Är du också orolig för att vara överviktig? (Överviktig) – Låt oss prata om det här!

Ett problem som många människor har nuförtiden är att gå upp i vikt. För vissa är detta en stor stressfaktor. Du kanske tänker saker som: "Är jag tjock?", "Kommer den här vikten att vara ett problem för mig?" Så idag ska vi prata om detta tillstånd av viktuppgång, det vill säga "övervikt" , på ett enkelt sätt som du kan förstå. Det är inte så komplicerat som du tror, ​​men det är mycket viktigt att vara medveten om det.

Vad betyder egentligen "överviktig"?

Enkelt uttryckt är Body Mass Index (BMI) ett mått på om du har en hälsosam vikt för din längd. En läkare beräknar detta genom att ta din vikt i kilogram, dividera den med din längd i meter och sedan dividera den med kvadraten av den längden. I genomsnitt, om ditt BMI är mellan 25 och 29,9 (kg/m²), kan en läkare säga att du är "överviktig", vilket betyder att du är lite överviktig. Vad detta egentligen betyder är att du kan ha lite fett, det vi kallar fettvävnad , på kroppen.

Detta tillstånd som kallas "övervikt" är faktiskt mycket vanligt. Undersökningar visar att även i ett land som Amerika är en av tre vuxna och ett av sex barn i detta tillstånd. Precis som fetma är detta också lite komplicerat. Det kan kräva olika behandlingar och hanteringsmetoder. Så att veta mer om denna "övervikt", dess orsaker och vad du kan göra åt det, kommer att vara till stor hjälp för dig att kontrollera detta tillstånd.

Tänk bara, även om du bara har 4-5 kilo extra fett på kroppen kan det påverka din hälsa . Det orsakar olika förändringar i din kropp och ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar. Det kan också påverka din självkänsla. När du är "överviktig" är det mer sannolikt att du går vidare till nästa stadium som kallas fetma .

Varför är det så farligt att vara "överviktig"?

Övervikt kan leda till hälsoproblem som gör det svårt för kroppen att fungera korrekt. Till exempel:

• Hypertoni: Om du är överviktig måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Övervikt påverkar också dina njurar, som hjälper till att kontrollera blodtrycket.
• Hyperlipidemi: Detta är när mängden fett, eller lipider, i blodet ökar. Att äta mat med hög halt av mättat fett eller transfett ökar risken för att bli överviktig och få högt kolesterol.
• Höga blodsockernivåer (hyperglykemi): Extra fett i kroppen, särskilt runt magen, påverkar hur kroppen absorberar socker, eller glukos , från kolhydraterna i maten du äter.
• Ledsjukdomar:Övervikt sätter extra press på leder som knäna. Det ökar risken för att utveckla tillstånd som artros , och det kan också skada brosket. Tänk bara, även om du bara har 4,5 kilo extra fett på kroppen kan det lägga mellan 7 och 23 kilo extra tryck på knäna.

Om tillståndet av "övervikt" fortsätter kan det leda till fetma . Fetma kan leda till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och många andra sjukdomar.

Räcker det att bara titta på BMI-värdet?

Detta är inte alltid fallet. Du kan till exempel ha välutvecklade muskler och lågt kroppsfett. Då, även om du tittar på vågen eller BMI, återspeglar det inte korrekt balansen mellan fett och muskler i din kropp. I ett sådant fall kommer din läkare att säga att du ska äta en fettsnål och proteinrik kost och fortsätta bygga muskler.

Ett annat exempel är någon som är "överviktig" men har god hälsa. Det vill säga att deras blodtryck, kolesterolnivåer och sockernivåer ligger inom normala värden. Läkare klassificerar sådana personer som metaboliskt hälsosam fetma (MHO) . För en sådan person är det viktigare att kontrollera sin kost och hålla sig aktiv än att försöka minska sitt BMI.

Finns det några speciella symtom på att vara "överviktig"?

Det finns inga specifika symtom på övervikt, såsom hosta eller huvudvärk. En läkare kommer att beräkna ditt BMI för att avgöra om du är överviktig. Ibland kan din kroppsform, särskilt om du bär större delen av din vikt runt midjan, betraktas som ett tecken på övervikt.

Vilka är anledningarna till att man är "överviktig"?

Att vara "överviktig" är när det finns en obalans mellan mängden energi (kalorier) din kropp behöver och mängden energi du får från maten du äter. Detta kan ha många orsaker:

• Matvanor: Att konsumera fler kalorier än kroppen behöver, äta mat med högt sockerinnehåll och äta mat med högt mättat fett är viktiga orsaker till övervikt.
• Genetiska influenser: Forskning har visat att överviktiga personer har specifika gener (gener för fetmakänslighet) som påverkar deras aptit. Det är ännu inte klart om överviktiga personer också har samma genetiska inflytande.
• Brist på fysisk aktivitet: Att spendera för mycket tid på telefonen eller titta på TV kan leda till att man förlorar tid för träning.
• Sömnbrist: Att inte få minst sju timmars sömn per dag kan påverka hormonerna som styr din aptit.
• Stress: När du är stressad producerar din hjärna och kropp kortisol.Hormoner som dessa produceras i större utsträckning. Dessa hormoner kontrollerar hungerkänslor. Så när stressen ökar är det mer sannolikt att du äter "tröstmat" som innehåller mycket fett eller socker, vilket lagras som extra fett i kroppen.
• Underliggande hälsoproblem: Viktökning kan vara en biverkning av vissa medicinska tillstånd, såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och metabolt syndrom .

Hur avgör en läkare exakt vad som utgör "övervikt"?

När du går till läkaren kommer hen att mäta din längd, vikt och midjemått. Din läkare kan också beställa ett kroppssammansättningstest, såsom en bentäthetsskanning eller bioelektrisk impedansanalys . Detta test skickar en elektrisk ström genom din kropp och mäter din kroppssammansättning baserat på den hastighet med vilken den färdas.

Men viktigare än allt detta är din allmänna hälsa. Din läkare kommer definitivt att fråga dig om dessa saker:

• Din sjukdomshistoria: Du kommer att bli tillfrågad om eventuella medicinska tillstånd du har, eventuella mediciner du tar och om någon i din familj har en historia av fetma eller övervikt.
• Din vikthistorik: Du kan till exempel bli tillfrågad om du har varit överviktig i flera år, eller om denna viktökning är en nyligen inträffad. Du kan också bli tillfrågad om du har deltagit i några viktminskningsprogram.
• Din livsstil: Du kommer att bli tillfrågad om dina nuvarande matvanor, sömnmönster och hur aktiv du är under dagen.
• Din mentala hälsa: Du kan bli tillfrågad om stress och andra saker som påverkar hur du tänker, känner och beter dig. Saker som stress kan också få dig att vilja äta mer.

Dessutom kan läkaren kontrollera dina vitala tecken , såsom din puls och andningsfrekvens, och kan även utföra vissa blodprover. Det är genom att samla in denna fullständiga hälsoinformation som en läkare kan avgöra om du är överviktig och om du har några andra relaterade medicinska tillstånd.

Vad kan man göra för att behandla tillståndet "övervikt"?

Vanligtvis rekommenderar en läkare livsstilsförändringar. Till exempel kommer de att säga att du ska ändra vad du äter och hur aktiv du är. Vissa personer kan vara överviktiga på grund av stress eller andra känslomässiga problem. I sådana fall kan en läkare rekommendera psykiskt stöd såsom kognitiv beteendeterapi (KBT) . Denna terapi kan hjälpa dig att hantera stress eller känslor som påverkar dina matvanor.

Många läkemedel som ordineras för viktminskning är för överviktiga.Hjälp de med ett BMI på 30 eller högre. Men om du är överviktig och har andra samsjukligheter kan du också vara berättigad till medicinering.

Hur håller man vikten efter att man gått ner i vikt?

Precis som de flesta andra behöver du fortsätta med de goda vanor som hjälpte dig att gå ner i vikt. Forskning om viktminskning visar att de flesta går upp cirka 50 % av den vikt de förlorade inom två år efter att de nått sin målvikt. Experter anger flera skäl till detta:

• Obesogen miljö: Även om detta är en något komplex term, hänvisar den helt enkelt till de faktorer som påverkar våra dagliga liv, såsom att undvika processad mat och snabbmat, och göra det svårt att hitta tid att träna.
• Börvärdesteorin: Enligt denna teori ser kroppen det som ett hot när du går ner i vikt. När du går ner i vikt är mängden energi du tar in från mat mindre än den mängd du förbrukar under dagen. Som svar frigör kroppen fler hormoner som gör att du känner dig hungrig och färre hormoner som gör att du känner dig mätt.

Det kan vara lite överväldigande att inse att man måste jobba hårt varje dag för att hålla sig "överviktig" igen. Men forskning visar att dessa två saker kan hjälpa:

• Ät måttliga portioner med magert protein, gröna grönsaker och frukt. Ät bara tillräckligt för att stilla din hunger så att din kropp inte släpper ut hungerhormoner.
• Bygg muskler genom att göra styrketräningsövningar. Muskler förbränner kalorier snabbare än fett. Genom att förbränna fler kalorier kan du sänka kroppens börvärde.

Vad ska vi göra för att undvika att bli "överviktiga"?

När du väl har bestämt dig för en hälsosam vikt som passar dig är nästa steg att skapa bra vanor som du kan behålla på lång sikt. Här är några förslag:

• Lägg till kvalitetsmat i din kost: Välj magert protein (som bönor, linser), hälsosamma fetter och fibrer istället för processad mat. Glöm inte att dricka mycket vatten under dagen.
• Minska socker och processad mat: Högt sockerintag och mycket processad mat är en viktig orsak till övervikt. Planera dina måltider i förväg så att du kan sluta äta något plötsligt.
• Var mer aktiv: Det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar att vuxna ägnar sig åt minst 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka, eller vilken aktivitet som helst som är lämplig för dig och din konditionsnivå.
• Hantera stress:Ibland, med alla problem och stress, vill man bara äta något sött. Saker som att meditera, äta bra och spendera tid utomhus kan hjälpa till med detta.

Vad ska man göra om ett litet barn är "överviktigt"?

Övervikt är ett växande problem bland barn mellan 2 och 19 år i länder som USA. Ungefär ett av sex barn är överviktiga. Om du är orolig för ditt barns vikt, kontakta din barnläkare.

Slutligt budskap att ta med sig hem

Att vara överviktig kan ibland kännas som ett sifferspel: siffrorna på vågen, siffrorna på BMI-diagrammet, siffrorna på kläderna du har på dig. Men var snäll mot dig själv. Dessa siffror definierar inte dig. De kan dock hjälpa läkare att avgöra om du är överviktig. BMI är bara en vägledning, och det ger inte dig eller din läkare en fullständig bild av din hälsa. Din läkare kommer att titta på andra saker, som ditt blodtryck, för att avgöra om du är överviktig, och kommer också att hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som passar dig. Kom ihåg att det viktigaste är att vara frisk och lycklig!

` Fetma, viktkontroll, BMI, hälsosam kost, motion, övervikt, hälsa