Vi har väl alla hört ordet "kolesterol"? Kanske har en läkare berättat för dig att någon i din familj, en vän eller till och med du själv har högt kolesterol. Vad är kolesterol egentligen? Enkelt uttryckt är det en vaxartad, oljig substans som produceras av vår lever och som även finns i vissa animaliska livsmedel (som mjölk, ägg och kött). Även om en del kolesterol behövs för att vår kropp ska fungera, kan för mycket av det öka risken för hjärtsjukdomar kraftigt. Så idag ska vi prata om varför kolesterolet ökar, vad som orsakar det och vad vi kan och inte kan kontrollera.
Vilka är orsakerna som ligger utanför vår kontroll?
Det finns vissa saker vi inte kan ändra på, hur mycket vi än vill. Kolesterol påverkas också av flera faktorer utanför vår kontroll.
- Kön: Generellt sett, efter klimakteriet, när kvinnor slutar ha månatliga menstruationer, kan deras LDL-kolesterolnivåer, även kända som "dåliga kolesterolet", öka. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar.
- Ålder: Risken för högt kolesterol ökar naturligt med åldern. Generellt sett löper män över 45 år och kvinnor över 55 år högre risk för högt kolesterol och hjärtsjukdomar.
- Familjehistoria: Detta är en mycket viktig faktor. Om till exempel din far eller bror hade hjärtsjukdom eller högt kolesterol före 55 års ålder, eller din mor eller syster hade det före 65 års ålder, kan du också ha en ökad risk. Det finns också ett genetiskt tillstånd som kallas familjär hyperkolesterolemi (FH) . Detta är ett genetiskt tillstånd som gör att dina LDL-kolesterolnivåer är mycket höga från ung ålder på grund av en genetisk predisposition. Även om detta är ett sällsynt tillstånd kan det förvärras med tiden om det lämnas obehandlat . Därför är det klokt att prata med din läkare om din familjehistoria och, om nödvändigt, testa dig för detta FH-tillstånd.
Orsaker vi kan förändra och kontrollera
Den goda nyheten är att vi kan kontrollera många av de främsta orsakerna till högt kolesterol. Det betyder att vi kan minska risken genom att ändra vår livsstil. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Kontrollerbar riskfaktor | Hur det påverkar kolesterolet |
|---|---|
| Diet | Att äta mat med högt innehåll av olja, socker, transfetter och mättat fett ökar nivåerna av det dåliga kolesterolet (LDL). |
| Kroppsvikt (Vikt) | Viktökning (fetma) ökar det dåliga kolesterolet (LDL) och minskar det goda kolesterolet (HDL). |
| Brist på fysisk aktivitet | Träning kan öka det goda kolesterolet (HDL), minska det dåliga kolesterolet (LDL) och kontrollera kroppsvikten. |
| Rökning | Rökning skadar blodkärlen, underlättar fettavlagringar och sänker även nivåerna av det goda kolesterolet (HDL). |
| Typ 2-diabetes | Diabetes kan orsaka en minskning av det goda kolesterolet (HDL) och en ökning av en annan typ av fett som kallas triglycerider. |
| Högt blodtryck | Riskfaktorerna för högt blodtryck och kolesterol (dålig kost, brist på motion) är ofta likartade. Båda är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar. |
Låt oss prata lite mer om dessa.
Nu förstår du förmodligen hur mycket våra livsstilsvanor påverkar oss.
När det gäller mat är det de livsmedel vi äter som är rika på fett, snabbmat, bageriprodukter, söta livsmedel och drycker som bidrar mest till det dåliga kolesterolet. Även om det är omöjligt att helt undvika dessa är det viktigt att begränsa dem så mycket som möjligt. Lägg istället till mer fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och nötter.
Träning kan verka tråkigt, men en dagOm du gör något som att gå raskt, springa eller simma i minst 30 minuter, kommer det att vara till stor hjälp för ditt hjärta.
Det är inget konstigt med att röka . Det är som att skrapa sina blodkärl inifrån. Då kan kolesterol lätt byggas upp på reporna. Det är som smuts som fastnar i en gammal, rostig vattenpipa. Så om du är rökare, tveka inte att be om hjälp att sluta. Prata med din läkare om detta. Han eller hon kan hjälpa dig.
Diabetes och högt blodtryck är som vänner som går hand i hand med kolesterol. De främsta orsakerna till alla tre sjukdomarna är dåliga matvanor och brist på motion. Därför, om du har ett tillstånd, är det viktigt att ta hand om de andra tillstånden också.
Kom ihåg att även om det finns saker vi inte kan kontrollera, som genetik eller ålder, har vi en stor chans att kontrollera våra kolesterolnivåer och hålla oss friska genom att göra rätt livsstilsval.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om kolesterol är något våra kroppar behöver, är en ökning av "dåligt" kolesterol (LDL) en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
- Om någon i din familj har haft hjärtsjukdomar eller högt kolesterol i ung ålder, se till att prata med din läkare om det.
- Fokusera på de saker vi kan kontrollera. En balanserad kost, daglig motion, viktkontroll och att undvika rökning är nyckeln.
- För att veta exakt vad din kolesterolnivå är, ta ett blodprov som kallas en lipidprofil enligt din läkares rekommendation.
- Självmedicinera aldrig baserat på hörsägen. Rådfråga alltid en kvalificerad läkare för korrekt råd och behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar