Med dagens hektiska liv, problem på jobbet, problem hemma, ekonomiska problem... Det har blivit väldigt vanligt att känna en stor börda, frustration och ensamhet på grund av allt detta. Ibland, om den här situationen fortsätter, kan det bli en mörk plats i hela vår dag, hela vårt liv. Vi kallar detta tillstånd medicinskt för depression . Detta är inte en svaghet i sinnet, utan en sjukdom som kräver behandling. Så idag pratar vi om en fantastisk och mycket enkel metod som kan hjälpa oss i tider som dessa. Det är den vänlighet och meditation som Dalai Lama lär ut till världen.
Hur kan "vänlighet" vara ett botemedel mot depression?
Tänk på känslorna av ilska, hat, svartsjuka och rädsla som vi har inom oss som fiender som skjuter mot vår inre frid. Dalai Lama kallar detta för "inre nedrustning". Enkelt uttryckt är det processen att eliminera dessa skadliga, negativa tankar från våra sinnen.
Enligt honom, när vi visar vänlighet mot andra, och även mot dem som är fientligt inställda till oss, lär vi oss att se på dem på ett annat sätt och med medkänsla, och vår egen stress och ångest minskar gradvis.
"När du känner som störst stress finns din bästa vän i ditt hjärta... och det är din vänlighet." - Dalai Lama
Detta är inte bara ett talesätt. När vi är vänliga och har ett gott hjärta förbättras vår fysiska hälsa. Men när vi fortsätter att hålla känslor som ilska, hat och rädsla i våra hjärtan kan vårt immunförsvar försvagas. Det betyder att vi är mer benägna att bli sjuka lättare.
Låt oss öva på att kultivera våra sinnen genom meditation.
Det bästa sättet att odla denna egenskap av "vänlighet" är att meditera dagligen. När människor tänker på meditation tänker de på det som något religiöst. Men det är mycket mer än så, det är en mental övning som vem som helst kan utöva.
Vad är meditation?
Enkelt uttryckt handlar mindfulness om att vara medveten om de tankar och känslor som dyker upp i just det ögonblicket. Att sedan försöka förändra dessa negativa känslor.
Tänk dig att du sitter vid vägkanten och tittar på bilarna som kör förbi. Du springer inte efter dem, stoppar dem eller kör in i dem. Du bara tittar. I meditationen sitter vi också vid sidan av och tittar på bilarna som kallas "tankar" och som dyker upp i våra tankar. Vi vänjer oss vid att se dem komma och gå, utan att bli fästa vid dem och störda av dem.
Vad händer med detta?
Vi har alla för vana att omedelbart svara, så fort vi tänker på någon, med "Åh... han är inte bra" eller "Han är bra". Detta utlöser omedelbart en kedja av negativa tankar om den personen. Meditation kan hjälpa till att bryta denna vana.
Vi kan titta på dem som stör oss och tänka: "De har sina egna problem, och de kanske agerar av okunskap." Det betyder inte att vi tolererar felaktigheter. Felaktigheter är fel. Men istället för att se på den personen med hat kan vi se dem som en lärare som lär oss saker som tålamod.
När du övar på det här sättet, när en tanke dyker upp som du finner oroande, kommer du att kunna känna igen den, släppa taget om den och fortsätta med ditt arbete, utan att fastna i den.
Vad säger vetenskapen om detta?
Detta är inte bara en teori. Idag forskar forskare till och med på att använda dessa tibetanska meditationstekniker som behandling mot depression. De använder till och med avancerad teknik som MR (magnetisk resonanstomografi) för att mäta deras effekter.
| Fördelar med meditation och vänlighet | Vetenskaplig förklaring |
|---|---|
| Minskad stress | Minskar nivåerna av stresshormoner i kroppen. |
| Blodtryckskontroll | Att slappna av kropp och själ sänker blodtrycket och förbättrar hjärtfrekvensen. |
| Förändringar i hjärnans funktion | MR-skanningar har visat att områden i hjärnan som är kopplade till vänlighet och medkänsla (särskilt hjärnans insula ) är mer aktiva. |
| Ökade positiva känslor | Forskning har visat att personer som mediterade i 30 minuter dagligen i så lite som två veckor upplevde ökade positiva känslor om livet och självförtroende. |
Denna forskning visar att när vi förändrar vårt sätt att tänka, kan vi till och med förändra hur vår hjärna fungerar. Det betyder att vänlighet är en övning vår hjärna kan göra.
Men det här är inte en magi som fungerar för alla!
Detta är det viktigaste. Meditation och vänlighet kan visserligen hjälpa många med depression, men det är inte en universallösning.
Faktum är att för vissa personer med svår depression kan meditation faktiskt förvärra situationen. Detta beror på att deras tankar är så kraftfulla och svåra att kontrollera. Att sitta på ett ställe och titta på dessa tankar kan vara ännu mer stressande för dem.
Om du lider av svår depression eller okontrollerbara negativa tankar, se därför till att rådfråga din läkare eller en kvalificerad terapeut innan du provar dessa saker på egen hand.
Du kan behöva antidepressiva medel. Det är klokt att prata med din läkare om när det är bäst att börja med något som meditation och om det är rätt för dig. Dessa metoder bör ses som ett komplement till medicinsk behandling, vilket bidrar till att förbättra vårt mentala välbefinnande.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression är inte en svaghet i sinnet, det är en verklig sjukdom som kräver medicinsk behandling.
- Att vara snäll mot sig själv, såväl som mot andra, kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska stress och symtom på depression.
- Meditation handlar inte om att bekämpa de tankar som dyker upp i huvudet, utan om att lära sig att observera dem medvetet, utan att fastna i dem.
- Vetenskapen har också bevisat att vänlighet och meditation förbättrar mentalt välbefinnande genom att förändra hjärnans funktion.
- Dessa metoder är inte lämpliga för alla. Speciellt vid svår depression är det viktigt att först uppsöka läkare och få lämplig medicinsk rådgivning och behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar