Är du ensam med depression? Dessa livsstilsförändringar kommer att ge dig styrka!

Depression, eller som vi alla känner det, depression, är en verkligt svår och plågsam upplevelse. Du kanske känner att du aldrig kommer att komma ur den, som att hela världen är emot dig. Men du måste komma ihåg en viktig sak. Depression är ett medicinskt tillstånd som kan botas helt med hjälp av en läkare . Det viktigaste är medicineringen och rådgivningen som ges för det. Men utöver dessa behandlingar kan du få stor styrka och lindring för ditt mentala välbefinnande genom att lägga till små goda vanor i ditt dagliga liv. Det är det vi pratar om idag.

Träning är inte bara något man gör med sin kropp!

"Åh, jag kan inte ens gå upp ur sängen, var kan jag träna..." Du tänker ju det, eller hur? Jag förstår. Det är väldigt vanligt att känna att man kommer att tappa all energi av depression och bara vill ligga kvar i soffan.

Men det fantastiska är att när du börjar röra din kropp bara lite grann, så händer en del fantastiska saker inuti din hjärna.

• "Gladhormoner" som serotonin , som förbättrar vårt humör och ger oss lycka och välbefinnande, börjar produceras.
• Och det gäller även endorfiner . Dessa är som naturliga smärtstillande medel och stressreducerande kemikalier i våra hjärnor. När du tränar frigörs dessa och ger dig en fantastisk känsla av välbefinnande.

Du behöver inte svettas i timmar varje dag. Försök att få in minst 20 minuter måttlig träning, 3 dagar i veckan . Om du inte har tränat på ett tag är det bäst att prata med din läkare först.

Att äta bra kan också förbättra ditt sinne!

Vad vi äter har en direkt inverkan på våra kroppar och våra hjärnor. Bra kost är som det bästa bränslet för våra sinnen. När vi är deprimerade tenderar vi att längta efter "tröstmat" som choklad, kex och glass. Även om det kan ge en tillfällig lindring kan det i längden faktiskt göra saken värre.

Att äta i tid och något näringsrikt bidrar därför mycket till att förbättra ditt humör och ge dig den energi du behöver för att träna.

Vad ska jag lägga till i maten?

• Färska grönsaker och frukter: Lägg till minst en frukt om dagen och lite grönsaker i dina måltider.
• Grönsaker: Saker som spenat, grönkål och spenat ger bra näring till sinnet.
• Fullkorn: Saker som brunt ris, bovete, havre och ärtor.
• Magert protein: Saker som fisk, kyckling (utan skinn), ägg, yoghurt, gröna bönor och kikärter.
• Omega-3: Dessa finns i fisk som lax, tonfisk och linfrön. De är mycket bra för hjärnhälsan.

Vad vill du minska?

• Socker och sötsaker: Minska kakor, kex och söta drycker så mycket som möjligt.
• Animaliska oljor och charkuterier: Begränsa korv, bacon, rött kött (nötkött, fläsk).
• Bröd och mjölmat: Välj något som fullkornsbröd istället för vitt bröd och bullar.
• För mycket olja: Minska friterad mat så mycket som möjligt.

Är det svårt att sova? Låt oss försöka få en god natts sömn.

Det största problemet för ungefär 75 % av personer med depression är sömnlöshet. Antingen går de och lägger sig och kan inte somna på flera timmar, eller så vaknar de mitt i natten och kan inte somna om. Var får man sömn ifrån när man tar med sig alla dagens problem, bekymmer och ångestkänslor till sängs?

Att få god sömn är viktigt för att övervinna depression. Prova dessa enkla steg:

• Gör ditt sovrum till en tyst, mörk, sval och bekväm plats.
• Sluta titta på din telefon, surfplatta eller TV minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset från dem stör din sömn.
• Så mycket som möjligt, ta för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag . Försök att inte ändra detta ens på helgerna.
• Gör något avkopplande innan du går och lägger dig, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
• Minimera tupplurar på dagtid så mycket som möjligt.

Alkohol och droger är inte en lösning, de är ett problem!

Vissa människor vänder sig till alkohol eller andra droger som en tillfällig lösning för att lindra smärtan och sorgen vid depression. Detta kallas "självmedicinering". Även om de kan känna en liten lättnad just då, är det som faktiskt händer att depressionen förvärras.

Dessa saker kan störa din sömn , orsaka andra hälsoproblem (som leversjukdom) och kanske inte svarar bra på dina depressionsbehandlingar . Det betyder att medicinen som din läkare ordinerar kanske inte fungerar lika bra.

Små sätt att kontrollera stress

Med den press och de problem som följer för varje dag som går ökar vår mentala stress. Detta är ännu svårare i kombination med depression. Därför är det mycket viktigt att hitta sätt att slappna av.

• Meditation: Avsätt 10 minuter om dagen, slut ögonen och fokusera bara på hur din andning går upp och ner.
• Djupandning: När du känner dig stressad, ta ett långsamt, djupt andetag, håll det en stund och andas ut ännu långsammare. Att göra detta några gånger hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
• En hobby: Gör något du tycker om. Som att rita, lyssna på musik eller plantera en blomma i trädgården.
• Att vara aktiv: Som tidigare nämnts kan även en promenad på 20–30 minuter minska stressen och förbättra humöret.