Om du lever med diabetes mellitus vet du förmodligen hur viktigt det är att kontrollera dina blodsockernivåer. Men vad gör du åt den plötsliga ökningen av blodsockernivåerna efter att ha ätit? Detta är ett verkligt problem för många människor. I medicinska termer kallar vi detta för "postprandialt" blodsocker. Det vill säga blodsockernivån efter att ha ätit. Oroa dig inte, genom att följa några enkla steg kan du bättre kontrollera detta tillstånd och skydda dig mot framtida hälsoproblem.
Varför ska vi bry oss så mycket om detta?
När dina blodsockernivåer plötsligt stiger efter att du ätit kan du uppleva en mängd olika symtom. Tänk på det, att du känner att du har dimmigt huvud, att du inte kan tänka klart och att du har svårt att koncentrera dig. Du kan också känna dig svag, trött, irriterad och ha en konstig känsla i hjärtat. Dessa är vanliga symtom på högt blodsocker.
Det här är inte bara kortsiktiga besvär. Om dina blodsockernivåer förblir okontrollerade och höga på lång sikt kan det utsätta dig för risk för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke och njursjukdomar .
Ibland kan även blodsockernivåerna sjunka plötsligt och orsaka svimning. Därför är det mycket viktigt att hålla blodsockernivåerna stabila.
Hur mäter man sin sockernivå korrekt?
Det bästa sättet att förstå detta är att regelbundet övervaka dina blodsockernivåer. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar:
1. Innan du äter: Innan du äter en huvudmåltid, ta en droppe blod från fingret och mät din sockernivå.
2. Efter att ha ätit: Kontrollera din blodsockernivå igen en till två timmar efter att du tagit din första tugga mat.
Fortsätt göra detta i ungefär en vecka. Anteckna varje gång tiden och din blodsockernivå i en anteckningsbok. Skriv också ner allt som du tror kan påverka dina blodsockernivåer – till exempel mediciner du har tagit eller om du har tränat.
Det viktigaste är att skriva ner exakt vad du åt, hur mycket du åt och hur många kolhydrater som fanns i dessa livsmedel.
Vilken nivå är högre efter att ha ätit?
ADA säger att ett bra mål är att hålla blodsockernivån under 180 mg/dL en till två timmar efter att ha ätit. Men detta är bara ett generellt mål för alla . Det är bäst att prata med din läkare om vad som är rätt mål för dig, din ålder och din hälsa. Ändra aldrig dina mediciner eller doser utan att först fråga din läkare.
Hur man kontrollerar blodsockertopparna efter måltider?
Okej, låt oss se vilka enkla och praktiska sätt vi kan hantera den här situationen på.
| Lura | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Ta den medicin som passar dig. | För att kontrollera blodsockret efter måltider kan läkemedel som är snabbverkande och kortverkande (såsom vissa typer av insulin) vara mer lämpliga. Prata med din läkare om detta och välj det bästa alternativet för dig. |
| Kontrollera socker före måltider | Om du håller dina blodsockernivåer under god kontroll innan du äter, även om ditt blodsocker stiger efter att du ätit, kommer det inte att vara en stor topp. Så var försiktig med dina blodsockernivåer under dagen. |
| Var noga med vad du äter. | Söta livsmedel, vitt bröd, vitt ris, nudlar och potatis är de livsmedel som orsakar en plötslig blodsockertopp. Begränsa dessa så mycket som möjligt. Vilken typ av olja du använder är också viktig. Studier har visat att användning av lite vegetabilisk olja som olivolja istället för animaliska fetter som smör kan hjälpa till att kontrollera blodsockret. |
| Hoppa inte över frukosten! | Hoppa inte över frukosten, oavsett hur brådskande det är. Studier har visat att om personer med diabetes hoppar över frukosten kommer deras blodsockernivåer att stiga avsevärt efter lunch och middag. |
| En proteinrik frukost | Vilken är den bästa frukosten? Det kan vara en proteinrik frukost. En studie visade att personer som åt en frukost med 35 % protein hade bättre blodsockerkontroll än de som åt en frukost med högt kolhydratinnehåll. Men fråga din läkare vad som är rätt för dig. |
| Gå en promenad efter att ha ätit. | Detta är en bra vana för alla. Speciellt för er med diabetes är en 15–20 minuters promenad efter middagen ett bra sätt att förbränna den extra glukos som har samlats i kroppen från era måltider. |
Det viktigaste att komma ihåg med allt detta är att du inte behöver utkämpa den här kampen ensam. Din läkare, näringsexpert och familj är dina bästa allierade på denna resa. Håll koll på dina blodsockernivåer och prata öppet med din läkare. På så sätt kan de utveckla den bästa behandlingsplanen för dig.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om förhöjt blodsocker efter måltid (postprandial hyperglykemi) är vanligt vid diabetes, måste det kontrolleras.
- Mät dina blodsockernivåer före och 1–2 timmar efter måltider och för register över din mat, dryck och motion. Detta är mycket användbart för både dig och din läkare.
- Begränsa mat med högt kolhydratinnehåll som vitt bröd, ris och potatis, och lägg istället till protein, grönsaker och hälsosamma fetter som olivolja i din kost.
- Lätt träning efter måltider, som promenader, kan hjälpa oerhört mycket med blodsockerkontrollen.
- Viktigast av allt: Diskutera alltid din behandlingsplan, kost och motion med din läkare innan du fattar några beslut.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar