Är du 21 år nu? Då ska vi lära oss mer om detta speciella läkarbesök (hälsobesök/kontroll för unga vuxna vid 21)!

Att fylla 21 är en mycket viktig milstolpe i ditt liv. Det finns stora förväntningar, nya utmaningar och nya ansvarsområden framför dig. Så det är mycket viktigt att ta hand om din fysiska och mentala hälsa under denna tid. Idag ska vi prata om vad du kan förvänta dig när du går till en läkare i denna ålder (läkarbesök/ungdomskontroll vid 21) och vad du behöver vara medveten om.

Vad händer när du går till läkaren?

Du kanske tänker: "Ska du gå till läkaren igen? Jag mår bra." Men även om du inte har några hälsoproblem är en hälsokontroll i den här åldern mycket viktig. Det hjälper dig att få en bättre förståelse för din hälsa och identifiera potentiella problem tidigt.

Allmänna tester

Först kommer läkaren eller sjuksköterskan att:

1. Ditt kroppsmasseindex, eller "BMI (Body Mass Index)," beräknas genom att titta på din vikt och längd . Detta kan hjälpa dig att avgöra om du har en hälsosam vikt för din längd.

2. Kontrollera ditt blodtryck . Du kan också få din hörsel kontrollerad.

Ta också hand om din mentala hälsa.

Vi pratar mycket om psykisk hälsa nuförtiden. Så din läkare kan be dig att svara på ett kort frågeformulär för att se om du har några symtom på depression . Det här är ett bra tillfälle att prata om eventuell stress eller ångest du upplever. Oroa dig inte, det här är mycket konfidentiella saker.

Vad läkaren frågar dig och vilka råd han ger dig

Därefter kommer läkaren att prata med dig, ställa frågor, berätta om dina problem och ge dig några mycket viktiga råd.

Låt oss tänka på mat och dryck?

En balanserad kost i ung ålder är avgörande för ett hälsosamt liv.

• Du bör äta tre huvudmåltider om dagen. Detta bör inkludera magert protein , minst 5 portioner frukt och grönsaker , fullkorn och mejeriprodukter eller kalciumberikad sojamjölk minst tre gånger om dagen .
• Minska ditt intag av mat med högt fett-, salt- och sockerinnehåll så mycket som möjligt. Tänk bara på hur skadligt det är för din kropp att äta stekt ris, stekt mat och söta drycker hela tiden.

Hur är din sömn?

Visste du att även i den här åldern behöver man fortfarande mellan 7 och 9 timmars god sömn per dag? Vissa kanske tänker: "Åh, jag är ett stort barn nu, jag behöver bara sova lite mer." Men så är det inte.

"En god natts sömn handlar inte bara om att blunda. Den ger din hjärna och kropp den energi den behöver för att fungera under hela dagen."

Om du inte sover ordentligt kommer du att vara trött under dagen och oförmögen att utföra något arbete. Oavsett om det är i skolan, på universitetet eller om du har ett jobb, kommer det också att påverka dessa uppgifter. Tänk bara på hur svårt det skulle vara för dig att sova gott på natten. Därför är det väldigt bra att få lite vila innan du går och lägger dig på kvällen, och att vänja sig vid att lägga undan saker som telefonen och datorn innan du går och lägger dig.

Tränar du?

Det är bra om du kan utföra måttlig fysisk aktivitet, som att gå raskt i cirka 150 minuter i veckan, eller ansträngande aktivitet, som att springa i cirka 75 minuter i veckan. Detta hjälper till att kontrollera oönskad viktuppgång och hjälper dig även att slappna av. Du kan göra vad du vill – dansa, leka, springa, cykla, vad som helst.

Din tillväxt och nästa steg

Vid 21 års ålder upplever många unga kvinnor saker som:

• En känsla av självkänsla och självvärde skapas.
• Individuella relationer värderas högre än att vara med en stor grupp vänner.
• De börjar bli mer självständiga från sina föräldrar.
• Börjar tänka abstrakt för att lösa problem.
• Att göra långsiktiga planer för framtiden.

Känner du också av dessa saker? Det är normalt. Du kan prata med din läkare om det.

Den fysiska undersökningen

Läkaren kommer att undersöka din hud och lyssna på ditt hjärta och dina lungor .

Särskilt för unga kvinnor

Om du är en ung kvinna kan din läkare rekommendera att du gör ett cellprov . De kan också remittera dig till en gynekolog om det behövs. Ett cellprov är ett viktigt test för tidig upptäckt av tillstånd som livmoderhalscancer. Det finns inget att vara rädd för eller skämmas över. Det är viktigt att göra dessa saker för din hälsa.

