Är du också en överätare? (Överätande) Låt oss prata om detta i detalj!

De flesta av oss har upplevt detta någon gång, eller hur? Tänk dig att du går på en fantastisk fest, eller kommer hem från en hård dag, och när du ser lite utsökt mat får du lust att äta mer trots att du är mätt. Ibland, när vi är ledsna, uttråkade eller av vana, äter vi även när vi inte är hungriga. Det är vad vi kallar överätande . Även om det är normalt att detta händer ibland, är det inte bra för din kropp om det blir en vana.

Vad exakt är överätning?

Enkelt uttryckt är överätning när du äter mer mat även när magen är full och du signalerar "Nog, nog nu". Det betyder att du äter av en annan anledning än hunger. Men detta bör inte förväxlas med den psykiska sjukdom som vissa människor har kallat "hetätningsstörning", eller hur? Det är ett annat, mer komplext tillstånd.

Vi äter alla för mycket då och då. Detta är relaterat till en biologisk process i vår kropp. Kommer du ihåg att när vi är nervösa eller stressade producerar vår kropp ett hormon som heter "(kortisol). När detta "(kortisol)"-hormon ökar tänker vår kropp: "Åh, något är fel! Vi måste hitta mat snabbt." Det är då vi känner en lust att äta mat som är rik på socker, fett och salt.

Även hur snabbt du äter, vad du äter, när du äter och vad du gör medan du äter spelar roll. Även om det är okej att överäta ibland, kan regelbundet överätande leda till magbesvär, halsbränna, förändrad aptitkontroll och viktökning.

Varför överäter vi? Vilka är orsakerna?

Det finns många anledningar till varför vi överäter. Några av dem har att göra med vilken typ av mat vi äter, medan andra har att göra med varför och när vi äter. Låt oss ta en titt på de viktigaste orsakerna.

Emotionellt ätande och hormonellt inflytande

• Emotionellt ätande: För det mesta äter vi när vi är stressade , ledsna, uttråkade eller har något i tankarna. Tänk dig, när vi kommer hem från ett problem på kontoret äter vi en utsökt måltid för att varva ner. När vi äter frigör vår hjärna lyckohormoner som kallas "endorfiner". Så att äta mat är något som gör oss glada. När vi äter för att behaga oss själva, inte för att vara hungriga, är det mer sannolikt att vi överäter.
• Hormonernas spel: Normalt sett styrs vår aptit av hormonella signaler. Kort efter att vi ätit ökar hormonet "(Ghrelin)" och vi känner oss hungriga. Efter att ha ätit säger hormonet "(Leptin)" till hjärnan: "Nu är det nog, jag är mätt." Men när vi äter för mycket förloras balansen i detta hormonella system. Då, istället för att äta för energi, frestas vi att äta för njutningens skull.

Inverkan av mattyper och matvanor

• Föredragna livsmedel:Om vi ​​har favoritmaträtter är det lite svårt att sluta äta dem, eller hur? Tänk på dina favoritmaträtter som pommes frites, pizza, choklad, glass. Du känner för att äta mer av dem.
• Mycket bearbetade livsmedel: Många livsmedel som finns i butiker nuförtiden, såsom kex och läsk, är mycket bearbetade och fulla av smakämnen och konserveringsmedel. Dessa livsmedel lurar våra hjärnor att vilja äta mer även när vi är mätta.
• Tid på dygnet: Många människor överäter på kvällen. Vi känner för att äta något för att lindra dagens trötthet, medan vi tittar på TV, eller bara när vi sitter. Vi äter vid den här tiden inte bara för att vår kropp behöver energi.
• Sociala situationer: Vi samlas ofta kring mat, eller hur? På fester, när vi träffar vänner, när vi umgås med familjen, är mat en oumbärlig del av livet. Vid sådana här tillfällen fastnar vi i samtal, och eftersom andra äter äter vi ibland mer trots att vi är mätta, även om det är lite obekvämt.
• Stora tallrikar, bufféstil (stora portioner): När du går till en restaurang eller äter på en buffé finns det mer utrymme att dela och äta mer.
• Vissa läkemedel: Vissa läkemedel du tar kan också minska känslan av mättnad. Om du känner så här efter att du påbörjat en ny medicinering, tala med din läkare.
• Vissa medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd som "(premenstruellt syndrom)" (ett tillstånd som uppstår före menstruation), "(atypisk depression)" ( en form av depression), "(ångest)" (ångest), "(Prader-Willis syndrom)" och "(Kleine-Levins syndrom)" kan också orsaka att du hetsäter.

Vad händer när man överäter? Vilka är symtomen?

När du äter för mycket kan du uppleva symtom som dessa:

• Sura uppstötningar: Liknar gastrit.
• Uppblåsthet: En känsla av fullhet i magen.
• Flatulens (gaser): Magsäcken fylls med gaser.
• Halsbränna: En brännande känsla mitt i bröstet.
• Illamående: Känsla av att du ska kräkas.
• Magont: Magen gör ont.
• Trött och slö: Känner mig trött och slö.

