Har du också svårt att sova på natten? Det kan vara ett symptom på egentlig depression.

Brukar du vrida och vända dig i sängen de flesta nätter? Eller vaknar du på morgonen och kan inte somna om? Den här typen av sömnproblem är väldigt irriterande. Men de kanske inte bara beror på trötthet. De kan vara det första tecknet på något allvarligare än du tror, ​​en psykisk sjukdom som kallas depression . Idag ska vi prata om sambandet mellan sömn och depression.

Vad är egentlig depression?

Enkelt uttryckt är depression inte bara att känna sig ledsen. Vi känner oss alla ledsna och oroliga ibland i livet. Det är normalt. Men egentlig depression är ett annat tillstånd som kräver behandling.

Det som händer är att du känner dig väldigt ledsen, tom och hopplös under en längre tid, det vill säga i mer än två veckor. Du tappar helt intresset för att göra saker som du brukade tycka om (till exempel att prata med vänner, titta på film, lyssna på en låt). Detta tillstånd börjar i hög grad påverka dina dagliga aktiviteter, arbete och familjeliv. Detta är inte bara ett problem som uppstår i sinnet, utan kan även påverka kroppen.

Hur hänger sömnproblem och depression ihop?

Det finns ett väldigt märkligt förhållande mellan dessa två. Det är som en kniv som skär åt båda hållen. Det vill säga,

1. Depression kan orsaka sömnproblem.

2. Sömnproblem kan orsaka eller förvärra depression.

I de flesta fall har 90 % av personer med depression någon form av sömnproblem. Faktum är att vissa läkare inte ens inser att någon har depression om de inte pratar om sömnproblemen. De två är så nära sammankopplade.

Tänk på det som att gå ner för en trappa. Depression gör att du känner dig stressad och orolig, och du kan inte sova på natten. När du inte sover känner du dig ännu mer trött, orolig och uttråkad nästa dag. Detta förvärrar din sorg och din depression förvärras. Och den värre depressionen gör att du förlorar sömn. Detta är en mycket svår och smärtsam cykel att bryta. Studier har visat att personer som har sömnsvårigheter löper fem gånger större risk att utveckla depression än andra.

Det finns två typer av sömnproblem som huvudsakligen är förknippade med depression.

1. Sömnlöshet

Detta är den vanligaste. Sömnlöshet är när du har svårt att somna, eller vaknar mitt i natten och inte kan somna om, eller vaknar tidigt på morgonen och inte kan somna om. Detta resulterar i att du inte får tillräckligt med sömn under dagen.

• Kortvarig sömnlöshet:Detta kan vara i några dagar eller veckor. Det orsakas ofta av stress, såsom en tentamen eller ett problem på jobbet.
• Kronisk sömnlöshet: Detta tillstånd kännetecknas av sömnproblem som uppstår tre eller fler dagar i veckan i mer än tre månader. Det är ofta förknippat med depression.

2. Sover för mycket (hypersomni)

Det här är den andra sidan. Vissa människor börjar sova för mycket när de är deprimerade. Även om de sover 10–12 timmar per natt känner de sig fortfarande sömniga under dagen. De känner att de inte har någon energi och vill inte ens gå upp ur sängen. Detta är också ett starkt symptom på depression, särskilt bland unga människor. Detta tillstånd är vanligt.

Vilka andra symtom på depression finns det?

Förutom sömnproblem, se om du har något av dessa symtom. Om ett eller flera av dessa symtom kvarstår i mer än två veckor är det viktigt att söka läkarhjälp.

Så vad gör du åt detta?

Att läsa detta kanske skrämmer dig, men det viktigaste att komma ihåg är att depression är en sjukdom som kan hanteras och botas med behandling .

1. Uppsök läkare omedelbart: Detta är det bästa och viktigaste du kan göra. Uppsök din husläkare och prata öppet om dina symtom. Det finns ingen anledning att skämmas eller känna rädsla. Detta är en vanlig sjukdom som kan drabba vem som helst. Läkaren kommer att remittera dig till nödvändig behandling (medicin, rådgivning).

2. Utveckla goda sömnhygienvanor: Utöver din läkares råd kan du också prata med hen om dessa saker och prova dem.

• Få för vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag (även på helger).
• Sluta titta på din telefon, surfplatta eller TV ungefär en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset de avger stör sömnen.
• Gör ditt sovrum mörkt, tyst och svalt.
• Gör något innan du går och lägger dig, som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik.
• Träna lätt under dagen, men undvik att träna för nära läggdags.