Det hemliga hormonet som kontrollerar vikt: Allt om leptin

Har du någonsin undrat hur du känner dig när du är mätt? När vi äter känner vi efter ett tag "Okej, det räcker". Vad skapar denna känsla? Så varför känner sig vissa människor aldrig mätta oavsett hur mycket de äter? Leptin är en nyckelperson bakom allt detta. Detta är ett hormon som är mycket viktigt för vår kropps viktkontroll. Låt oss prata om det enkelt och precist idag.

Vad är leptin, enkelt uttryckt?

Enkelt uttryckt är leptin ett hormon som produceras av kroppens fettceller (fettvävnad). Det är också känt som "mättnadshormonet". Dess huvudsakliga uppgift är att skicka en signal till hjärnan som säger: "Okej, du har fått tillräckligt med energi, sluta äta." Det är så leptin hjälper till att bibehålla en stabil kroppsvikt på lång sikt.

Forskare upptäckte leptinhormonet 1994, vilket innebär att det fortfarande forskas mycket om det. Leptins koppling till inte bara vikthantering, utan även till sjukdomar som Alzheimers sjukdom, reproduktiv hälsa och infertilitet undersöks för närvarande.

När du hör ordet ”viktkontroll” kanske du tänker ”Åh... så att vi kan kontrollera leptin och gå ner i vikt.” Men sanningen är att det inte är så lätt som vi tror att kontrollera detta hormon på det sätt vi vill.

Hur fungerar leptin i vår kropp?

Leptins huvudsakliga funktion är att hjälpa till att bibehålla vår kroppsvikt. Det vill säga att skapa en långsiktig balans mellan mängden mat vi äter och den energi vår kropp förbrukar. Leptin hindrar oss från att känna oss hungriga i onödan. Det hjälper till att förhindra att kroppen signalerar hunger när den inte behöver energi (kalorier).

Leptin verkar huvudsakligen genom att påverka en del av hjärnan som kallas hypotalamus. Det finns dock receptorer i andra delar av kroppen som reagerar på leptin.

Viktigast av allt är att leptin inte kontrollerar vår hunger från en måltid till nästa. Istället fungerar det genom att kontrollera matintag och energiförbrukning på lång sikt, vilket håller kroppsvikten stabil.

Tänk dig att du försöker gå ner i vikt. När ditt kroppsfett minskar, minskar även dina leptinnivåer. Detta skickar en signal till din hjärna att du är hungrig. Detta gör att du känner dig väldigt hungrig och får sug. Detta kan leda till att du äter mer utan att ens inse det. Detta är en av anledningarna till att det är så svårt att gå ner i vikt.

Hur kontrolleras leptinnivåerna?

Leptin produceras och frisätts i blodomloppet av vit fettvävnad i våra kroppar. Därför är mängden leptin i ditt blod direkt relaterad till mängden fett i din kropp.

• Om du har överskott av kroppsfett:Leptinnivåerna är höga.
• Om kroppsfettet är lågt: leptinnivåerna är låga.

Med tiden, om ditt kroppsfett ökar, ökar leptinnivåerna, och om ditt kroppsfett minskar, minskar leptinnivåerna.

Vad händer om leptinnivåerna blir för höga? - Leptinresistens

En överviktig person har för mycket fett i kroppen. Som ett resultat är deras leptinnivåer i blodet också mycket höga. Vi kallar detta tillstånd hyperleptinemi .

Nu kanske du tänker: "Om leptinnivåerna är höga borde du känna dig mätt, så du borde kontrollera dina matvanor?" Men det motsatta är sant. När leptinnivåerna i kroppen är höga under en längre tid börjar hjärnan bli okänslig för den leptinsignalen. Det är som om någon ständigt skriker på oss och vi blir avdomnade för det efter ett tag. Detta kallas leptinresistens .

Vad händer på grund av detta?

1. Inte mätt: Även om du har tillräckligt med fett i kroppen tror din hjärna att du fortfarande är hungrig. Så du fortsätter att äta.

2. Kroppen går in i "svältläge": Eftersom hjärnan inte tar emot leptinsignalen tror den att kroppen inte har tillräckligt med energi och att vi svälter. Så, för att spara energi, minskar kroppens basala ämnesomsättning (BMR). Det betyder att antalet kalorier du förbränner medan du bara sitter still minskar.

På så sätt ökar leptinresistens å ena sidan hungern och mängden mat som äts, och å andra sidan minskar den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier. När dessa två saker kombineras blir resultatet ännu mer viktuppgång.

Dessa symtom kan orsakas av andra faktorer, så om du upplever dessa symtom är det bäst att prata med din läkare .

Vad händer om leptinnivåerna minskar?

Leptinbrist är ett mycket sällsynt tillstånd . Det uppstår vanligtvis i samband med ett genetiskt tillstånd som kallas medfödd leptinbrist . En person med detta tillstånd har ett tillstånd där deras fettceller inte kan producera leptin.

När leptin saknas tror kroppen att det inte finns något fett i kroppen. Detta signalerar till hjärnan att den är hungrig och oförmögen att kontrollera hungrig. Som ett resultat har små barn med detta tillstånd en okontrollerbar lust att äta. Som ett resultat blir de mycket överviktiga (klass III-fetma) i mycket ung ålder och upplever försenad pubertet.

Kan leptinnivåer mätas i blod?

Ja, ett enkelt blodprov kan mäta leptinnivåer. Detta är dock inte ett test som läkare vanligtvis ordinerar. Det görs bara i speciella fall. Till exempel:

• Om ett mycket litet barn är svårt överviktigt.
• Om en överviktig person fortsätter att ha okontrollerbar hunger.

Vanligtvis kan hälsosamma leptinnivåer variera från:

• Kvinnor: 0,5 - 15,2 ng/ml (nanogram per milliliter)
• Man: 0,5–12,5 ng/ml

Dessa värden kan variera något från laboratorium till laboratorium, så om du är osäker på värdena i din rapport, fråga din läkare .

Hur justerar vi leptinnivåerna?

Det finns verkligen inget sätt att artificiellt öka leptinnivåerna för att minska hunger, eftersom leptinnivåerna är direkt relaterade till mängden fett i kroppen.

Det finns dock flera saker som kan hjälpa till med leptinfunktionen och annan hormonbalans:

1. Få tillräckligt med sömn: En studie fann att sömnbrist ökar hungerhormonet ghrelin och minskar mättnadshormonet leptin. Därför är det mycket viktigt för hormonbalansen att få en bra och tillräcklig mängd sömn varje dag.

2. Ät en hälsosam kost: Vissa studier tyder på att höga nivåer av triglycerider, en typ av fett i blodet, kan störa leptinets förmåga att nå hjärnan. Även om det fortfarande finns olika åsikter om detta är det alltid bäst att äta en balanserad kost som innehåller grönsaker, frukt, fibrer, bra protein och hälsosamma fetter, samtidigt som man minskar socker, mjöl och processade livsmedel .

3. Träna regelbundet: Forskning har visat att träning kan bidra till att minska leptinresistens. Det vill säga, träning kan förbättra leptinkänsligheten i hjärnan.

Om du är orolig över din vikt, eller behöver vägledning om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är det bäst att prata med din läkare . Vid behov kan han eller hon remittera dig till en endokrinolog.