Gör du dessa misstag när du hanterar diabetes? Låt oss prata om det här!

Typ 2-diabetes är som en vän som lever med oss, en vän vi har resten av våra liv. Så det viktigaste är att förstå denna vän väl och anpassa våra liv efter den. Det betyder att vi måste vara försiktiga med vad vi äter och dricker, våra aktiviteter och de mediciner vi tar. Men ibland, på grund av små misstag vi gör utan att inse det, kan denna vän bli lite sämre och orsaka problem för vår hälsa. Låt oss se vad dessa misstag är och hur man undviker dem och håller sig frisk.

1. Tar du din medicin på rätt sätt?

Medicinen du har fått mot diabetes är inte något du kan ta om du vill eller inte. Det är något du behöver. Undersökningar visar att cirka 60 % av personer med diabetes inte tar sin medicin exakt som läkaren ordinerat. Detta är ett större problem än vi tror.

Om du är osäker på hur du ska ta din medicin, vilken tid det är eller om du ska ta den före eller efter måltider, ta den aldrig som du tror att du ska. Var noga med att fråga din läkare om förtydligande. Hoppa aldrig över en dos och öka eller minska aldrig dosen.

Tänk dig att du arbetar nattskift. Då kan tiden du tar din medicin vara annorlunda än för en genomsnittlig person. Det är mycket viktigt att diskutera dessa saker med din läkare och ordna tider för att ta din medicin så att de passar din livsstil.

2. Är du noga med vad du dricker?

När man har diabetes är det mer sannolikt att kroppen blir uttorkad. Det betyder att kroppen inte har tillräckligt med vatten. När det händer kan blodsockernivåerna stiga. Så när folk blir tillsagda att dricka mycket vatten vänder de sig till saker som fruktdrycker. De kanske tänker "Det är 100 % fruktjuice, det är okej", men de är fulla av socker.

Var försiktig med drycker som plötsligt kan höja dina sockernivåer.

Fråga din läkare om artificiellt sötade drycker av typen "Diet" eller "Zero". Forskning pågår fortfarande om hur de påverkar blodsockret. Men om du inte gillar att dricka vatten kan du överväga det som ett alternativ.

3. Räknas inte vissa kolhydrater?

Allt som innehåller kolhydrater omvandlas till glukos, eller enkelt socker, i kroppen. Det spelar ingen roll varifrån kolhydraterna kommer. Det betyder att du bör titta på det totala antalet gram kolhydrater i ett livsmedel, såväl som sockerinnehållet.

Naturliga sockerarter tillhör också denna grupp. Det är bättre att äta en bit frukt än en kex. Men det betyder inte att du kan äta så mycket frukt du vill. Måttlighet är nyckeln. Det är bäst att inte äta mer än två sorters frukt om dagen. Lägg också till gröna, stärkelsefattiga grönsaker (spenat, grönkål, spenat) i din kost.

Låt oss lära oss om glykemiskt index (GI).

Det finns ett mått som kan hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel som höjer ditt blodsocker snabbt. Det kallas glykemiskt index (GI). Livsmedel med lågt GI höjer blodsockernivåerna långsamt, medan livsmedel med högt GI höjer blodsockernivåerna snabbt. Till exempel har bär som jordgubbar lägre GI än bananer och katrinplommon.

4. Inte tillräckligt med motion?

Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka dina blodsockernivåer och hjälpa din kropp att reagera bättre på insulin. Tänk på dina muskler som en svamp. De absorberar överskott av socker i ditt blod.

Testa dessa saker för att bli lite mer aktiv under dagen:

• Promenad: Det är bra att promenera, särskilt 15 minuter efter en huvudmåltid.
• Cykla.
• Använd motståndsband.
• Gör styrketräningsövningar.

Oavsett vilken träning du väljer, för en dagGör det i minst 20–30 minuter . Om du inte har tid att göra allt på en gång är det okej att dela upp det i bitar om 5–10 minuter och göra det under hela dagen. Styrketräna också minst två dagar i veckan. Ju starkare dina muskler är, desto mer energi förbränner de, vilket hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.

5. Tycker du att hälsosam mat är dyr?

Många säger att ”det kostar mycket pengar att äta bra mat som är lämplig för diabetes.” Men det finns sätt att äta en balanserad kost till en låg kostnad.

• Ät torkade bönor (kikärter, ärtor, gröna bönor, linser) för protein och fiber.
• Välj frysta eller konserverade grönsaker och frukter som inte har tillsatt socker eller salt.
• Köp säsongsbetonade råvaror som är vanliga och billiga.
• Planera dina måltider för veckan i förväg (måltidsplanering).

6. Hoppar du över läkarkontroller?

Oavsett hur väl du kontrollerar din kost, tar dina mediciner och motionerar kan diabetes orsaka andra hälsoproblem. Ibland kanske du inte har några symtom när dessa saker börjar. Så hoppa inte över läkarkontroller och tänka: "Jag mår bra nu, inget är fel." Se till att gå på kontroller enligt din läkares anvisningar.

7. Förväntar du dig snabba resultat?

Det tar tid för förändringar i din livsstil och dina mediciner att fungera ordentligt. Förvänta dig inte stora resultat på en dag eller två eller en vecka. Saker som att gå ner i vikt kan ta månader. Men du kommer att börja känna dig bättre och lättare mycket tidigare.

8. Får du inte tillräckligt med sömn?

Att få mindre än 7–9 timmars sömn per natt kan göra det svårare att kontrollera ditt blodsocker och blodtryck. En god natts sömn är en mycket viktig del av att hantera diabetes. Om du har sömnsvårigheter, prata med din läkare. Det kan vara ett tecken på ett annat hälsotillstånd, såsom sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné.

9. Tänker du inte på psykisk hälsa?

Psykisk hälsa är en viktig del av din diabetesvårdsplan. Depression eller stress kan påverka dina blodsockernivåer på flera sätt. Ett är att när du känner dig nere kan du glömma att ta din medicin.

En annan sak är att när vi är stressade förbereder sig kroppen för kamp eller flykt. För att ge den den energi den behöver frigör kroppen extra socker i blodet. Du kanske inte kan eliminera problemen i ditt liv omedelbart. Men du kan lära dig att hantera stress.

• Gör yoga eller meditation.
• Läs en bok.
• Gå en promenad.
• Umgås med dem du älskar.

Gör dessa saker till en del av din dagliga rutin. Avsätt tid som: "Klockan 18.00 till 19.00 är min tid. Jag ska göra något för mig själv under den tiden."