Det är goda nyheter att ditt barn växer inom dig dag för dag, eller hur? Det är så det borde vara. Men samtidigt kan du också känna lite tryck, tyngd och värk i ryggen. Faktum är att många gravida mödrar har upplevt detta. Denna ryggsmärta känns särskilt under andra halvan av graviditeten, det vill säga efter 4-5 månader. Men oroa dig inte, det finns många saker du kan göra för att minska och kontrollera denna smärta. Låt oss prata om det idag.
Varför är ryggen så hård under graviditeten?
Ryggsmärtor under graviditeten uppstår vanligtvis vid den punkt där bäckenet och ryggraden möts, kallad korsbensleden. Det finns flera anledningar till detta. Låt oss ta en titt på vad de är.
| Resonera | Enkelt uttryckt... |
|---|---|
| Viktökning | Under en hälsosam graviditet går man vanligtvis upp mellan 11 och 16 kilogram. Din ryggrad måste bära all denna vikt. När barnet växer utövar livmodern också tryck på nerverna och blodkärlen i din ryggrad. Detta är den främsta anledningen. |
| Hållningsförändringar | Allt eftersom ditt barn växer förändras kroppens tyngdpunkt. Så, utan att du ens märker det, börjar sättet du står och går på att förändras. Ofta, när din mage kommer framåt, försöker du hålla din kroppsvikt i ryggen. Detta kan lägga onödigt tryck på ryggen och orsaka smärta. |
| Hormonella förändringar | Under denna tid producerar din kropp ett hormon som heter "Relaxin" . Dess huvudsakliga funktion är att slappna av ligamenten i bäckenområdet för att underlätta förlossningen. Samma hormon slappnar också av ligamenten som stödjer ryggraden. Detta kan göra att ryggraden blir mindre stabil och orsakar smärta. |
| Separation av bukmuskler | Allt eftersom din livmoder växer kan de två parallella muskelraderna som löper från bröstet till skinkorna (kallade "rectus abdominis-musklerna") separera på mitten. Denna separering av muskler kan också öka ryggsmärtan. |
| Stress | Stress kan också påverka ryggsmärtor. När du känner dig stressad kan dina ryggmuskler dras åt. Du kan märka att din ryggsmärta är värre på dagar då du känner dig orolig eller stressad. |
Vad kan man göra åt denna ryggsmärta?
En annan god nyhet är att om du inte har haft ryggont sedan innan du var gravid, kommer smärtan sannolikt att avta när förlossningen närmar sig. Under tiden finns det många saker du kan göra för att minska smärtan.
- Träning: Regelbundna, enkla övningar kan stärka dina muskler och öka flexibiliteten. Detta kan minska belastningen på ryggen. Många aktiviteter, som promenader, simning och stationär cykling, är säkra för gravida kvinnor. Det är dock viktigt att prata med din läkare och få dennes godkännande innan du påbörjar något träningsprogram. Han eller hon kan rekommendera övningar som passar dig och som stärker dina rygg- och magmuskler.
- Varma och kalla kompresser: Detta kan också vara en bra behandling. Prata med din läkare först och om hen samtycker, applicera en ispåse eller något liknande en kokt grönsak inlindad i en handduk på det smärtsamma området i cirka 20 minuter flera gånger om dagen. Efter två till tre dagar, applicera en varmvattenflaska eller värmedyna.
- Att bibehålla god hållning: Det är mycket viktigt att bibehålla din hållning . Håll ryggen rak när du sitter, sover och arbetar.
- När du sover: Sov på sidan med en kudde mellan knäna. Detta minskar trycket på ryggen avsevärt. Sov inte på rygg (som om ryggen ligger i golvet).
- När man sitter:När du sitter i en stol, rulla ihop en liten handduk för att stödja ryggen. Placera fötterna på en hög med böcker eller en liten pall. Sitt rakt med axlarna bakåt.
- När du står: Stå rakt med axlarna bakåt och höfterna något framåt. Du kan också vilja använda ett stödbälte. Fråga din läkare om detta.
- Andra behandlingar: Akupunktur och kiropraktik har rapporterats ge lindring för vissa personer. Innan du provar någon av dessa behandlingar, se dock till att prata med din läkare och få dennes godkännande.
- När du plockar upp något på golvet, sätt dig ner på huk med böjda knän, utan att böja ryggen .
- Undvik höga klackar . Använd platta skor med bra stöd för hålfoten. Du kan behöva en något större skostorlek eftersom dina leder blir lösare på grund av hormonella förändringar.
- Om din ryggsmärta kvarstår, tala med din läkare. Ta aldrig smärtstillande medel utan att först rådfråga din läkare. Paracetamol (Tylenol) är vanligtvis säkert för gravida kvinnor. Aspirin och NSAID-medel (såsom ibuprofen och naproxen) rekommenderas dock inte. Vid behov kommer din läkare att förskriva ett säkrare smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel.
- Ryggsmärtor under graviditeten är vanligt förekommande för många mödrar. Oroa dig inte i onödan för det.
- Att ta hand om din hållning och göra enkla, säkra övningar kan ge stor lindring.
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar träna eller tar smärtstillande medel.
- Om varningssignaler som svår smärta, rytmiska kramper eller domningar i armar och ben uppstår, sök omedelbart läkarvård.
Extremt viktigt: Applicera inte värme direkt på magen (buken) under graviditeten.
Några andra viktiga punkter
När ska man omedelbart uppsöka läkare?
Bara en enkel ryggvärk räcker inte för att ringa din läkare omedelbart. Men om du har något av följande symtom, ignorera dem inte. Ring din läkare eller åk till sjukhuset omedelbart.
| Varningsfunktion | Varför ska man vara särskilt försiktig? |
|---|---|
| Mycket svår smärta | Smärta som är bortom det normala och outhärdlig. |
| Plötslig eller snabb ökning av smärta | Detta kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd. |
| Rytmiska krampsmärtor | Detta kan vara ett tecken på för tidig förlossning . Om smärtan avtar efter ett tag och sedan kommer tillbaka, sök omedelbart hjälp. |
| Svårigheter att urinera eller domningar i armar och ben | Detta kan vara ett tecken på nervskada eller ett annat allvarligt tillstånd, så sök omedelbart läkarvård. |
Mycket sällan kan svår ryggsmärta vara förknippad med allvarliga tillstånd som graviditetsrelaterad osteoporos, vertebral artros eller septisk artrit. Om du har några tvivel eller känner att smärtan är ovanlig är det därför alltid bäst och säkrast att uppsöka läkare för en kontroll.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar