5 bra snacks och 5 snacks att undvika (hälsosamma snacks)

Vi blir lite hungriga på eftermiddagen efter att ha ätit lunch, eller hur? Eller så känner vi oss lite hungriga före middagen. Vid den här tiden är vi vana vid att äta ett litet "mellanmål". Men inte alla mellanmål vi äter är bra för vår kropp. Speciellt om du är någon som lider av ett tillstånd som diabetes (typ 2-diabetes) eller fetma, bör du tänka två gånger om detta.

Vad är ett bra mellanmål? Enkelt uttryckt bör det ge dig protein eller fiber , eller båda. På så sätt känner du dig mätt. Det bör också vara en bra energikälla utan att lägga till onödiga kalorier. Ett typiskt mellanmål bör innehålla mellan 100-150 kalorier för en kvinna och cirka 200 kalorier för en man.

Det viktigaste är att så mycket som möjligt undvika snacks med högt sockerinnehåll och raffinerade kolhydrater. Dessa kan få dina blodsockernivåer att skjuta i höjden plötsligt. Så låt oss se vilka snacks som är bra för oss och vilka vi definitivt bör undvika.

5 bästa snacks som är bra för kroppen

Här är några näringsrika, läckra snacks som du kan äta utan rädsla.

1. En böndipp att äta med grönsaker

Du kan göra ett billigt och proteinrikt mellanmål med saker som kikärter, ärtor och röda bönor som lätt finns i våra hem. Detta kallas en "böndipp". För att vara exakt är det en pasta som görs genom att krossa något som liknar bönor.

Kombinationen av fiber och protein i bönor hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Inte bara det, utan bönor är en viktig del av DASH-kosten, som rekommenderas för att kontrollera högt blodtryck.

Så här gör du: Ta 0,6 dl kikärter/bönor med lågt saltinnehåll, lägg dem i en matberedare med lite hemlagad eller lågsaltad kycklingbuljong och mixa tills det är slätt. Njut sedan av denna dipp med råa grönsaker som morötter, gurkor och selleri.

2. Havregryn

Vem sa att havre bara är till frukost? Havre är rik på lösliga fibrer, vilket gör dem till ett viktigt livsmedel för personer med diabetes och hjärtsjukdomar.

En nyligen genomförd studie visade att en kost med hög fiberhalt minskar risken för tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och viktökning. Även om havre innehåller kolhydrater är de den typen av bra kolhydrater som är bra för kroppen.

Men kom ihåg att färdigköpta havregrynspaket med tillsatt socker inte är bra. Istället för att tillsätta socker eller honung till dina havregryn, tillsätt lite nötter som cashewnötter eller mandlar.

3. Fettfri grekisk yoghurt

Den är så proteinrik att du kommer att känna dig mätt även efter att ha ätit en liten mängd. Beroende på vilken typ av grekisk yoghurt du väljer kan en kopp (vanligtvis 140 g) innehålla mellan 12 och 24 gram protein. Mager mejeriprodukter är också en viktig del av DASH-kosten, som rekommenderas vid högt blodtryck.

4. En bit mager ost och färsk frukt

Detta är ett utmärkt mellanmål att ha när du har ont om tid. Det ger dig en rejäl dos kalcium och C-vitamin. Det har också cirka 8 gram protein och 4 gram fibrer. En ostpinne med låg fetthalt är en bra kombination att ha med en kopp jordgubbar.

5. Pistagenötter

Pistagenötter är en typ av nöt som är låg i kolhydrater och rik på enkelomättade fettsyror . Denna typ av fett hjälper till att minska nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen.

När du köper pistagenötter i butiken, köp dem med skalet på . För när vi äter dem utan skalet kontrollerar vi naturligtvis mängden vi äter. När vi ser högen med skal framför oss tänker vi: "Det räcker." Vi åt nog ungefär 49 pistagenötter åt gången, vilket är ungefär 100 gram.

5 typer av snacks att undvika så mycket som möjligt

Även om dessa är goda är de inte särskilt bra för kroppen. Du bör definitivt undvika att äta dem, särskilt om du äter dem ofta.

1. Potatischips

Även om det är lätt att ta fram ett paket potatischips när man är hungrig, ger de inget näringsvärde. De har ett högt natrium- eller saltinnehåll . De är också väldigt proteinsnåla och innehåller inga fibrer alls.

2. Kex

Kex gör dig inte hungrig länge. Detta fiberfattiga och saltrika mellanmål ger dig inte den energi du förväntar dig, och det kommer inte heller att göra dig mätt. Men det finns vissa kex som är fiberrika och natriumfattiga. Om du toppar dem med lite mager ost kan du förvandla det från ett dåligt mellanmål till ett bra mellanmål.

3. Granolabar (Granola- eller flingbar)

Visst finns det granolabars som påstår sig vara väldigt nyttiga . Men de flesta bars på marknaden är "inte en bra blandning av fetter, proteiner och kolhydrater, utan istället, säger näringsexperter, en ren kolhydratbomb , utan fibrer och andra näringsämnen." Du kommer att vara hungrig igen inom en timme efter att du ätit dem.

4. Pretzels

Om du tror att pretzels är "säkra" jämfört med andra snacks, tänk om. De må ha låg fetthalt, men de har inget näringsvärde utöver det. Faktum är att det har visat sig att 30 gram pretzels orsakar en större blodsockerökning än 30 gram potatischips.

5. 100-kalori kakpaket med mellanmål

Dessa är lätta att köpa i butiken, och mängden du äter är också kontrollerad. Men att äta dessa gör dig inte mätt, och de hjälper inte till att kontrollera blodsockernivåerna. De är vanligtvis gjorda med vitt mjöl och socker. De är också mycket låga i näringsämnen och fibrer.