Känner du dig också ensam? (Ensamhet) Ska vi prata om det här?

Åh, ibland känner vi oss otroligt ensamma, eller hur? Det är som om ingen är i närheten, som om ingen förstår oss. Det här är något vi alla känner ibland, inte bara för småttingar. Det är därför det är så viktigt att prata om den här känslan av ensamhet, eller som den kallas på engelska, "(Loneliness)", och att försöka övervinna den.

Vad är egentligen denna ensamhet?

Enkelt uttryckt är ensamhet när du vill vara nära någon, men känner dig avlägsen från dem. Tänk dig att du vill vara med dina vänner, men känner dig utanför, som om ingen bryr sig om dig. Eller, när du vill vara med dina vänner, känner du dig ensam. Denna känsla är som lite sorg, en ensamhet som kommer djupt inifrån.

Vi känner oss alla ensamma ibland. Det är normalt att känna sig lite ensam ibland. Det är som ett moln som kommer och går. För det mesta varar den känslan av ensamhet inte länge. Den försvinner efter ett tag. Detta är vanligt för ett litet barn, en ung person eller en vuxen.

När man känner sig ensam vill vi verkligen få kontakt med andra människor, känna att de förstår oss, att de bryr sig om oss, att de uppskattar oss. Och när det händer smälter den känslan av ensamhet bort, som en isbit som smälter i varmt vatten.

Varför känner vi oss så ensamma? Vilka är orsakerna?

Nu ska vi titta på varför vi känner oss så ensamma. Det kan finnas en mängd olika anledningar. Även om allas upplevelse är olika, här är några saker som kan få dig att känna dig ensam:

När du känner dig ensam utan någon

Tänk dig om din mamma eller pappa är bortrest på grund av jobbet, eller om din bästa vän inte är lika nära som förut, eller om de har gått i en annan skola. Då är det väldigt ensamt utan dem, eller hur? Du längtar tills du får vara med dem igen, att prata med dem. När de där glada sakerna, de där samtalen kommer tillbaka, försvinner den där ensamheten på ett ögonblick. Det är som att åka till byn på semester och ha det trevligt med sina morföräldrar, och sedan komma hem och känna sig lite ensam utan dem.

När någon verkar arg på dig.

Kanske hade du ett litet gräl eller oenighet med din syster, bror eller vän. Eller kanske blev din mamma eller pappa lite arg över något du gjorde. När människor inte längre är nöjda med varandra kan du känna dig ensam, separerad och ledsen. Men när ni pratar och blir vänner igen, eller när någon säger "förlåt", försvinner det avståndet och ert hjärta känns nära igen. Då försvinner också ensamheten.

När du känner att ingen vet vad du tänker på

Ibland har vi svåra saker, diverse problem och bekymmer. När vi håller dem för oss själva utan att berätta för någon känner vi oss väldigt ensamma och tyngda. Men när man delar med sig av sina känslor och vad man står inför med någon man litar på, minskar den svårigheten, den bördan avsevärt.När någon lyssnar på dig, förstår dig och säger: "Du är inte ensam, jag är här", försvinner den ensamheten.

När du känner att andra ignorerar dig

Ibland, vare sig det är i skolan, på arbetsplatsen eller i andra sociala sammanhang, kan andra göra narr av dig eller utesluta dig från gruppaktiviteter eller lekar. Det kan vara väldigt ensamt och smärtsamt att känna att man inte är accepterad, att man inte tillhör den gruppen . Men om någon pratar med dig, om du är inkluderad – eller om du bestämmer dig och ansluter dig till dem – ersätts den ensamheten av en varm känsla av att du också är en del av den gruppen, det samhället.

När alla verkar så upptagna

Det här är något som många känner nuförtiden. Ibland är föräldrar väldigt upptagna med sina jobb, hushållssysslor, syskon med sina studier, vänner med sitt arbete eller alla andra med sina telefoner. Sedan, när de inte har tid att prata, skratta eller umgås, kan man känna sig lite ensam och förbittrad. Men när familj och vänner tar sig tid att prata lite med en, spela ett spel, ta en kopp te tillsammans eller fråga en om något som man tänker på, så känner man istället för den ensamheten deras kärlek, närhet och värde.

Vad kan vi göra när vi känner oss så ensamma?

Okej, låt oss säga att du känner dig ensam. Istället för att kämpa med den känslan, låt oss då se vad du kan göra för att övervinna den och lugna ditt sinne.

Först, identifiera den här känslan, ge den ett namn.

Om du känner dig ensam, observera först helt enkelt känslan. Säg till dig själv: "Jag känner mig ensam just nu." Om du vet varför du känner så, säg till dig själv: "Kanske känner jag mig ensam för att min mamma är borta" eller "Kanske är min vän arg på mig..."

"Kämpa inte mot den här känslan av ensamhet. Såra dig inte ännu mer genom att tro att det är något dåligt. Sanningen är att du vill bli av med den. Den kommer att försvinna inom en tid. Men innan dess, inse att du har den känslan, ge dig själv lite tid att acceptera den."

Försök sedan att göra några av dessa saker för att slappna av.

