allmänna rekommendationen är att få minst 2,5 timmar (150 minuter) måttlig träning eller 75 minuter ansträngande träning per vecka. Börja inte med ansträngande träning på en gång. Börja långsamt och låt kroppen anpassa sig.
Här är några enkla övningar du kan göra hemma:
- Armhävningar: Du kan börja med armhävningar på väggen.
- Tricepsdips: Detta kan göras med hjälp av en stol eller en säng.
- Bicepscurls: Du kan göra detta med hjälp av något i stil med två vattenflaskor.
- Armcirklar: Sträcka ut armarna åt sidorna och rotera dem i cirklar.
Du kan titta på dessa övningar online (som YouTube). Det viktigaste är tålamod . Förvänta dig inte resultat över en natt eller inom en vecka. Om du försöker i månader kommer du definitivt att se en bra förändring.
Meddelande att ta med sig hem
- Förstorade händer är ett vanligt problem för många människor. Det kan finnas flera orsaker till det.
- Det bästa och första steget är att upprätthålla en balanserad kost och regelbunden träning.
- Du kan inte förlora fett från bara ett område av din kropp. Fokusera på att gå ner i vikt i hela din kropp.
- Det tar tid att se resultat, så ha tålamod och ge inte upp.
- Om naturliga metoder inte ger framgångsrika resultat och det är en stor stress för dig, kan du överväga alternativ som kirurgi. Men se till att konsultera en kvalificerad läkare för detta.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar