Är du ständigt sjuk? Det är dags att tänka på ditt immunförsvar!

Blir du ofta förkyld eller hostar du? Eller känner du dig trött eller värkande, även för en liten sak? Ibland tror vi att det här är normala saker som händer när vädret ändras. Men i själva verket kan det vara ett tecken på att kroppens försvarssystem, det vill säga vårt immunförsvar, är svagt. Det är detta immunförsvar som bekämpar bakterier och virus som orsakar sjukdomar som kommer in i vår kropp. Precis som armén i vårt land. Så om denna armé blir svag kan även en liten fiende komma in i kroppen och orsaka sjukdomar. Låt oss se hur detta försvarssystem ibland försvagas på grund av våra egna dåliga vanor, som vi gör utan att inse det, och hur vi kan stärka det igen.

1. Har du sömnbrist?

Tänk på det, har du aldrig blivit förkyld efter en lång dag av trötthet och sömnbrist? Det är inte bara en sak till. Det finns ett starkt samband mellan sömn och immunitet. Studier har till och med visat att när människor som sover bra får ett influensavaccin är deras kropps försvar mot sjukdomen mycket starkare än hos de som inte får tillräckligt med sömn.

Enkelt uttryckt, när vi inte får tillräckligt med sömn ökar kroppens stresshormonnivåer. Det kan också öka inflammation i kroppen. Båda dessa saker minskar funktionen hos våra immunceller. Även om forskare fortfarande inte vet exakt hur sömn hjälper vårt immunförsvar, är en sak klar. En vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars god sömn per natt för att leva ett hälsosamt liv.

2. Att inte träna

Vissa människor blir rädda när de hör ordet "träna". De tror att de måste svettas, jobba hårt och spendera timmar på gymmet. Det är inte nödvändigt. Även enkel, måttlig träning, som att gå raskt i cirka 30 minuter om dagen, kan vara ett bra boost för vårt immunförsvar.

Jämför dig med någon som tränar regelbundet. En person som inte tränar löper större risk att bli förkyld än någon som gör det. Detta beror på att när vi tränar blir våra immunceller mer aktiva. Dessutom, när vi tränar, producerar vår hjärna mer må-bra-kemikalier, och det hjälper oss också att sova bättre på natten. Båda dessa saker är mycket bra för vårt immunförsvar.

3. Bryr du dig inte om mat och dryck?

Vad vi äter och dricker påverkar direkt vårt immunförsvar. Vi måste vara särskilt försiktiga med mat och dryck som innehåller mycket socker.

Så vad ska vi äta? Låt oss ta en titt på vilka livsmedel som stärker immuniteten.

4. Är du alltid stressad?

Livet är fullt av utmaningar. Vi upplever alla någon form av stress. Det är normalt. Men problemet är att när denna stress fortsätter under en längre tid (kronisk stress) blir man mer mottaglig för allt från en mindre sjukdom som en förkylning till en allvarlig sjukdom.

När vi ständigt är stressade frigör våra kroppar stresshormoner. Dessa hormoner hämmar, eller undertrycker, funktionen hos vårt immunförsvar.

Du kanske inte kan eliminera problemen i ditt liv, men du kan lära dig att hantera och hantera den stressen.

• Lär dig att meditera.
• Sakta ner ditt livstempo lite.
• Prata med vänner och familj du litar på.
• Träna för att lindra stress.

Att göra dessa saker minskar stresshormonnivåerna, förbättrar sömnen och stärker immunförsvaret. Forskning har också visat att immunförsvaret hos personer som mediterar regelbundet är mycket hälsosammare.

5. Är du väldigt ensam?

Människor är sociala varelser. Att ha starka familjerelationer och några goda vänner är mycket viktigt för vår fysiska och psykiska hälsa.

Studier har visat att personer som känner att de har vänner (oavsett om det är en stor grupp vänner eller bara några få nära vänner) har starkare immunförsvar än de som känner sig ensamma. I en studie hade förstaårsstudenter som var ensamma ett svagare immunsvar på influensavaccinet än de som hade kontakt med andra. Så istället för att lida ensamma, kontakta andra. Det är ett bra sätt att stärka ditt immunförsvar.

6. Glömde du att le?

Även om det sägs att skratt är den bästa medicinen, finns det en stark vetenskaplig grund för det. När du skrattar hjärtligt minskar kroppens stresshormonnivåer. Det ökar också aktiviteten hos en typ av vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

Inte bara att skratta, utan även tanken på att titta på något roligt, det vill säga att förvänta sig något glatt, har en positiv effekt på vårt immunförsvar. I en studie fick en grupp människor veta tre dagar i förväg att de skulle titta på en rolig video. Så fort de fick den nyheten började deras stresshormonnivåer minska. Så skratta så mycket du kan, var glad. Det är en fantastisk booster för ditt immunförsvar!