Känner du också en konstant nervositet i kropp och sinne: Är detta hyperarousal?

Känner du ibland en tung tyngd i ditt sinne och mycket spänning i kroppen utan någon uppenbar anledning? Säger ditt sinne alltid att något kommer att hända? Om du skrämmer till vid minsta ljud, eller om du ligger vaken på natten utan att somna, kan dessa saker vara något mer än bara stress. Så idag ska vi prata om detta tillstånd, som vi kallar hyperarousal.

Enkelt uttryckt, vad är hyperarousal?

Tänk dig att du går nerför gatan och en stor hund plötsligt hoppar på dig. Vad händer med din kropp i det ögonblicket? Ditt hjärta slår snabbare, din andning ökar, dina muskler spänns och dina ögon vidgas. Detta är "kamp-eller-flykt"-reaktionen. Detta är kroppens naturliga försvarsmekanism. Den styrs av det sympatiska nervsystemet, en del av vårt nervsystem. Det är som gaspedalen i en bil.

När faran är över, aktiveras den andra delen av vårt nervsystem, det "parasympatiska nervsystemet", som en broms, vilket återgår vår kropp till ett lugnt, normalt tillstånd.

Tänk dig nu, utan några hundar, utan någon fara, om din kropp alltid är i det där "kamp eller flykt"-läget? Det är som att gaspedalen alltid är på, bromsarna inte fungerar. Det är vad vi kallar hyperarousal . Här är dina sinnen, tankar, känslor och till och med kroppsprocesser i maximal hastighet, ständigt i beredskap. Ofta är orsaken till detta inte en fara framför dina ögon, utan kanske en traumatisk händelse som du upplevde för länge sedan.

Vilka är symtomen på hyperarousal?

Under ett tillstånd av hyperarousal kan du uppleva en mängd olika fysiska och psykiska symtom. Låt oss ta en titt på vad de är.

Vilka är de främsta orsakerna till hyperarousal?

Hyperarousal är inte en sjukdom i sig, utan kan vara ett symptom på andra tillstånd. Det kan orsakas av tillstånd som påverkar hur du kontrollerar dina känslor, tankar och handlingar. Några av de främsta orsakerna är:

• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD): Detta tillstånd kan uppstå efter att ha upplevt en traumatisk händelse, såsom en allvarlig olycka, naturkatastrof eller våldshandling.
• Ångestsyndrom: Hyperarousal kan vara ett symptom på tillstånd som sträcker sig från allmän ångest till olika ångestsyndrom.
• Uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD)
• Autismspektrumstörning
• Sömnlöshet

Förutom dessa medicinska tillstånd kan användning av vissa ämnen som koffein (te, kaffe), nikotin (tobak), alkohol och kokain också orsaka eller förvärra hyperarousal.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Eftersom det finns många orsaker till hyperarousal beror behandlingen på vad som orsakar ditt tillstånd. Behandlingsalternativen kan variera från person till person. Vanligtvis involverar behandlingen en eller flera av följande:

• Psykoterapi: Detta innebär att prata med en utbildad professionell person för att förstå dina tanke- och känslomönster och lära dig att hantera dem.
• Sätt att hantera stress och ångest: Saker som andningsövningar och meditation.
• Mediciner:I vissa fall kan en läkare ordinera mediciner för att lugna nervsystemet och kontrollera andra symtom.

Sätt att lugna ner sig hemma

Kom ihåg att hyperarousal inte är något du kan diagnostisera och behandla på egen hand. Men medan du får medicinsk behandling finns det kortsiktiga sätt att hjälpa dig när du känner dig överväldigad och utom kontroll, samt bra vanor att utveckla på lång sikt.

Få snabb hjälp i en nödsituation

När du känner dig outhärdligt orolig kan du distrahera dig själv och varva ner genom att ge dina sinnen stark stimulans.

• Sniff på en sur kola eller en kryddig mynta.
• Drick lite mycket kallt vatten .
• Placera ett ispåse eller en trasa indränkt i kallt vatten på ditt ansikte, baksidan av nacken eller insidan av din handled.
• Ta en kall dusch.

Saker att öva på för långsiktig läkning

• Andningsövningar: Bara genom att ta en stund för att fokusera på andningen, långsamt andas in och ut, hjälper vi kroppen att bli av med "kamp-eller-flykt"-reaktionen.
• Meditation: Under hyperarousal fylls ditt sinne med tankar och känslor. Meditation kan hjälpa dig att rensa ut dessa oönskade tankar och stanna kvar i nuet.
• Stresshantering: Även mindre stressfaktorer i vardagen kan ha stor inverkan på någon med hyperarousal. Därför är det mycket viktigt att lära sig sätt att hantera dessa stressfaktorer.
• Minska stimulantia: Saker som koffein (te/kaffe) och nikotin (cigaretter) stimulerar ytterligare nervsystemet. Det är mycket viktigt att hålla sig borta från dessa.
• Undvik alkohol och droger: Alkohol och droger som tas utan läkares recept (såsom marijuana, kokain) kan förvärra detta tillstånd. Undvik dem därför helt.

Komplikationer som kan uppstå om hyperarousal ignoreras

När du ständigt utsätts för den här typen av stress får din kropp och ditt sinne inte tillräckligt med vila. I längden kan detta tillstånd öka risken för kronisk smärta, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och till och med typ 2-diabetes .

Detta tillstånd kan också negativt påverka ditt jobb, ditt sociala liv och dina relationer med familj och vänner.

När ska jag träffa en läkare?

Kom särskilt ihåg att om du eller någon du känner har tankar på att skada sig själv, kontakta din läkare omedelbart eller åk till närmaste sjukhus akutmottagning. Tveka aldrig att söka hjälp.

Ingen kan fortsätta leva med konstant ihopbitande tänder, muskelspänningar och en känsla av tung vikt. Det kommer bara att göra dig ännu tröttare. Därför är det viktigt att söka hjälp hos en läkare för att hantera detta tillstånd och behandla det underliggande tillståndet som orsakar det.