Rycker dina muskler? Låt oss lära oss om de smärtsamma kramperna som kommer med denna värme!

Med den värme som råder i vårt land nuförtiden kan man ibland också känna en plötslig smärta som en knöl i benet, armen eller magen, som om det spänner sig eller rullar? Vi säger också att "nerverna drar", eller hur? Detta kallas ofta "(värmekramper)". Idag ska vi prata om detta lite mer i detalj så att du kan förstå det bättre. Det är inte något att vara rädd för, men det är mycket viktigt att vara medveten om det.

Vad exakt är värmekramper?

Enkelt uttryckt är "(värmekramper)" en smärtsam muskelspasm som uppstår när kroppen blir för varm. Strängt taget är detta en grundläggande, mindre allvarlig "(värmesjukdom)" av de allvarliga värmerelaterade sjukdomarna. Det kan dock också vara ett förstadium till "(värmeutmattning)", ett något allvarligare tillstånd, så du måste vara försiktig.

När du får värmekramper kan du känna en åtstramning och smärta i följande områden i kroppen:

• I magen (buken)
• I händerna
• I handflatorna och fingrarna
• Ben (särskilt vader och lår)
• Kött i brösthålan
• I axlarna

Tänk dig vad som händer när du svettas mycket och plötsligt dricker mycket vatten? När du svettas frigör din kropp salter och näringsämnen, kallade elektrolyter, vilka är viktiga för våra kroppar . När du dricker mycket vatten på en gång blir dessa elektrolyter i kroppen ännu mer utspädda, vilket innebär att deras koncentration minskar. Det är då dessa klumpar börjar bli strama och rulla runt. Det är som att en bils motor stannar när den får slut på bensin.

Kan detta tillstånd förvärras? Låt oss också lära oss om (Värmeutmattning) och (Värmeslag)

Ja, värmekramper är vanligtvis inte en stor sak, men de kan vara allvarliga. Värmekramper, värmeutmattning och värmeslag faller alla inom samma kategori, vilket innebär att de alla orsakas av effekterna av överdriven värme på kroppen (hypertermi).

Av dessa är "(Värmekramper)" det mest grundläggande och enkla fallet. "(Värmeslag)" är dock ett mycket allvarligt och livshotande tillstånd. Det börjar som en lätt förkylning och utvecklas till lunginflammation.

Om du gör dessa saker kan "värmekramper" förvärras och leda till "värmeutmattning" eller "värmeslag":

• Att fortsätta vara i en varm miljö. Till exempel att fortsätta arbeta i solen även efter att köttbullarna har börjat bli bruna.
• Får inte tillbaka elektrolyter i kroppen. Dricker bara vatten och inget liknande Jeevani.

Värmekramper är det första varningstecknet på att din kropp håller på att överhettas, som ett trafikljus som blir gult. Det är därför viktigt att kyla ner sig snabbt och få i sig nödvändig vätska och elektrolyter. Först då kan du undvika allvarligare tillstånd.

Kom ihåg att värmeslag är en medicinsk nödsituation. Om den lämnas obehandlad kan den leda till permanent funktionsnedsättning eller till och med dödsfall. Så ta inte detta lättvindigt.

Vilka är symtomen? Hur känner man igen det?

Det huvudsakliga symptomet på "(värmekramper)" är att dina muskler plötsligt blir spända, som om de har förvandlats till sten. Denna smärta kan ibland vara mild, och ibland kan den vara outhärdlig. Ibland kan du till och med se musklerna vrida sig och dra ihop sig när du tittar på dem. Om du till exempel får "(värmekramper)" i tårna kommer du att se att dina tår bara är domnade och spända. Detta är inte något vi kan kontrollera, det händer automatiskt, så du kan inte kontrollera den muskeln.

Dessutom kan du uppleva följande symtom tillsammans med "(värmeutmattning)":

• Kladdig hud är ett tillstånd där kroppen är täckt av klibbig svett.
• Yrsel är en känsla av att det snurrar i huvudet.
• Överdriven svettning (ibland kan svettningen upphöra, vilket är ett farligt tecken).
• Illamående eller kräkningar.
• Känner mig extremt trött eller svag.

Varför får vi värmekramper?

Enkelt uttryckt är överdriven fysisk ansträngning i en varm miljö den främsta orsaken till "värmekramper". Detta tillstånd uppstår när din kroppstemperatur stiger och kroppen förlorar viktiga salter och näringsämnen som kallas "elektrolyter" genom svett.

Tänk dig våra cricketspelare som spelar i solen, eller en bonde som arbetar hårt på åkrarna i den heta solen, eller en byggnadsarbetare som arbetar hårt en varm dag, den här situationen är mer sannolikt att inträffa. På liknande sätt kan detta hända en maratonlöpare eller en cyklist.

Vem får dessa oftare? Vem löper större risk?

Alla som arbetar aktivt i en varm miljö kan utveckla "värmekramper". Vissa personer löper dock högre risk att utveckla detta tillstånd. Personer som arbetar i varma miljöer är särskilt utsatta. Till exempel:

• Idrottare (som långdistanslöpare, tennisspelare och bergsklättrare)
• Jordbrukare (de som arbetar på åkrarna och odlar ris i vårt land)
• Brandmän
• Trädgårdsmästare
• Tekniker (såsom byggnadsarbetare, takläggare, vägbyggare, gruvarbetare, stålverksarbetare)
• De som genomgår militär utbildning

Dessutom är vissa åldersgrupper och personer mer benägna att utveckla värmekramper och andra värmerelaterade sjukdomar. En studie visade att det fanns cirka 28 000 sjukhusinläggningar för värmerelaterade sjukdomar mellan 2001 och 2010. Enligt forskarna:

• Personer över 65 år löper större risk att bli inlagda på sjukhus på grund av värmerelaterade sjukdomar än yngre personer.
• Män inlags på sjukhus för dessa sjukdomar mer än dubbelt så ofta som kvinnor.

Dessutom är denna risk högre för personer som är svårt överviktiga, de som tar vissa mediciner (t.ex. mot högt blodtryck, allergier) och de som använder alkohol eller droger. Så om du tillhör denna riskgrupp är det en bra idé att vara lite mer försiktig.

Hur diagnostiserar en läkare detta?

För det mesta kan du känna igen detta som en "värmekramp". Om du arbetar hårt på en varm plats och plötsligt känner en klump i halsen är det förmodligen en "värmekramp".

Men om du går till en läkare för detta, kommer hen att fråga om dina tidigare medicinska tillstånd och de mediciner du tar. Under undersökningen kan läkaren fråga dig saker som:

• Hur svår är smärtan? Klarar du av den?
• När rullar sig dessa köttbullar? (Till exempel: efter träning? Medan man tränar?)
• Hur länge har denna stramhet pågått? Är den konstant eller kommer den och går?
• Hur känns det när köttbullarna rullar? Är det bara som en knut?
• När märkte du först den här situationen?

För att korrekt kunna diagnostisera värmekramper måste din läkare utesluta andra tillstånd, såsom rabdomyolys, leversjukdom eller njursjukdom. Dessa tillstånd kan också orsaka värmekramper. De kan också beställa blod- och urinprov.

Mycket sällan kan en läkare göra något som en MR-undersökning för att se om ryckningarna i benet orsakas av ett neurologiskt problem.

Vad ska man göra när man får värmekramper? Vilka behandlingar finns det?

När du får "värmekramper" måste du ofta behandla dem själv. Få inte panik. Här är några av de bästa sakerna du kan göra för att lindra kramperna och minska smärtan:

• Sluta omedelbart med det du gör. Fortsätt inte att arbeta hårt.
• Gå ut ur värmen så snart som möjligt och gå till en sval, skuggig plats. Sätt på en fläkt, och om möjligt, gå till en plats med "(luftkonditionering)".
• Ät en måltid som innehåller kolhydrater och elektrolyter, eller en sportdryck. Drick små mängder var 15–20:e minut. Drick inte för mycket på en gång.
• Massera försiktigt det smärtsamma området. Gnugga inte för hårt, massera bara försiktigt.
• Sträck ut köttbiten. Om ditt ben till exempel kröker sig, sträck ut det och dra tårna mot dig.
• Lägg något kallt på köttet. En ispåse eller en trasa indränkt i kallt vatten, i 15–20 minuter.

Tänk dig att du spelar cricket och plötsligt blir ditt ben stukat. Om du slutar spela direkt, går ut i skuggan, dricker en "sportdryck" (som Jeevani) istället för en flaska vatten, äter något som en banan och masserar ditt ben, kommer du att känna lindring snabbt.

Vad ska jag äta och dricka?

Du bör äta mat och dryck som fyller på de elektrolyter som kroppen har förlorat.

• `(Sportdrycker)`: Dessa är rika på `(elektrolyter)` (såsom natrium och kalium).
• Jeevani: En mycket bra `(elektrolyt)`-lösning som är lätt att hitta i vårt land.
• Mat med kolhydrater: Saker som bananer, dadlar, russin och granolabars.
• Även gröt med lite salt är gott.
• Apelsinvatten är också en bra dryck som naturligt innehåller elektrolyter.

Undvik att dricka för mycket vatten, eftersom det kan ytterligare späda ut elektrolyterna i kroppen.

Hur undviker man värmekramper? Hur förebygger man dem?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att luftkonditionering är den viktigaste faktorn för att förebygga värmerelaterade sjukdomar . Så det bästa sättet att förebygga värmekramper är att hålla sig borta från varma, fuktiga miljöer så mycket som möjligt när du utför intensiv fysisk aktivitet.

Men alla kan inte undvika att gå ut på varma dagar. Våra bönder, byggnadsarbetare och idrottare måste alla arbeta i värmen. Om du vet att du kommer att svettas mycket och befinna dig i en varm miljö, försök att förhindra att din kroppstemperatur stiger för snabbt. Tänk på dessa tips i förväg:

• Undvik att dricka drycker som innehåller koffein (såsom kaffe, te och energidrycker). Dessa ökar vätskeretentionen (uttorkning).
• Ta med dig rikligt med elektrolytdrycker (som Jeevanni). Drick dem växelvis med vatten.
• Om möjligt, håll dig i skuggan eller nära en fläkt medan du arbetar.
• Ta en kort paus (10–15 minuter) varje timme, drick vatten och elektrolyter. Ansträng dig inte kontinuerligt.
• Bär hatt och lätta, löst sittande kläder i ljust färgat utförande. Mörka eller svarta kläder absorberar mer värme. Bomullskläder är bäst.
• Applicera solskyddsmedel. Solbränna kan orsaka vätskeretention i kroppen, och det minskar också kroppens förmåga att kyla ner.
• Minimera ansträngande utomhusaktiviteter under dagens varmaste timmar (runt 10:00 till 16:00).

Hur kan man rädda ett litet barn eller en äldre person från detta?

Spädbarn, små barn och personer över 65 år löper högre risk att utveckla värmerelaterade sjukdomar som "värmekramper". Deras kroppar har svårare att reglera sin temperatur. Följ dessa tips för att skydda dem:

• Applicera solskyddsmedel för att skydda dig mot solbränna.
• Ge dem mycket vatten att dricka och påminn dem om att dricka vatten regelbundet. Ge små barn vatten regelbundet utan att vänta på att de ska fråga.
• Bär lätta, löst sittande, bomullsliknande kläder när det är möjligt.
• Lämna aldrig ett litet barn i en varm bil, inte ens med fönstren lätt öppna. Temperaturen i en bil kan stiga otroligt snabbt och farligt.
• Håll regelbunden kontakt med dina äldre släktingar och vänner, särskilt under varmt väder. Om de bor ensamma, försök att prata med dem minst två gånger om dagen.
• Se till att det finns god ventilation i huset. Håll fönstren öppna och använd fläktar.

Vad händer om man får värmekramper? Hur länge varar de?

Om du får "(värmekramper)" kommer du att känna smärta och obehag när dina muskler drar ihop sig. Men om du svalnar och får "(elektrolyter)" som nämnts tidigare, bör dessa muskelryckningar avta inom några minuter.

Men om du inte upprätthåller elektrolytbalansen i kroppen kan värmekramper komma tillbaka. Så det är viktigt att dricka en sportdryck och äta näringsrik mat, särskilt när man tränar och svettas mycket.

Värmekramper varar vanligtvis från några sekunder till cirka 15 minuter . Om de varar längre än så, eller om du är osäker på det, är det bäst att prata med en läkare.

Hur snabbt du återhämtar dig beror på din ålder, fysiska kondition och hur snabbt du söker behandling.

När ska man uppsöka läkare? När behöver man akutvård?

Även om det vanligtvis kan behandlas hemma, är det klokt att uppsöka läkare i sådana fall:

• Om köttbullarna vänds i mer än 15 minuter .
• Detta tillstånd är mycket allvarligt, förekommer ofta, särskilt i den mån att det stör ditt arbete eller din sömn.
• Om det inte finns någon brist på att dricka vatten, ta elektrolyter, få massage eller stretcha.

Om du har något av följande symtom kan det vara ett allvarligt tillstånd som "värmeslag". Uppsök därför omedelbart sjukhusets akutmottagning :

• Om du känner dig förvirrad och/eller har sluddrigt tal .
• Om du svettas överdrivet eller om svettningarna har upphört helt och din hud känns varm och torr .
• Om din kroppstemperatur är mycket hög (över 39,4 °C).
• Om du förlorar medvetandet(Om du lägger det i framtiden).
• Om `(Anfall)` kommer (om de kommer som ett anfall).

Meddelande att ta med sig hem

Okej, så, "(Värmekramper)" är en obekväm, smärtsam sak, men för det mesta varar det inte länge. Denna rullning av köttet betyder att din kropp är för varm och behöver "(Elektrolyter)" . Det viktigaste är att sluta med det du gör, gå till en sval, skuggig plats. Drick en "(Sportdryck)" (som Jeevani) och ät ett litet mellanmål (som en banan). Att massera det smärtsamma köttet kan hjälpa till att minska smärtan. När din kropp har svalnat och fått tillbaka "(Elektrolyter)" kommer du att må bättre.

Men kom ihåg att även om detta kan verka normalt, kan det ibland vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, såsom "(Värmeslag)" eller "(Värmeslag)". Därför är det mycket viktigt att vara medveten om detta och söka läkarhjälp vid behov . Särskilt små barn, äldre och personer med andra sjukdomar måste vara mycket försiktiga under denna typ av värme. Lyssna på din kropp, var försiktig med värmen!

` Värmekramper, värmeutmattning, värmeslag, muskelsmärta, elektrolyter, värmeutmattning, värmeslag, muskelsmärta