När man har en depression, känner man då för att stanna hemma och inte prata med någon? Då känns det verkligen som det bästa man kan göra. Det kanske känns som att inget är bekvämare än att ligga i sängen med en filt över huvudet. Men du vet, det motsatta är faktiskt sant. När man är ensam på det sättet kan ens depression bli värre. Att komma ut, träffa en vän eller bara prata kan verkligen lindra symtomen och ge stor lindring.
Vad är sambandet mellan att vara social och psykisk hälsa?
När man har depression är det vanligt att man känner sig isolerad och ensam. Ibland kan det vara en hanteringsmekanism som man inte ens inser att man använder. Man kanske undviker vänner och familj eftersom man tänker: "Om jag går därifrån blir jag en börda för andra", "Jag kan inte visa mitt ansikte" eller "Jag har inget att säga".
Men det största problemet här är att ensamhet i sig ger näring åt din depression. Enkelt uttryckt är det som en ond cirkel.
Tänk på det...
1. Depression gör att du känner dig ensam.
2. När du är ensam ökar ensamheten och tystnaden de negativa tankar som dyker upp i ditt sinne.
3. De tankarna förvärrar din depression .
4. Du känner dig ännu mer ensam på grund av den ökade depressionen.
Förstår du hur farligt det här är? Det känns som en fälla från vilken det inte finns någon flykt.
Men den goda nyheten är att vi kan bryta den här cykeln. Om vi tar lite mod och försöker vara mer sociala kan vi starta en ny, bättre cykel.
Det betyder att lite social interaktion får dig att må lite bättre. Den lättnaden gör att du vill umgås med fler människor. Det minskar depression ännu mer. Det här är den positiva cykeln vi behöver skapa. Ett stort antal studier runt om i världen har bevisat att människor som har goda sociala relationer löper mycket mindre risk att utveckla depression.
Okej, då börjar vi om lite i taget?
Bara för att du vet att det är bra att vara social betyder det inte att det är lätt. Det är normalt att känna att du inte har energin att göra det. Men låt oss börja med väldigt små saker. Du behöver inte gå på stora fester på en gång och vara glad till småtimmarna. Ingen förväntar sig det av dig. Låt oss börja med små steg . Det vill säga väldigt små steg.
Här är några enkla knep du kan prova.
| Strategi | Vad du kan göra |
|---|---|
| Prata med någon du litar på. | Du behöver inte berätta för alla om din psykiska hälsa. Men du kan prata med en vän eller familjemedlem som du litar på och tror kommer att förstå. Att säga något i stil med "Jag går igenom en tuff tid just nu, så det är svårt att ta sig ur den", kommer att hjälpa dig. |
| Börja med något litet. | Du behöver inte träffa någon. Ring din bästa vän. Eller skicka ett WhatsApp-meddelande. Fråga "Hur mår du?" Det är också ett stort steg. |
| Sätt en tidsgräns. | Om du ska gå ut med en vän, bestäm en tid, typ "Vi går och tar en kaffe om en halvtimme." På så sätt vet du att du inte behöver vänta för länge. Det kan vara mycket mindre stressigt. |
| Välj en plats med lågt tryck. | Istället för att gå till en bullrig och trång plats, gå en promenad i en lugn park eller be en vän komma hem till dig. Välj en miljö som är bekväm och kontrollerbar för dig. |
| Vänj dig vid att säga "nej". | Var inte rädd för att säga "nej" till en inbjudan som du verkligen inte kan gå på, eller som är för svår. Det viktigaste är att bevara din mentala styrka. Säg: "Tyvärr kan jag inte komma den här gången." |
| Ha en utgångsplan. | När du går någonstans, om du känner dig obekväm eller pressad, kom ihåg att du har rätt att gå. Förbered dig så att du kan säga: "Jag är lite trött, jag går nu." |
Viktigast av allt: Sök läkarhjälp
Innan allt detta, om du känner så här, kontakta definitivt din läkare. Depression är inte en svaghet, det är ett tillstånd som kan hanteras med behandling. Det kan bero på en kemisk obalans i signalsubstanserna i din hjärna.
En läkare kan rekommendera medicinering, rådgivning eller andra behandlingar. I kombination med dessa behandlingar kommer du gradvis att återfå den mentala styrka du behöver för att vara social.
Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns många människor som kämpar med dessa känslor. Att be om hjälp och prata med en läkare är en styrka, inte en svaghet.
En annan sak är att vara lite snällare mot dig själv. Vissa dagar känner du för att gå upp ur sängen. Andra dagar vill du inte ens gå upp ur sängen. Det är normalt. Gör något litet de dagar du kan. Stryk inte över dig själv de dagar du inte kan. Imorgon är en ny dag.
Meddelande att ta med sig hem
- Även om det är normalt att känna sig ensam när man har depression, kan den ensamheten faktiskt förvärra tillståndet.
- Att vara social, med början i små saker, kan vara till stor hjälp för ditt mentala välbefinnande.
- Försök inte göra stora saker på en gång. Börja med väldigt små steg (babysteg). Även ett telefonsamtal är en bra början.
- Att prata om din situation med en förstående vän eller familjemedlem som du litar på och är pålitlig för kan ge dig stor lättnad.
- Det viktigaste är att om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka läkare och få korrekt råd och behandling.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar