När man lever med depression, som vi alla känner till den, är vissa dagar lätta. Men ibland är det svårt att ens komma upp ur sängen och göra dagens vanliga saker, eller hur? Om du känner så, kom först och främst ihåg att du inte är ensam. Den här berättelsen är för dig. Oavsett om det är medicin eller terapi som din läkare har ordinerat, är det definitivt viktigt att hålla sig till den. Men utöver den behandlingen finns det många andra saker du kan göra för att göra ditt dagliga liv lite enklare. Låt oss prata om dem.
Ta tid för dig själv (ta hand om dig själv)
Det betyder att du tar dig lite tid för de saker som gör dig glad och bekväm. Det är tid som är avsatt helt och hållet för dig.
Tänk på det, lyssna på en lugnande sång, lek med din katt eller hund, spendera lite tid utomhus i morgonsolen, kanske njuta av din favoritmåltid, men ändå näringsrik, eller använd en bra hudvårdsprodukt... Små saker som dessa kan göra stor skillnad.
Det viktigaste är att inte känna skuld över att ta tid för dig själv på det här sättet. Det är viktigt för dig. Det är till stor hjälp för din mentala hälsa.
Prata lite med naturen.
Visste du att naturen kan läka din själ? Faktum är att ny forskning har visat att bara det att vara omgiven av träd och lyssna på fågelsång kan bidra till att minska stress och ångest.
Detta är ett utmärkt sätt att befria ditt sinne från onödiga negativa tankar för en stund. Så ta lite tid varje dag för att promenera i trädgården, eller bara gå ut och titta på ett löv på ett träd, eller på himlen. Den tystnaden kommer att ge dig otrolig frid.
Försök inte göra allt.
Det är normalt att våra liv har mer ansvar än vanligt. Men när man har depression kan det göra en ännu mer utmattad om man försöker göra allt på en gång.
- Vänj dig vid att säga "nej": De flesta av oss gillar inte att säga "nej". Men om du känner dig överväldigad av mängden arbete du måste göra, vänj dig vid att säga "Jag kan inte göra det här just nu". Det är inget fel med det.
- Ge dig själv en paus: Det är inte bra för ditt sinne att känna att du alltid springer. Ge dig själv tid att slappna av och andas. Det kommer att minska stressen på ditt sinne avsevärt.
Var inte ensam, följ med andra.
När man är deprimerad är det vanligt att känna sig ensam och inte vilja prata med någon. Även om någon pratar med en kanske man vill undvika dem.
Men kom ihåg att ensamhet och isolering kan förvärra din situation.
Så försök att umgås med din familj och dina betrodda vänner så mycket som möjligt. Det behöver inte vara personligen, men ha åtminstone ett telefonsamtal eller videosamtal. Om du kan gå med i en stödgrupp med människor som är i samma situation som du, är det till stor hjälp. Du kan fråga din läkare om sådana platser. Om det verkar vara en stor grej, gör det till en vana att gå en kort promenad eller ringa ett samtal med en vän minst en gång i veckan.
| Saker att prova (Gör) | Saker att undvika så mycket som möjligt (Att inte göra) |
|---|---|
| Ta dig tid för det som gör dig lycklig. | Kämpar för att göra allt ensam. |
| Umgås med naturen (i en trädgård, en park). | Att vara ensam, borta från andra. |
| Skriv ner vad du tänker på i en dagbok. | Att fatta stora livsbeslut när man känner sig nere. |
| Prata med någon du litar på. | Tänker ständigt på samma negativa saker. |
Få för vana att skriva ner vad du tänker.
Ibland är det svårt att berätta för någon vad vi tänker på. Din sorg, ilska, smärta... Håll inte allt instängt inom dig, skriv ner det på ett papper. Detta är ett mycket konfidentiellt och tryggt sätt att låta dina känslor komma ut.Ingen kommer att döma det. Senare, när du läser det brevet, kommer du att förstå vilka händelser, personer och platser som fick dig att känna på ett visst sätt. Det kommer att hjälpa dig att förstå dig själv mycket.
Ta inte stora beslut när du inte mår bra.
Detta är mycket viktigt. När du känner dig nere kan även små beslut kännas överväldigande. Så vänta tills du är lugn innan du fattar stora livsbeslut, som att säga upp dig från jobbet, avsluta en relation eller sälja ett hus. Om du behöver fatta ett beslut snabbt, prata med någon som känner dig väl och kan se båda sidor av saken.
Tänk inte på samma sak hela tiden (Grubblerier)
Ibland kan man utveckla en vana att ständigt tänka på samma negativa händelse eller tanke i huvudet. Detta kallas ruminering . Detta försvagar bara ditt sinne.
Om du märker att du gör det, försök att sluta med det direkt. Fokusera istället på något annat, något nyttigt. Gå till exempel upp vid den tidpunkten och vattna trädgården, städa ditt rum eller ring en vän. Det viktiga här är att bryta tankekedjan och fokusera på något annat.
Meddelande att ta med sig hem
- Depression är inte något att skämmas över. Det finns effektiva behandlingar för det. Se till att följa den behandlingsplan som din läkare ger dig.
- Ta tid för dig själv. Lägg till små saker som gör dig glad i din dag. Det kommer att få dig att må bra med dig själv.
- Lid inte ensam. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem om vad du tänker på. Det kan vara en stor lättnad.
- Undvik att fatta stora livsförändrande beslut när du känner dig nere. Tänk på det när du är lugnare.
- Du är inte ensam. Det finns människor som kan hjälpa dig på den här resan. Var inte rädd för att be om hjälp.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar