Ett botemedel mot din inre smärta genom mänskliga relationer? Låt oss prata om interpersonell terapi (IPT)!

Känner du dig ibland helt ensam i den här världen? Känner du inte för att prata med andra eller skratta på grund av sorgen och pressen du känner? Känner du att dina relationer med familj och vänner gradvis glider isär på grund av depression? Faktum är att depression är något som inte bara påverkar våra sinnen, utan även våra relationer med människorna omkring oss. I så fall kommer den här artikeln att vara mycket viktig för dig, för idag pratar vi om en speciell behandlingsmetod som hjälper dig att läka dina mänskliga relationer.

Enkelt uttryckt, vad är interpersonell terapi (IPT)?

Interpersonell terapi, eller IPT som vi kallar det förkortat, är en kortvarig, intensiv behandling för depression. Mer exakt är det en psykoterapisession som äger rum en gång i veckan i cirka tre till fyra månader.

Tänk på det så här. Du har ett sår på benet. Orsaken till det såret kan vara en sten på vägen. Men när du går, springer eller sätter foten felaktigt på marken, gör det såret ännu mer ont och kan till och med bli varigt. På liknande sätt kan orsaken till den "handduk" som kallas depression vara något annat. Men "gången" i våra mänskliga relationer kan antingen göra såret bättre eller sämre. IPT-terapi fungerar genom att korrigera den "gången", det vill säga hur du hanterar dina mänskliga relationer.

De fyra huvudfokusområdena inom IPT-behandling

I den här typen av terapi pratar man inte om alla problem i livet. Istället väljer man ut ett eller två större problemområden i relationer som man tror påverkar sin depression mest och pratar om dem på djupet. Det är som att knyta upp två eller tre stora knutar i en stor härva. När man väl har knutit upp de knutarna kommer resten att falla på plats lättare.

Dessa problemområden delas generellt in i fyra huvudtyper.

Hur fungerar den här behandlingen egentligen?

Terapeuten kommer att arbeta tillsammans med dig för att hjälpa dig att lösa problem relaterade till dessa områden.

Hur man löser mellanmänskliga konflikter

Tänk dig, när en fru börjar ett nytt jobb och blir lite mer självständig, börjar hennes man känna sig osäker. På grund av detta uppstår det ofta bråk mellan de två. Här pratar terapeuten med mannen och hjälper honom att förstå orsaken till denna konflikt och vilka missförstånd han har. Därefter lär hen honom kommunikationsträning och problemlösningstekniker.

Hur man hanterar livets förändringar

Tänk dig att du har kommit till Colombo från din by för ett jobb. Ditt gamla liv, dina vänner och din hemmiljö är borta, och du måste anpassa dig till en ny miljö på egen hand. Detta kan kännas som en stor förlust. Här hjälper terapeuten dig att förstå skillnaderna mellan din gamla roll (personen i byn) och din nya roll (personen som gör jobbet ensam i Colombo). De hjälper dig också att identifiera exakt vad som är svårt för dig i den nya rollen och hjälper dig att hitta lösningar på dessa.

Hur man hanterar sorg

Sorgen man känner när man förlorar någon man älskar kan inte uttryckas med ord. Ibland är sorgen uppflaskad inom sig. Vid IPT hjälper terapeuten dig att släppa sorgen. Han eller hon använder två huvudmetoder för att göra det.

• Empatiskt lyssnande: Skapar en trygg miljö där du kan uttrycka dina känslor och bekymmer. Lyssnar på dig utan att döma.
• Förtydligande: Hjälper dig att förstå och bli av med eventuella missuppfattningar eller onödiga tankar du kan ha om dödsfallet eller personen.

Hur man övervinner svagheter i relationer

Har du tankar som "Jag kan inte få vänner" eller "Ingen vill prata med mig"? Under den här tiden kommer terapeuten att prata om dina tidigare relationer, eller den relation du bygger med terapeuten. Genom detta kommer de att leta efter mönster som stör dina relationer. Till exempel kommer mönster som att vara onödigt beroende av andra eller att ständigt vara arg/fientlig mot andra att identifieras. Sedan kommer de att hjälpa dig att förändra dessa mönster och uppmuntra dig att bygga nya relationer.

Hur är behandlingstillfällena organiserade?

Denna behandlingsprocess är mycket systematisk. Den kan delas in i tre huvudsteg.

1. Inledande fas (vecka 1-3): Dessa första sessioner är utformade för att bedöma din depressionsnivå, ge dig en bättre förståelse för IPT-behandling och identifiera ett eller två problem som påverkar dig mest från de fyra områden vi diskuterade tidigare.

2. Mellanstadiet (ungefär de kommande 8 sessionerna): Detta är behandlingens hjärta. Det är här de identifierade problemen börjar åtgärdas. Terapeuten använder en mängd olika tekniker, såsom rollspel, kommunikationsanalys och uppmuntran till affekt.

3. Den sista fasen (ungefär de sista 4 veckorna): En av de speciella sakerna med IPT är att slutet av behandlingen betraktas som en del av själva behandlingen . Från början vet du att detta är något som görs under en begränsad tid. Så småningom kan slutet av denna behandling kännas som en "förlust" för dig. Vi pratar om hur du hanterar den känslan och hur du kan använda det du har lärt dig hittills. Detta är för att stärka dig att möta eventuella problem som uppstår i framtiden på egen hand.

Vad händer efter att behandlingen avslutats?

Depression är ett tillstånd som ibland kan återkomma. Därför kan underhållsbehandling behövas efter 12–16 veckors behandling.Du kan hänvisa till detta. Det innebär att träffa en terapeut ungefär en gång i månaden för att förstärka det du har lärt dig. Detta kan vara till stor hjälp för att förhindra att depressionen återkommer på grund av stressen med att bygga nya sociala relationer.