Men kom ihåg att dessa symtom också kan orsakas av andra saker, inte bara överätande. Om dessa symtom varar i mer än en dag, förvärras eller varar i mer än en vecka är det bäst att uppsöka läkare för råd.

Vanligtvis börjar obehaget som orsakas av överätning avta inom några timmar. Lite promenader och att dricka vatten kan ge snabb lindring.

Viktig:Du kanske inte inser att du har ätit för mycket förrän ungefär 20 minuter efter att du har ätit klart. Det är då du börjar känna saker som magont och trötthet.

Vad ska man göra om man äter för mycket? Hur får man lindring?

Känn dig inte skyldig eller skamsen om du överäter då och då. Det är olika för alla. Du kommer att känna dig lite obekväm i några timmar. Under den tiden behöver du vara snäll mot dig själv medan ditt matsmältningssystem arbetar. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa din kropp:

• Ta en promenad: Att gå en kort stund som lätt motion kan hjälpa till att minska gaser och kontrollera blodsockernivåerna.
• Håll dig hydrerad: Ditt matsmältningssystem behöver mer vatten för att smälta denna extra mat. Förutom vanligt vatten kan saker som ingefärste, korianderte och kamomillte hjälpa till att lindra magbesvär och minska gaser.
• Ta ett antacida: Att ta ett antacida (ett läkemedel mot halsbränna och matsmältningsbesvär) från ett apotek kan också ge lindring. Det är dock inte en bra idé att göra det till en vana hela tiden.

Biverkningar av "Antacida": Vissa personer kan uppleva förstoppning, diarré, förändrad avföringsfärg och magkramper när de tar "Antacida".

Hur slutar man överäta?

Även om du överäter ibland, om det blir en vana, kan det förändra hur vår kropp reglerar hunger och leda till viktökning. Den främsta anledningen till att vi överäter är att det får oss att må bra. Så att göra saker som gör dig glad utöver att äta kan hjälpa. Utöva god egenvård : motionera, få tillräckligt med sömn (men sov inte för mycket) och minska på sociala medier.

Några fler saker som kan hjälpa:

• Begränsa alkohol: Vi tenderar att äta mer när vi dricker alkohol, så det är bäst att minska alkoholintaget.
• Minska mat med högt saltinnehåll: Att äta mat med högt saltinnehåll ökar din längtan efter sötsaker.
• Ät mer grönsaker och frukt: Eftersom dessa livsmedel är rika på fiber kommer du att äta mindre och känna dig mätt snabbare.
• Hantera stress: Stresshormoner kan störa funktionen hos hormoner som kontrollerar hunger och mättnadskänsla.
• Ät långsamt: Tugga väl, njut och ta god tid på dig. Detta hjälper dig att känna dig mätt innan du äter upp din tallrik.
• Ät medvetet: Förstå varför du äter, när du äter och vilka saker som får dig att överäta.
• Träna regelbundet: Träning är ett annat bra sätt att producera endorfiner.
• Planera dina festmåltider tidigare på dagen: det finns större risk att du överäter på kvällen.

Kan detta göra dig sjuk? Kommer det att få dig att gå upp i vikt? Varför känner jag mig trött?

Ja, överätning kan orsaka illamående och kräkningar. Att överäta en eller två gånger om året kommer inte att orsaka plötslig viktökning. Men om detta blir en vana kan det definitivt leda till viktökning .

Anledningen till att du känner dig trött när du äter för mycket är att din kropp måste arbeta hårdare för att smälta denna extra mat. Då minskar mängden blod som går till andra organ och styrs till matsmältningssystemet. Det är därför du känner dig trött och sömnig. Dessutom äter vi ofta mer än vi behöver, mat som är rik på kolhydrater. När vi äter dessa ökar blodsockernivån plötsligt och sjunker sedan plötsligt ("sockerkrasch"). Det är också en orsak till trötthet.

När ska man träffa en läkare?

Om du har känt att du hetsäter mer än en gång i veckan i flera månader är det en bra idé att prata med en läkare om dina symtom och matvanor. De kan då fastställa orsaken och vid behov söka behandling.

Meddelande att ta med sig hem

Det är normalt för oss alla att överäta då och då. Istället för att skylla på dig själv, var snäll mot dig själv. Det kan hjälpa att förstå varför du äter och vad som händer i din kropp när du äter. Att gå runt och dricka vatten kan bidra till att minska obehaget.

Även om det inte är ett problem att överäta då och då, kan det, om det blir en vana, leda till viktökning och andra hälsoproblem. Så om du ständigt överäter, tveka inte att söka råd hos en läkare. Din hälsa är värd det!

` Överätning, hetsätning, mättnadskänsla, hunger, stress, hormoner, matsmältning, viktökning, hälsosam kost, matkontroll, hetsätning