Vad betyder sömn för dig? Vet du varför den är viktig?

Visste du att sömn är mycket mer än bara att blunda? Ibland kanske du tänker: "Åh, den här sömnen är bara slöseri med tid." Men är det verkligen så? Idag ska vi prata om vad sömn är och varför den är så viktig för dig och alla andra. Precis som när vi pratar med en vän, låt oss helt enkelt förstå dessa saker.

Varför behöver vi så mycket sömn?

Tänk på din dag. Hur mycket arbete gör du från morgon till kväll? Du går i skolan, leker med vänner, kanske går på sportträning eller har andra aktiviteter. Du måste göra hushållsarbete när du kommer hem. Om du har ett husdjur måste du också ta hand om det. Efter att ha gjort allt detta känner du dig väldigt trött i kroppen och sinnet i slutet av dagen, eller hur? Vi behöver sömn för att lindra den tröttheten och för att återfå vår energi inför nästa dag.

Enkelt uttryckt är sömn som en liten semester för din kropp. Se bara hur mycket din katt och hund sover. De sover av samma anledning som vi sover – för att ge sina kroppar vila och sedan börja arbeta igen utvilade. Så sömn är avgörande för att alla levande varelser ska överleva.

Din hjärna behöver också sömn!

Ja, du hörde rätt. Din kropp, precis som din hjärna, behöver sömn. Din hjärna sitter inte bara där medan du sover. Den utför mycket viktigt arbete.

Tänk dig att din hjärna lagrar allt nytt du lärt dig, sett och hört under dagen på ett ordnat sätt, likt en fil. Den fyller också på några av de viktiga kemikalier som förbrukats under dagen. Det fantastiska är att din hjärna till och med kan hitta lösningar på vissa problem medan du sover!

Ofta får barn som du höra att de inte får tillräckligt med sömn . I genomsnitt behöver ett barn mellan 5 och 12 år mellan 9 och 12 timmars sömn varje natt. Men alla är inte likadana. Vissa barn kan behöva lite mer sömn än så, medan andra kan behöva lite mindre. Det varierar från person till person.

Minns du den där konstiga känslan man får när man inte kan sova ordentligt på en dag? Att känna sig trög, yr, trög... Det är så obehagligt, eller hur? Man kan inte göra sitt bästa i sådana stunder. När barn inte får tillräckligt med sömn kan de lätt bli arga, vara trötta hela tiden, eller gråta hela tiden, och bli irriterade. De kan ha svårt att uppmärksamma vad läraren säger, och de kan ha svårt att följa instruktioner. Även skolarbete som man normalt gör väldigt lätt kan kännas som att bestiga ett berg. Man kan känna att man snubblar över en lem när man spelar sin favoritsport, eller så kan man känna att man gör misstag när man spelar sitt musikinstrument.

Det finns en annan viktig sak att sova bra för. Det är att om du inte sover ordentligt kan det också påverka din fysiska utveckling.Ja, det är sant. Att inte få tillräckligt med sömn kan hämma din tillväxt och försvaga ditt immunförsvar, vilket skyddar dig mot sjukdomar. Detta kan göra dig mer benägen att bli sjuk oftare.

Hur sover vi bra? Här är några tips!

För de flesta barn är det inte så svårt att somna, de somnar bara. Men ibland kan små saker störa sömnen. Här är några tips som hjälper dig att fånga alla Zzzzz-känslor du behöver:

• Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Gör detta även på helger om möjligt. Detta kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid en regelbunden rutin. Detta kommer att fungera som en liten klocka i din kropp.

• Sluta titta på TV, spela datorspel och använda din mobiltelefon minst en timme innan du går och lägger dig. Ljuset från dessa enheter säger till din hjärna att "det är inte dags att sova än".

• Försök att göra något lugnande och avkopplande innan du går och lägger dig. Ta till exempel ett varmt bad eller läs en favoritsagobok. Dessa saker kommer att signalera till din kropp och ditt sinne att "göra dig redo för sängen nu".

• Undvik drycker som innehåller koffein, särskilt på kvällen och natten. Kaffe, te, vissa energidrycker och vissa läskedrycker innehåller koffein. Koffein är ett stimulerande medel som hjälper dig att hålla dig vaken, så att dricka det på natten kan göra det svårare att somna.

• Titta inte på läskiga TV-program eller filmer nära läggdags. Att titta på sådana saker kan ibland göra dig rädd och göra det svårt att somna.

• Gör inte ansträngande träning före sänggåendet. Men att träna under dagen kan hjälpa dig att sova bättre. Så lek och spring runt under dagen. Det kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten.

• Använd din säng bara för att sova i. Det betyder att du inte ska göra någonting medan du sitter i sängen, som att göra läxor, läsa böcker (förutom innan du går och lägger dig), spela spel eller prata i telefon. Detta kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid att din säng är en plats att sova på. Detta kommer att hjälpa dig att somna när du går och lägger dig.

Tänk hur mycket hälsosammare och mer vilsam sömn du skulle kunna få om du gjorde dessa små saker rätt!

Vad gör man om man inte kan sova?

Ibland kan det vara lite svårt att sova i en dag eller två. Det är normalt. Men om du inte kan sova på natten på några dagar, eller om du har svårt att sova på grund av något du funderar på, se till att berätta det för din mamma eller pappa.De kanske kan hjälpa dig att hitta en lösning på ditt sömnproblem. Faktum är att ibland kan det hjälpa dig att slappna av och somna om du bara pratar med dem om vad du tänker. (Som en tupplur? 😉)

Så, vad är det viktigaste vi bör ta med oss ​​hem från den här berättelsen? (Meddelande att ta med sig hem)

Så, son/dotter, du förstår förmodligen nu hur värdefull sömn är för våra liv. Det är inte bara slöseri med tid, det är den mest värdefulla möjligheten du har att reparera och stärka din kropp och ditt sinne.

• God sömn är avgörande för ett hälsosamt liv.
• Du behöver tillräckligt med sömn för att växa, lära dig, leka och vara lycklig.
• Försök att införliva de goda sömnvanorna vi pratade om idag i ditt liv.

Så, sov gott varje natt. Då kan du börja nästa morgon leende, pigg och glad!

Sömn, sömn för barn, sömnens betydelse, tips för god sömn, barns hälsa, sömn, barns sömn