Vad är din idealvikt? Låt oss ta reda på det!

"Åh, är jag tjock..." "Hur mycket mer vikt behöver jag gå ner för att bli lika smal som min vän?" "Är den här vikten lämplig för min längd?"... Har du någonsin haft sådana frågor? Vi tänker alla på vår vikt och hälsa. Men för det mesta tittar vi bara på siffran på vågen och oroar oss, eller jämför oss med någon annan. Faktum är att "idealvikt" eller "idealvikt" inte bara är en siffra. Det är bara en del av historien som är unik för dig och berättar om din hälsa.

Vad avgör kroppens idealvikt?

Enkelt uttryckt är det hälsosamma viktintervallet för dig olika för varje person. Läkare tar hänsyn till flera faktorer när de fastställer detta. Det är som en personlig hälsokarta.

• Ålder: När vi blir äldre saktar vår ämnesomsättning ner. Hormoner förändras också. Dessa saker påverkar direkt vikten.
• Kön: Generellt sett har män mer benmassa och muskelmassa än kvinnor. Så även om de är i samma ålder och längd kan en man väga något mer än en kvinna.
• Längd: Den här är ganska enkel. När du blir längre ökar din kroppsmassa, och det gör även ditt hälsosamma viktintervall.
• Medicinska tillstånd och mediciner: Vissa medicinska tillstånd (t.ex. sköldkörtelproblem) och vissa mediciner (t.ex. kortikosteroider, vissa psykiatriska läkemedel) kan orsaka viktökning. Även saker som överdriven stress, såsom sömnlöshet, kan orsaka viktökning. Vissa medicinska tillstånd (t.ex. cancer, mag-tarmsjukdomar) kan också orsaka viktminskning.
• Kroppssammansättning: Detta är mycket viktigt. Din kroppsvikt består av fett, muskler, ben och vatten. Tänk på det, om ni är lika långa och gamla kommer den som tränar mest att ha mer muskler. Så han eller hon kan väga lite mer än den andra personen. Muskler väger mer än fett . Men det är en hälsosam vikt.
• Genetik: Genetik påverkar också saker som hur snabbt du känner dig mätt, din aptit och hur du använder kroppens energi . Det är därför vissa människor lätt går upp i vikt, medan andra har svårt att gå upp i vikt.

Hur mäter man en hälsosam vikt? Räcker det med BMI?

Det finns flera metoder som används för att få en uppfattning om en hälsosam vikt. Men kom ihåg att ingen av dessa metoder ger en fullständig bild av din hälsa. Det här är bara grundläggande tester.

Kroppsmasseindex (BMI)

Detta är den mest kända metoden vi alla har hört talas om. Det här är en enkel beräkning för att se om du har en hälsosam vikt för din längd. Ditt BMI beräknas genom att dividera din vikt (i kilogram) med kvadraten av din längd (i meter). Du kan enkelt kontrollera detta med en online-BMI-kalkylator.

Så om du har en fråga om ditt BMI, fatta inte beslut enbart baserat på det. Det är bäst att prata med din läkare.

Midjeomkrets

Detta är ett mycket viktigt mått när det gäller en hälsosam vikt, eftersom fett som lagras i buken, särskilt visceralt fett, är förknippat med ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

• Män: Midjeomfånget bör vara mindre än 102 cm.
• Icke-gravida kvinnor: Midjeomfånget bör vara mindre än 35 tum.

För att mäta din midja: Stå rakt upp och placera måttbandet precis ovanför höftbenet, tvärs över naveln. Dra inte åt eller lossa måttbandet. Ta måttet efter utandning.

Andra metoder: WHR och WHtR

• Midja-höft-förhållande (WHR): Detta förhållande beräknas genom att dividera midjeomkretsen med omkretsen vid höftens bredaste punkt.
• Midjemått/Längd-förhållande (WHtR): Detta är din midjemått dividerat med din längd. Den enkla tumregeln här är: "Din midjemått ska vara mindre än hälften av din längd."

Vissa studier visar att dessa metoder, särskilt WHtR, kan förutsäga framtida hälsorisker mer exakt än BMI.

Kroppskompositionsanalys

Detta är en något mer avancerad metod. En skanning som "Dual X-ray Absorptiometry (DXA)" kan noggrant mäta din kroppsfetthalt, muskelmassa och bentäthet separat.

Okej, hur når man den här hälsosamma vikten?

Det här är den viktigaste delen. Kom ihåg att det här inte är en "diet" som du kan göra på två eller tre dagar. Det här är en resa för att skapa långsiktiga, hälsosamma vanor . Snabba lösningar kommer bara att resultera i att vikten kommer tillbaka snabbt.

Om du vill gå ner i vikt...

• Ät mer näringsrik mat: Snabbmat, söta drycker och processade livsmedel har mycket kalorier men är låga på vitaminer, mineraler och fibrer. Inkludera så många grönsaker, frukter och grönsaker som möjligt vid varje måltid.
• Få i dig tillräckligt med protein och fibrer: Dessa hjälper till att hålla magen mätt.
• Begränsa salt, socker och olja.
• Var uppmärksam på portionskontroll: Sluta äta när du är mätt och gör det till en vana att äta med måtta.
• Rör dig mer, gå mer: Öka antalet steg du tar per dag. Gör lite motion, till exempel raska promenader, minst två och en halv timme i veckan. Gör muskelstärkande övningar (t.ex. styrketräning) minst två dagar i veckan. Om du arbetar på kontor, gå upp och gå runt lite minst en gång i timmen.

Om du vill gå upp i vikt...

Att gå upp i vikt är också en utmaning för de som är överviktiga. Det finns också hälsosamma sätt att göra detta.

• Ät mer näringsrik mat med högt kaloriinnehåll: saker som jordnötssmör, helfet yoghurt, ägg, fisk och kött.
• Öka din måltidsfrekvens: Utöver dina tre huvudmåltider, ät två till tre små, näringsrika mellanmål.
• Flytande kalorier: En dryck som en näringsrik frukt- och yoghurtsmoothie är ett bra sätt att få i sig kalorier utan att känna sig mätt.
• Gör styrketräningsövningar: Dessa kan hjälpa dig att bygga muskler och gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Vad du än gör, gör det med glädje. Gå en promenad med en vän, laga en hälsosam måltid med din familj. Då blir det inte ett besvär, det blir en del av ditt liv.