Vad är sambandet mellan lågt blodsocker (hypoglykemi) och ångest?

Känner du dig ibland plötsligt rädd och orolig utan anledning? Känner du att ditt hjärta slår snabbare, dina handflator svettas och din kropp skakar? Det kan finnas många anledningar till dessa saker. Men om du har diabetes kan den dolda orsaken bakom dessa symtom vara ett fall i dina blodsockernivåer, eller som läkare kallar det, hypoglykemi. Så varför händer detta? Ännu viktigare, vad kan vi göra åt det? Låt oss prata om detta enkelt.

Varför känner jag mig orolig när mitt blodsocker är lågt?

Enkelt uttryckt, när din blodsockernivå sjunker farligt lågt, försöker vår kropp hårt att återställa den till det normala. Kroppen, som ser detta som en nödsituation, frisätter flera hormoner samtidigt.

Ett av de viktigaste av dessa är adrenalin , även känt som adrenalin . Det är hormonet som förbereder vår kropp för "kamp eller flykt". Detta hormon signalerar till vår lever att producera mer glukos, eller socker, och tillsätta det till blodet.

Det är detta adrenalinhormon som får ditt hjärta att slå snabbare, dina handflator att svettas, din kropp att skaka och du att du känner dig orolig och nervös. Det här är faktiskt din kropps varningstecken. Det är din kropps sätt att säga till dig: "Hörru, ditt blodsocker är riktigt lågt, gör något åt ​​det!"

Tänk dig, om den här låga sockernivån fortsätter producerar kroppen andra hormoner. Ett av dem är kortisol . Det kallas också "stresshormonet" eftersom det hjälper till att kontrollera saker som vårt humör och vår rädsla.

Varför sjunker våra blodsockernivåer plötsligt?

Huvudmålet med behandling av diabetes är att kontrollera och sänka blodsockernivåerna. Men ibland blir de för låga. De flesta börjar uppleva dessa symtom när deras blodsockernivåer sjunker under 70 mg/dl (milligram per deciliter). Det finns flera saker som kan orsaka detta.

Även en person utan diabetes kan ibland uppleva lågt blodsocker. Låt oss titta på dessa orsaker tydligt i en tabell.

Vad kan vi göra för att kontrollera den här situationen?

Om du har diabetes är det bästa sättet att kontrollera din ångest att hålla dina blodsockernivåer inom ett säkert intervall. Det är inte så enkelt som det låter, men de här tipsen hjälper dig att göra just det.

Var försiktig när du använder insulin.

Den främsta och vanligaste orsaken till lågt blodsocker är att du tar för mycket insulin. Om du tar insulin, se alltid till att du tar rätt typ och dos . Se till att det injiceras precis under huden när du injicerar. Ibland, om du injicerar i en muskel, kan insulinet absorberas för snabbt och förlora sin effekt snabbt.

Var försiktig med vad du äter - Livsmedel med lågt glykemiskt index

Vissa livsmedel gör att våra blodsockernivåer stiger plötsligt och sedan sjunker igen inom några timmar. Men andra livsmedel hjälper till att hålla våra blodsockernivåer stabila. Ett mått som hjälper oss att förstå detta är det glykemiska indexet (GI) .

Enkelt uttryckt syftar detta på hur snabbt kolhydraterna i ett livsmedel vi äter omvandlas till socker och tillförs blodet. Ju högre GI-värde, desto snabbare stiger sockernivån.

Det betyder inte att du inte kan äta mat med högt GI. Men om du äter det, ät det i små mängder , balanserat med hälsosamma fetter, protein och fibrer. Lika viktigt som vad du äter är hur mycket du äter och vad du äter med det .

Var smart när du tränar.

Träning är ett bra sätt att sänka blodsockernivåerna. Det kan också bidra till att minska stress och ångest. När vi tränar frigör vår hjärna "må-bra"-kemikalier som endorfiner.

Men kom ihåg att träning kan göra att ditt blodsocker sjunker för lågt. Så innan du tränar behöver du justera din kost och insulindos . Hur du gör detta beror på många saker, till exempel vilken typ av träning du gör och din vikt. Prata med din läkare om detta och få råd om hur du tränar säkert.

Begränsa alkohol.

Dina blodsockernivåer kan sjunka i upp till 24 timmar efter att du har druckit alkohol. Om du dricker alkohol, begränsa det. Det är bäst att begränsa dig till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Drick aldrig alkohol på fastande mage.

Tänk om det inte räcker med livsstilsförändringar?

Även om du äter hälsosamt, håller dig aktiv och undviker lågt blodsocker kan du fortfarande känna dig orolig. I så fall kan det hjälpa att prata med någon, till exempel en kurator.

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en beprövad behandling för ångest. Det innebär att identifiera negativa tankar som dyker upp och lära sig nya, hälsosammare sätt att hantera utmanande situationer. Du kan också prata med din läkare om detta för att lära dig mer.