Särskilt för unga människor

Om du är en ung man kommer din läkare att undersöka dina testiklar för att kontrollera om det finns knölar , bråck eller åderbråck (varicoceler) . Dessa är också lättare att behandla om de upptäcks tidigt.

Du måste också komma ihåg vacciner.

Vacciner är det bästa sättet att skydda sig mot vissa allvarliga sjukdomar. Därför är det viktigt att vaccinera sig i tid. Prata med din läkare om vilka vacciner du bör få.

Kanske de kommer att göra sådana tester också.

Beroende på ditt tillstånd kan din läkare ordinera andra tester. Till exempel:

• Anemi (brist på blod i blodet)
• Högt kolesterol
• Tuberkulos
• Hepatit C
• Sexuellt överförbara sjukdomar (STD)

Läkaren kommer att avgöra om dessa tester är nödvändiga eller inte.

Nu är det dags att förbereda sig för framtiden, eller hur?

Efter denna läkarundersökning behöver du också tänka på din framtid. Du är inte längre ett litet barn.

Hur tar du hand om dig själv?

Här är några viktiga saker för dig:

• Planera för framtiden. Det kan innebära högre utbildning (högskola/universitet) eller ett jobb. Tänk på vad dina drömmar är.
• Fortsätt att göra saker du tycker om. Det betyder att rita, musik, motion, socialt engagemang etc. Dessa saker kommer att ge dig glädje och utveckla din personlighet.
• Vänj dig vid att arbeta ansvarsfullt , både i skolan och på jobbet.
• Om du har problem eller svårigheter, tveka inte att be om hjälp från familjen, sjukvårdspersonal eller en vuxen du litar på .
• Lär dig sätt att hantera stress . Motion, meditation och att prata med vänner eller familj kan hjälpa.
• Var medveten om symtomen på depression. Om du upplever frekvent ilska, glädjeförlust, förlust av intresse för saker du brukade tycka om, dåliga betyg eller negativa tankar om livet , sök omedelbart professionell hjälp.
• Om du fortfarande ska gå till en barnläkare är det dags att byta till en vuxenläkare .
• Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm , tandtråd och besök en tandläkare två gånger om året.

Säkerhet kommer först!

Oavsett hur smart eller stor du är, behöver du definitivt tänka på säkerheten.

• Använd alltid säkerhetsbälte när du åker bil.
• Sms:a inte eller prata i telefon medan du kör. Det sätter ditt liv och andras liv i fara.
• Om du är sexuellt aktiv, använd preventivmedel och kondom för att skydda dig mot oönskade graviditeter och sexuellt överförbara sjukdomar.
• Lämna en relation som är våldsam, respektlös eller utsatt för sex. Din lycka och säkerhet är viktigast.
• Applicera solskyddsmedel med minst SPF 30 15 minuter innan du går ut. Applicera igen varannan timme.
• Använd inte solarium. De ökar risken för hudcancer.
• Undvik helt rökning, vaping, alkohol och droger. Använd aldrig heller receptbelagda läkemedel som inte har ordinerats för dig.
• Kör aldrig om du är berusad. Och åk aldrig i ett fordon som körs av någon som är berusad. Se istället till att en ansvarig person kör i förväg (utsedd förare) eller ordna ett annat fordon.

Kom ihåg att ditt liv är värdefullt. Så ta inga onödiga risker.

När du pratar om hemmiljön, kom ihåg att om du har saker som vapen , bör de förvaras säkert, utom räckhåll för barn, och kulorna bör vara inlåsta separat. (För att se hur relevant detta är för Sri Lanka, tänk på farliga saker i hemmet i allmänhet).

Slutligen, om du har några funderingar kring din boendesituation , såsom brist på mat, ett säkert boende eller brist på sjukförsäkring, prata med din läkare om det. Din läkare kan eventuellt hänvisa dig till lokala resurser eller en socialarbetare som kan hjälpa till.

Det sista jag har att säga är detta...

Du förstår förmodligen hur viktig denna 21-årskontroll är. Det är inte bara en kontroll för att se om du har en sjukdom. Det är en bra guide till att skapa goda vanor som kommer att påverka hela ditt liv, till att hålla dig frisk, trygg och planera för framtiden.

Din hälsa är ditt ansvar. Så hoppa inte över dessa läkarbesök, gå till dem. Prata öppet med din läkare. Ställ dina frågor. Först då kan du gå vidare mot en hälsosam och lycklig framtid.

Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns många människor som kan hjälpa och vägleda dig.

Ungdomshälsa , läkarundersökning, hälsobesök 21-åringar, unga vuxnas hälsa, BMI, psykisk hälsa, hälsosamt liv