Är du också väldigt trött av värmen nuförtiden? Låt oss prata om värmeutmattning!

Det har varit så varmt de senaste dagarna, eller hur? Även om du går ut en liten stund under dagen svettas du över hela kroppen, är utmattad och känner att du håller på att bli galen, eller hur? Även om många tror att det här är normal trötthet, kan det ibland vara en situation som kräver lite mer uppmärksamhet. Idag pratar vi om ett tillstånd som orsakas av denna extrema värme, medicinskt känt som "värmeutmattning".

Enkelt uttryckt, vad är värmeutmattning?

Tänk på våra kroppar som en bilmotor. Precis som det finns en kylare för att kyla ner motorn när den blir varm, har våra kroppar sitt eget sätt att kyla ner den när den blir varm. Det är svettning. När svetten avdunstar kyls vår hud ner.

Men när vi tränar i en varm miljö kan våra kroppar inte kylas ner lika snabbt som de värms upp. Vi förlorar mycket vatten och salt (särskilt elektrolyten natrium) genom svettning. Det är då ett tillstånd som kallas värmeutmattning uppstår. I detta fall är kroppstemperaturen högre än normalt, men överstiger vanligtvis inte 40 grader Celsius (104 Fahrenheit).

Låt oss ta reda på den exakta skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag.

Det är mycket farligt att förväxla dessa två tillstånd, eftersom behandlingen och brådskandet är helt olika. Värmeslag är en medicinsk nödsituation som kan vara livshotande.

Den största skillnaden är att vid värmeslag påverkas hjärnan. Läkare kallar detta encefalopati . Det innebär att personens medvetande kan vara nedsatt, deras beteende kan förändras (kanske bli aggressivt) och deras ord kan vara sluddriga. Men vid värmeutmattning är medvetandet vanligtvis intakt. Även om du kan känna dig lite yr varar det inte länge.

Du kan lätt förstå denna skillnad från den här tabellen.

Vilka är symtomen på värmeutmattning?

Det första symptomet kan vara muskelkramper. Det är som att ha en muskelspasm i benet. Detta kallas även "värmekramper" . Detta tillstånd kan uppstå i de muskler du använder mest, såsom ben, armar eller mage. Detta är din kropps första varning.

Dessutom kan dessa symtom också uppstå:

• Överdriven svettning: Att svettas så mycket att kläderna blir blöta.
• Kall och fuktig hud: Kroppen är inte lika varm som vid feber, men huden känns kall och fuktig vid beröring.
• Svår huvudvärk och yrsel: Känner mig yr och har svårt att stå.
• Trött och utmattad: Känner mig för trött för att göra någonting.
• Illamående och kräkningar: Känns som att magen vänder sig, och du kan till och med kräkas.
• Snabb hjärtrytm: Läkare kallar detta takykardi . Om du känner din puls kan det kännas som att den slår snabbt, men pulsen är svag.
• Snabb andning: Andas djupt och snabbt, som om man kippar efter andan (hyperventilation) .
• Överdriven törst: Oavsett hur mycket vatten du dricker känns det fortfarande som att det inte räcker.

Vem är mest utsatt för detta tillstånd?

Även om vem som helst kan utveckla värmeutmattning, löper vissa personer högre risk.

• Människor som arbetar i solen: Denna risk är särskilt hög för jordbrukare som arbetar på åkrarna, de som arbetar inom byggsektorn med att bygga vägar och gjuta betong, trehjulingsförare och de som handlar på gatan.
• Idrottare: För dig som spelar eller tränar utomhus i extrem värme (t.ex. vid skolidrottsevenemang).
• Personer över 65 år: När vi åldras minskar kroppens förmåga att reglera temperaturen.
• Små barn: Deras system för kontroll av kroppstemperatur är ännu inte välutvecklat.
• Personer med vissa medicinska tillstånd: Personer med sjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes löper högre risk.
• Personer som tar vissa mediciner: Vissa mediciner kan orsaka ökad vätskeförlust från kroppen. Fråga din läkare om de mediciner du tar.
• Överviktiga personer: De har svårt att göra sig av med värme på grund av överskott av kroppsfett.

Vad gör vi om vi misstänker att någon har värmeslag? (Första hjälpen)

Detta är mycket viktigt. Din snabba åtgärd kan förhindra att någon hamnar i en farlig situation som värmeslag.

Om du bara har symtom på värmeutmattning, följ dessa steg:

Vanligtvis bör denna första hjälpen förbättras inom 30 minuter. Om ingen förbättring sker, eller om tillståndet förvärras, sök omedelbart läkarvård.

Hur undviker man värmeutmattning?

Att förebygga är alltid bättre än att bota. Så det finns några enkla saker vi kan göra för att skydda oss själva under detta varma väder.

• Drick mycket vatten: Vänta inte tills du är törstig, drick vatten under hela dagen. Om du ska gå ut, ta med dig en vattenflaska. Om du utför ansträngande arbete som kräver att du svettas bör du dricka minst 2–4 glas vatten per timme.
• Typer av saltlösningar:Om du svettas mycket kanske det inte räcker med vatten ensamt. Att dricka saker som Jeevani, apelsinjuice och saltgröt förser kroppen med de nödvändiga salterna.
• Undvik dagens varmaste timmar: Minimera när det är möjligt exponeringen för solens starka strålar mellan 11:00 och 15:00. Planera att göra ditt arbete tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
• Bär lätta kläder: Bär ljusa, löst sittande kläder som absorberar svett, till exempel bomull. Detta gör att luft kan passera genom kroppen och gör det lättare för svetten att avdunsta.
• Acklimatisera dig: Om du börjar arbeta i en varm miljö, arbeta inte för hårt på en gång. Öka gradvis din arbetstid under några dagar. Detta gör att din kropp kan anpassa sig till miljön.
• Ta täta pauser: Om du arbetar i värmen, ta en paus minst en gång i timmen och svalka dig i skuggan.