När du väl känner igen den känslan kan du prova en eller flera av dessa saker för att må bättre och undvika ensamhet:

• Hitta en vän: Ring någon och prata en stund, spela ett spel eller gör något annat tillsammans. När ni är tillsammans, när ni skrattar tillsammans, försvinner den där känslan av ensamhet snabbt, som rök som blåser mot vinden.

• Umgås med familjen: Ring din mamma, pappa, mormor, morfar eller dina syskon och be dem att umgås lite med dig. Kanske kan ni spela ett litet spel tillsammans, gå en kort promenad eller hjälpa till i köket med att laga mat.När man skrattar, pratar och är lyckliga tillsammans känner man sig älskad och omhändertagen, och ensamheten försvinner inte.

• Var snäll, gör något: Gör någon en liten tjänst, säg ett vänligt ord. Det kan vara din granne, en lärare, en förbipasserande eller till och med någon hemma. När du hjälper andra känner du att du är en värdefull del av din familj, skola eller samhälle. När du känner att du tillhör någon och är behövd känner du dig inte ensam.

• Var vänlig: Le och säg "Hur mår du?" till alla du möter. Det kan vara en vän, en klasskamrat, en ny person. Eller så kan det vara en lärare, en busskonduktör eller en butiksbiträde. När du är vänlig (även om det bara är ett leende eller ett ord), och andra människor är vänliga mot dig, kommer känslan av ensamhet att försvinna.

• Prata om dina känslor: Om du känner dig ensam, berätta för någon du litar på hur du känner och varför. Det kan vara din mamma, pappa, bästa vän, bror, syster, lärare – kanske till och med ditt husdjur. När du delar dina känslor, när någon lyssnar och förstår dig, känner du en stark känsla av närhet och trygghet istället för ensamhet. Du kan också dela glada känslor på det här sättet.

• Njut av din ensamtid: Ibland är det bra att vara ensam, det frigör ditt sinne. Kanske vill du vara ensam och läsa en bok, rita, lyssna på en sång, dansa, cykla, sjunga, pyssla, skapa något intressant – eller bara sitta och tänka utanför fönstret. Att vara ensam behöver inte betyda att du känner dig ensam hela tiden. Du kan vara din egen bästa vän, umgås med dina egna tankar och göra saker du tycker om.

• Tillbringa lite tid med naturen: Om möjligt, gå ut. Ta dig tid att titta på himlen, molnen, de vackra träden, blommorna. Lyssna på fågelsången, lövens prasslande. Känn dofterna och ljuden omkring dig. Känn vinden i ansiktet, jorden under dina fötter. Om du vill, sträck upp armarna och titta på himlen. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Upplev den underbara känslan av att vara en del av denna stora värld, denna vackra natur.

Lite mer om ensamhet...

Det är faktiskt inget fel med att känna sig ensam ibland. Det är en väldigt normal, mänsklig känsla. När du känner så, var snäll mot dig själv, var medkännande mot dig själv. Men kom ihåg, låt inte denna känsla av ensamhet kontrollera hela din dag, hela ditt humör, din lycka. När du väl förstår hur du känner, vet du att du kan göra saker för att må bättre och bli av med den ensamheten.

En annan sak är att andra människor kan hjälpa dig att må bättre.Tänk dig, om du känner den här känslan av ensamhet i dagar, kanske till och med veckor, om det påverkar dina dagliga aktiviteter (studier, arbete, hushållsarbete), om du känner dig ledsen hela tiden, om du blir arg hela tiden, eller om du känner att du behöver mer hjälp, prata då definitivt med en vuxen du litar på – det kan vara en förälder, en lärare, en studievägledare eller en läkare du litar på – om detta. Det är mycket viktigt. Det kan vara något mer än ensamhet, så det är bra att få professionell hjälp.

Så, är det bra att komma ihåg detta?

Jag tror att du har lärt dig mycket av det vi har pratat om. Ensamhet är något vi alla känner ibland. Det finns många saker vi kan göra för att hantera det och ta oss ur det, utan att det blir ett stort problem.

• Ensamhet är en sorglig, ensam känsla där man känner sig ensam, som om man inte har någon och ingen förstår en. Men det är något vi alla känner gemensamt.
• Varför känner man sig ensam? Det kan finnas många anledningar, som att vara ensam utan någon man älskar, vara arg på någon, inte ha någon att prata med, bli utanför av andra och vara upptagen med sitt eget arbete.
• Om du känner dig ensam, inse och acceptera först den känslan. Försök sedan att umgås med en vän, familj, hjälpa någon, vara vänlig mot andra, prata om dina känslor, njut av din ensamtid och få kontakt med naturen.
• Även om den här känslan är normal, om den kvarstår, om den känns svår, om den påverkar ditt liv och dina dagliga aktiviteter, se till att prata med en vuxen du litar på, en läkare eller en kurator. Det kommer att ge dig mycket lindring.

Slutsatsen är att du aldrig är riktigt ensam. Det finns alltid någon att be om hjälp, någon att prata med, någon att dela dina känslor med. Allt du behöver göra är att sträcka ut en hand.

` Ensamhet, Mental hälsa, Känslor, Råd, Barn, Vuxna, Ensamhet