⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Visste du att det finns två typer av vitamin A?
Ja, det finns två huvudformer av vitamin A i maten vi äter. Det är viktigt att veta lite om dessa två. Enkelt uttryckt kommer den ena från animaliska livsmedel och den andra från växtbaserade livsmedel.| Vitamin A-typ | Källor och intäkternas art |
|---|---|
| Förbildat vitamin A | Det kommer från animaliska livsmedel . Till exempel lever, ägg, fisk och mejeriprodukter. Det bästa med det är att det är tillgängligt för våra kroppar så fort vi konsumerar det, och det är i en form som är lätt att smälta och absorbera. |
| Provitamin A (såsom betakaroten) | Detta får vi från växtbaserade livsmedel , till exempel morötter, tomater, sötpotatis, papaya, mango och gröna bladgrönsaker. När dessa har intagits omvandlar våra kroppar dem till vitamin A. |
Varför är vitamin A så viktigt för våra kroppar?
A-vitamin hjälper vår kropp att hålla sig frisk på många sätt. Låt oss ta en titt på vad det är.- För att skydda synen : Vitamin A är viktigt för näthinnans hälsa i våra ögon, särskilt för mörkerseende och åldersrelaterad synnedsättning .Detta hjälper till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration.
- För att stärka immunförsvaret : Vår kropps immunförsvar är som en armé som skyddar oss mot sjukdomar . Vitamin A hjälper cellerna i denna armé att kommunicera med varandra och bekämpa bakterier .
- Reproduktiv hälsa: Vitamin A spelar en roll i hälsosamma förlossningar och minskad infertilitet. Det är också viktigt för att förebygga fosterskador hos fostret under graviditeten .
- För hudens hälsa: Om din hud ibland känns torr, flagnande eller kliar kan det bero på brist på vitamin A. Vitamin A är viktigt för en frisk och strålande hud.
- För hälsosam tillväxt hos barn: Om små barn inte får tillräckligt med A-vitamin kan deras kroppsliga tillväxt och utveckling inte ske korrekt.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →A-vitaminbrist och dess symtom
Precis som i utvecklade länder är vitamin A-brist inte särskilt vanligt i vårt land, eftersom de flesta människor äter en balanserad kost. Detta tillstånd kan dock förekomma i vissa fall.Det främsta och första igenkännbara symptomet på vitamin A-brist är dåligt mörkerseende (ögonen har svårt att anpassa sig till mörkret) . I medicinska termer kallas detta tillstånd "(xerophthalmia)".Om detta fortsätter ökar risken för lungsjukdomar som lunginflammation, diarré och infektioner som mässling. Det kan också leda till anemi.
Vilka livsmedel har mest A-vitamin?
Som tur är är det lätt att hitta mat rik på vitamin A i vår omgivning. Det bästa sättet att tillgodose ditt dagliga behov är genom mat.| Mattyp | Beskrivning |
|---|---|
| Lever | Det är ett livsmedel med den högsta koncentrationen av vitamin A. Men eftersom det är rikt på vitamin A och kolesterol är det inte lämpligt att äta det mer än en gång i veckan. |
| Fisk | Fet fisk som lax och sill är rika på vitamin A. |
| Mjölk och mejeriprodukter | Mjölk, ost och yoghurt är bra källor. |
| Orange och gula frukter/grönsaker | Morötter, sötpotatis, pumpa, papaya, mango och jordnötter är rika på betakaroten. |
| Mörkgröna grönsaker | Grönsaker som spenat, grönkål och grönkål är en mycket bra källa. |
| Ägg | En bra källa till vitamin A, lätt att lägga till i din dagliga kost. |
Är det bra att ta A-vitamintillskott?
Här är något väldigt viktigt. I genomsnitt behöver en frisk vuxen mellan 700 och 900 mikrogram (mcg) vitamin A per dag. Vi kan lätt få i oss denna mängd från en balanserad kost.Ta därför aldrig vitamin A-piller eller andra kosttillskott på egen hand utan din läkares rekommendation.Personer med vissa hälsoproblem kan dock behöva vitamin A-tillskott. Till exempel kan personer med matsmältningsproblem som cystisk fibros och Crohns sjukdom behöva dem på läkares inrådan eftersom de har svårt att absorbera näringsämnen från maten. Vissa personer använder också vitamin A som behandling mot akne, men det finns fortfarande inga tydliga bevis för dess effektivitet.
Kan det vara farligt att ta för mycket A-vitamin? (A-vitamintoxicitet)
Ja, definitivt.Precis som med allt annat kan för mycket A-vitamin vara skadligt för kroppen och till och med livshotande. Vi kallar detta tillstånd för "hypervitaminos A". Det är särskilt A-vitaminet (förformat A-vitamin) som kommer från animaliska livsmedel och kosttillskott som är farligt om det tas i överskott.Symtom på vitamin A-toxicitet:
- Svår huvudvärk
- Dimsyn
- Illamående och kräkningar
- Yrsel
- Muskelsmärta
- Torr, sprucken och kliande hud
- Leverskador
- Benvärk
Särskild varning för gravida mödrar: Att ta för mycket vitamin A under graviditeten kan orsaka allvarliga fosterskador i barnets ögon, hjärta, lungor och skalle. Ta därför inte några vitamintillskott under graviditet och amning utan läkares godkännande.Oavsett hur mycket provitamin A (betakaroten) du får i dig från växtbaserade livsmedel (som morötter och sötpotatis) orsakar det dock ingen allvarlig toxicitet. Men om du tar för mycket av det kan din hud få en gul-orange färg. Detta kallas "karotenemi". Det är inte farligt, och när du minskar ditt intag av livsmedel rika på betakaroten kommer din hud att återgå till det normala inom några dagar.
Meddelande att ta med sig hem
- A-vitamin är ett viktigt näringsämne för vår syn, hudhälsa och immunförsvar.
- Det bästa och säkraste sättet är att få i sig A-vitamin från naturliga livsmedel (morötter, sötpotatis, gröna grönsaker, ägg, mjölk).
- Använd aldrig vitamin A-tillskott utan läkares inrådan .
- Ett överskott av vitamin A i kroppen (särskilt för gravida mödrar) kan vara mycket farligt.
- Om du har några funderingar kring din kost eller några symtom, var noga med att prata med din läkare .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.