Låt oss lära oss mer om detta dåliga kolesterol som kallas VLDL. (VLDL-kolesterol)

När man tittar på ett blodprov, särskilt ett som kontrollerar kolesterolnivåer (lipidprofil), måste man ha sett ord som LDL och HDL, eller hur? Samtidigt kanske man också har sett tre bokstäver som kallas VLDL. Även om många pratar om LDL och HDL, lägger de inte så stor vikt vid just denna VLDL. Men det här är faktiskt något vi behöver vara uppmärksamma på. Så idag ska vi prata om denna "dåliga" typ av kolesterol som kallas VLDL på ett helt enkelt sätt.

Enkelt uttryckt, vad är detta för VLDL?

Vårt blod innehåller speciella partiklar som består av proteiner och fetter. Vi kallar dessa lipoproteiner. De är som små leveransbilar som transporterar fetter genom våra kroppar. Det finns flera typer av dessa "lastbilar".

Du kanske har hört att LDL (”Low-Density Lipoprotein”) är det ”dåliga” kolesterolet, och HDL (”High-Density Lipoprotein”) är det ”goda” kolesterolet. VLDL (”Very Low-Density Lipoprotein”) är också en typ av kolesterol som faller inom den ”dåliga” kategorin, precis som LDL.

För att förstå den huvudsakliga skillnaden mellan dessa, titta på den här enkla tabellen.

Enkelt uttryckt är VLDL-"lastbilen" huvudsakligen lastad med en typ av fett som kallas triglycerider. LDL-"lastbilen" är lastad med kolesterol. När båda dessa ansamlas i blodet i överskott kan de avsättas i våra blodkärl (artärer) och täppa till dem. Detta är vad som banar väg för allvarliga sjukdomar som hjärtattacker.

Hur mäts VLDL-nivåer?

Det speciella här är att det inte finns något test som direkt kan mäta din VLDL-nivå. Blodprovet (lipidprofilen) som din läkare tar för att kontrollera ditt kolesterol tittar på dina triglycerider. Det triglyceridvärdet används för att beräkna din VLDL-nivå.

Om din rapport visar att detta värde är högre än så, betyder det att det är dags att tänka lite mer på din hjärthälsa.

Vilka är de främsta orsakerna till höga VLDL-nivåer?

Många tror att våra kolesterolnivåer orsakas av kolesterolet i maten vi äter. Även om det ligger en del sanning i det, är den verkliga historien lite mer komplicerad. Vår kropps kolesterolproduktion kontrolleras främst av vår lever.

Vissa av våra vanor kan dock öka mängden av denna dåliga VLDL som produceras av levern. Bland dem finns det två huvudsakliga orsaker:

1. Rökning: Rökning är mycket skadligt, inte bara för VLDL-nivåerna, utan även för den allmänna hjärthälsan.

2. En stillasittande livsstil utan motion: Att leva en stillasittande livsstil, där du sitter på ett ställe hela dagen och inte tränar, är en viktig orsak till ökad VLDL.

Okej, så hur minskar man VLDL?

Detta är den viktigaste delen. Den goda nyheten är att vi kan minska dessa dåliga VLDL-nivåer avsevärt med några enkla förändringar i vår livsstil.

Ät hälsosamma fetter.

Var inte rädd för ordet "fett". Det finns både ohälsosamma och hälsosamma fetter. Enkelomättade fetter är ett sådant hälsosamt fett. De hjälper till att sänka vårt dåliga kolesterol (VLDL och LDL) och öka vårt goda kolesterol (HDL).

Livsmedel som innehåller bra fetter:

• Avokado
• Olivolja
• Mandlar
• Kasju
• Jordnöt
• Rapsolja

Forskning har till och med visat att personer som äter en kost som innehåller dessa hälsosamma fetter ökar sina nivåer av det goda kolesterolet (HDL) med cirka 12 %.

Se till att motionera.

Motion är den bästa medicinen mot nästan alla sjukdomar, inte bara VLDL. När man lever ett aktivt liv minskar det dåliga kolesterolet och det goda kolesterolet ökar.

Tänk bara, en studie visade att även enkla aeroba övningar som att gå i 15 minuter om dagen, 3 dagar i veckan , kan sänka nivåerna av dåligt kolesterol. Så du behöver inte gå till gymmet, även att bara gå raskt i 20-30 minuter om dagen kan hjälpa mycket.

Kontrollera din kroppsvikt

Allt eftersom din kroppsvikt ökar ökar även mängden kolesterol som produceras av din lever. Därför är det oerhört viktigt att bibehålla en hälsosam vikt för din längd. När du går ner i vikt, i kombination med en hälsosam kost och motion, är VLDL-nivåerna lätta att kontrollera.