Känner du dig också törstig när du svettas eller tränar? Låt oss prata om uttorkning!

Vi vet alla att när man kommer hem från ett hårt träningspass och svettas ut, känner man sig väldigt törstig. Varför är det så? Ibland kan den törsten vara ett tecken på att kroppen är uttorkad . Enkelt uttryckt är uttorkning när kroppen inte har tillräckligt med vatten för att fungera korrekt.

Så vad är egentligen uttorkning?

Det är väldigt enkelt. Våra kroppar får vatten från det vi dricker och maten vi äter. Vi förlorar också vatten när vi svettas, urinerar (det vill säga kissar), har diarré och kräks. Visste du att en liten mängd vatten också förloras när vi andas?

Vatten är viktigt för att alla våra kroppsfunktioner ska fungera korrekt. Tänk bara på hur skönt det känns när du kommer hem från ett hårt träningspass och dricker ett glas eller två vatten från din mamma. Det är då det vatten som förlorats från din kropp ersätts. Men om du inte ersätter det kommer du att börja känna dig obekväm . Om du inte håller din kropp hydrerad kan du bli väldigt sjuk och till och med hamna på sjukhus. Därför är det mycket viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten.

Varför händer detta oss? Vilka är orsakerna till detta?

För det mesta blir små barn uttorkade när de leker hårt och har roligt. Du kanske minns hur ditt ansikte blir rött och svettigt efter en bra cricketmatch. Detta händer oftast på soliga dagar, men ibland kan det också hända när du spelar inomhus, som när du tränar basket i en gymnastiksal.

På samma sätt, när barn blir sjuka, är de mer benägna att bli uttorkade. Tänk dig att du har magont och kräks, eller att du har diarré . Eller båda samtidigt. Då känner du inte för att äta eller dricka.

Viktigt: Även när vi har feber sänks vår kroppstemperatur genom att vatten avdunstar från huden, vilket kan leda till uttorkning. Det är därför föräldrar säger åt oss att "dricka mycket vatten och vätska" när vi är sjuka.

En annan sak, om du har halsont kanske du inte dricker tillräckligt med vatten eftersom det är svårt att svälja mat och dryck. Alla dessa orsaker kan leda till vätskeretention i kroppen.

Hur vet jag säkert om jag är uttorkad? Vilka är symtomen?

Det främsta tecknet på uttorkning är törst. Men ibland är det bättre att vara medveten om andra symtom än att bara vänta på att törsten ska kännas.

Här är några fler funktioner:

• Känner mig yr, ibland ostadig eller bara trött.
• En liten ökning av hjärtfrekvensen.
• Torr mun och läppar.
• En minskad urineringsfrekvens , eller en mörkgul färg eller en stark lukt (normalt är en frisk persons urin ljusgul).

Om du har ett eller flera av dessa symtom, betyder det att din kropp kan vara uttorkad.

Så vad gör vi? Hur tar vi oss ur den här situationen?

Du bör göra ditt bästa för att undvika uttorkning. Det betyder att det är bäst att förebygga detta tillstånd innan det uppstår.

Förebyggande är bäst!

• Drick mycket vatten före, under och efter att du går ut och leker. Var särskilt försiktig på varma dagar , eftersom uttorkning kan uppstå tillsammans med andra värmerelaterade sjukdomar (såsom värmeutmattning och värmeslag).
• En fråga som många ställer sig är: "Behöver du dricka åtta glas vatten om dagen?" Det är inte obligatoriskt. Men du bör dricka vatten tills du är törstig, inte tills du är törstig. Om du tränar eller spelar är det okej att dricka lite mer vatten.
• Att bära löst sittande, lätta kläder, vistas i skuggan ett tag medan man leker och vistas inomhus är också bra för kroppen.

Vad gör du när du är sjuk?

Om du kräks, även om du inte är särskilt törstig eller inte har någon aptit, drick små mängder vatten eller utspädd fruktjuice . Att suga på en ispåse är också ett bra sätt att få i kroppen vätska. Livsmedel som frukt och grönsaker innehåller också vatten. Men när du har magbesvär kan det vara svårt att äta dem.

De här drinkarna är inte så goda!

Begränsa läsk, fruktdrycker (som fruktpunch, lemonad) och iste så mycket som möjligt. Dessa drycker innehåller mycket socker som din kropp inte behöver. Vissa drycker innehåller koffein. Detta koffein gör att du kissar oftare. Enkelt uttryckt får det din kropp att förlora vätska snabbare. Nu vet du att när du är uttorkad måste du göra tvärtom!

Behöver jag träffa en läkare?

Ibland kan uttorkning hanteras med huskurer, som att dricka mycket vatten och vätska och få lite vila.

Ibland kan dock det ensamt inte vara tillräckligt för att hålla ditt barn friskt. Om ditt barn har en värmerelaterad sjukdom (såsom värmerelaterad sjukdom), eller om hen har ihållande kräkningar eller diarré , kan du behöva uppsöka läkare eller åka till akuten.

Oroa dig inte! Även på sjukhuset finns det sätt att snabbt få in vätska i kroppen. Det är vad vi kallar en "intravenös infart", eller "IV". Du har förmodligen hört talas om att "ge koksaltlösning", eller något liknande. Det innebär att man för in ett tunt rör i en ven i armen och ger dig vätska. Det kommer att göra lite ont när sjuksköterskan för in det, men det kommer att hjälpa dig att må bättre snabbt.

Det viktigaste vi behöver komma ihåg från den här berättelsen (meddelande att ta med sig hem)

Okej, här är de viktigaste sakerna att tänka på från det vi har pratat om idag:

• Drick vatten regelbundet: Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten, särskilt när du leker, tränar eller svettas.
• Var uppmärksam på symtomen: Om du upplever symtom som törst, muntorrhet, trötthet och minskad urinering , förstå att detta kan vara ett tecken på uttorkning.
• Välj rätt: Vatten är bäst. Undvik söta drycker och läsk.
• Var extra försiktig när du är sjuk: Drick mycket vätska när du har feber, kräkningar eller diarré.
• Kontakta läkare vid behov: Om du inte kan kontrollera det med huskurer, eller om du tror att tillståndet är allvarligt, dröj inte med att besöka en läkare.

Kom ihåg att våra kroppar är som maskiner. För att de ska fungera korrekt behöver de få rätt bränsle, vilket är vatten. Först då kan vi vara friska och lyckliga !

Uttorkning, Uttorkning, Vattenbrist, Barns hälsa, Diarré, Kräkningar, Hälsotips