När du ska gå och lägga dig, börjar din mage plötsligt jobba emot dig? Din mage är full, det kurrar i magen och ibland brinner det i bröstet, vilket berövar dig din dyrbara sömn? Det här är en riktigt irriterande situation. Många av oss har upplevt detta. I medicinska termer kallar vi det för "
matsmältningsbesvär " eller
dyspepsi . Men oroa dig inte, det här är ingen allvarlig sjukdom. Genom att följa några enkla steg kan du kontrollera dessa symtom och sova gott.
Vilka är dessa irriterande symptom som stör din sömn?
Det är naturligt att ha sömnsvårigheter när man har matsmältningsbesvär. För hur kan man sova med magbesvär, eller hur? Följande symtom är vanliga:
- Känsla av en brännande känsla eller smärta i övre delen av buken.
- Uppblåsthet och gaser .
- Känner mig mätt även efter att ha ätit länge.
- Förstoppning .
- Illamående.
Om du kontrollerar dessa symtom kommer du också att kunna sova
lugnt .
Borde vi vara lite mer försiktiga med vad vi äter och dricker?
Tänk dig att du åt mycket stekt ris, stekt ris eller pizza precis innan du gick och la dig. Maten du äter kan vara den främsta orsaken till dina magbesvär. Försök att undvika dessa saker så mycket som möjligt, särskilt
1-2 timmar innan du går och lägger dig .
| Ohälsosam mat/dryck | Hur man orsakar magbesvär |
|---|
| Livsmedel med hög halt av olja och fett | Dessa tar längre tid att smälta, så de kan orsaka uppblåsthet och halsbränna. |
| Livsmedel som orsakar gaser | Saker som broccoli, kål, blomkål och bakade bönor kan orsaka ökad gasbildning . Var medveten om vilka livsmedel som inte passar dig. |
| Kaffe och kolsyrade drycker | Dessa drycker kan också orsaka gaser i magen. |
| Sura frukter, tomater, kryddstark mat | Dessa ökar risken för bröstinflammation. |
| Alkohol och rökning | Båda dessa kan skada magslemhinnan, vilket förvärrar matsmältningsbesvären. |
| Vissa smärtstillande medel | Aspirin och vissa antiinflammatoriska läkemedel kan förvärra tillstånd som magsår. Fortsätt inte att använda dessa utan att rådfråga din läkare. |
Enkelt uttryckt är det bäst att äta middag lätt och lite tidigare. Saker som att prata medan man äter och äta med öppen mun kan orsaka att onödig luft kommer in i magen. Så försök att minska även dessa vanor.
Lägg till dessa goda vanor i ditt liv.
För att bli av med detta problem är det mycket viktigt att bli av med dåliga saker och även att lägga till goda vanor.
- Äter du 2 eller 3 stora måltider om dagen? I så fall, försök att äta flera små måltider istället. Att äta små mängder är lättare att smälta än att äta en stor måltid på en gång.
- Ät långsamt. Tugga och svälj maten noggrant. Detta minskar belastningen på magen.
- Ät mat rik på fibrer . Saker som grönsaker , frukt och baljväxter förbättrar matsmältningssystemets funktion.
- Träna. Men träna före måltid, eller minst en timme efter måltid. Övningar som stärker magmusklerna kan bidra till att minska uppblåsthet.
- Minska stressen .Stress är en viktig orsak till matsmältningsbesvär. Saker som yoga och meditation kan hjälpa till att lugna sinnet.
Vad ska man göra mot halsbränna?
Ibland kommer magsyra upp i halsen. Detta är vad vi kallar halsbränna. Detta tillstånd är medicinskt känt som
GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) . Om du har detta problem kan du prova följande:
- När du sover, håll huvudet något upphöjt. Använd en eller två kuddar.
- Begränsa mat som pepparmynta , choklad, vitlök och tomater.
- Undvik att bära åtsittande kläder.
- Ligg inte ner direkt efter att du har ätit. Ät middag minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig.
Läkemedel tillgängliga på läkares inrådan
Om dina symtom är svåra eller om huskurer inte räcker,
se till att kontakta din läkare. Han eller hon kommer att ordinera ett läkemedel som är rätt för dig. Undvik att ta receptfria läkemedel. Här är några av de läkemedel som en läkare vanligtvis kan ordinera.
Använd endast på läkares inrådan.
| Läkemedelstyp | Funktionalitet och exempel |
|---|
| Antacida | Dessa är de första medicinerna du bör prova. De kontrollerar magsyran. Men de är inte bra för långvarig användning. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare. |
| H2-receptorantagonister (H2RA) | Dessa läkemedel minskar produktionen av magsyra. Exempel: Cimetidin, Famotidin. |
| Protonpumpshämmare (PPI) | Dessa är de vanligast förskrivna läkemedlen för att minska magsyra. Exempel: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol. |
Alla dessa läkemedel kan orsaka biverkningar hos vissa personer. Till exempel förstoppning, diarré och huvudvärk. Att använda dem under lång tid utan medicinsk rådgivning kan också orsaka andra hälsoproblem.
Följ därför alltid din läkares instruktioner. Meddelande att ta med sig hem
- Om du har magont på natten är den främsta orsaken din kost.
- Ät middag 2–3 timmar innan du går och lägger dig. Välj en lätt och fettsnål måltid.
- Undvik alkohol, rökning, kaffe och kolsyrade drycker.
- Tugga maten väl och ät långsamt. Försök att minska stress.
- Om huskurer inte lindrar dina symtom, se till att kontakta en läkare.
Matsmältningsbesvär, magont, sömnlöshet, halsbränna, gastrit, hälsosam kost, gaser i magen
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar