Får du din lillas matvanor på rätt spår? (Barns hälsosamma kost) 10 viktiga tips för föräldrar!

Mammor och pappor, är det inte dessa smås största problem med mat? "Mitt barn äter inte ordentligt", "Han gillar inte grönsaker", "Med alla matval nuförtiden, från MyPlate-matguiden till den senaste mattrenden, är det svårt att veta vad som är bra och vad som är dåligt, eller hur?" Det kan vara riktigt förvirrande. Men det finns goda nyheter! Du behöver inte en examen i näringslära för att hjälpa ditt barn att lära sig hälsosamma matvanor och bibehålla en hälsosam vikt. Låt oss prata om några enkla, men mycket viktiga, grundläggande tips. Om du följer dessa kan du ingjuta goda matvanor hos dina barn.

Föräldrar, borde vi oroa oss över dessa 10 saker?

Här är tio mycket viktiga saker vi alla behöver komma ihåg när det gäller barns matvanor. Om du gör dessa saker rätt kommer du att se en stor skillnad.

1. Du bestämmer vilken mat som ska komma hem till dig!

Enkelt uttryckt måste du bestämma vilken sorts mat du tar med dig hem och när du ger den till dina barn. Du vet, små barn ber om olika sorters mat, olika färger. Ibland kan dessa önskemål till och med vara mindre näringsrika livsmedel. Men som vuxen bör det slutgiltiga beslutet om vilken mat du ska "förvara" hemma ligga i dina händer. Oroa dig inte, barn är inte hungriga. De äter det som finns hemma, i kylskåpet, i skåpet. Tänk dig, om du bara tar med dig frukt, grönsaker och näringsrika spannmål hem, kommer de att behöva äta de sakerna. Om deras favorit-"mellanmål" inte är särskilt näringsrikt är det okej att ta med sig lite då och då. Då kommer de inte att tänka: "Åh, vi låter dem inte äta dessa", och de kommer inte att känna sig berövade. Men det viktigaste är att ha näringsrika saker hemma. Detta är det första och viktigaste steget.

2. Låt dem välja bland de saker du erbjuder.

Det andra är att låta ditt barn välja vad det gillar bland de näringsrika livsmedel du har tagit med dig hem och förberett, och låta det bestämma hur mycket det vill äta. Det vill säga, ge ditt barn lite kontroll över vad det äter och hur mycket det äter bland de alternativ du ger det vid måltiderna. Detta kan verka som lite för mycket frihet för vissa. Du kanske tänker: "Åh, om jag låter honom göra det kommer han inte att äta någonting." Men oroa dig inte! Om du gör det första rätt, vilket är att bara ta med bra, näringsrik mat hem, kommer ditt barn att välja bland de goda sakerna. Det är också mycket viktigt att hålla måltiderna, såväl som mellanmålstiderna, specifika. Då vet barnet när det finns mat tillgänglig. Denna metod ger barnet lite frihet att välja, vilket hjälper det att utveckla en positiv inställning till mat.

3. Glöm regeln "Ät tills tallriken är ren!"

Många av våra föräldrar uppfostrades med regeln att "man måste äta upp allt på sin tallrik." Men den här metoden lär inte barn att lyssna på sina kroppar. Låt ett barn sluta äta när de känner sig mätta, när de känner att de har fått nog.När de blir känsliga för vad kroppen säger till dem, när de är mätta, slutar de att hetsäta i onödan. När de tvingas äta blir de uttråkade av mat och kan inte förstå kroppens signaler. Tänk dig hur värdefullt det skulle vara för en livstid om de lärde sig att äta den mängd de behöver från ung ålder? Så tvinga dem inte att äta förrän de äter upp sin tallrik.

4. Det är bäst att börja från ung ålder.

Barns tycke och smak för mat formas redan från en mycket ung ålder. Ibland går det snabbare än vi tror, ​​det vill säga, spädbarn börjar utveckla dessa vanor tidigt. Introducera dem därför till olika typer av mat så tidigt som möjligt. Istället för att vänja dem vid samma typ av mat, ge dem mat med olika smaker, olika utseenden och olika dofter. Ibland kanske det tar en dag eller två för att ett barn ska acceptera en ny maträtt. Ibland måste du laga samma mat flera gånger tills hen gillar den. Oroa dig inte, tvinga inte på det. Men försök att ge hen några små tuggor varje gång. Om ditt barn är lite äldre, säg kärleksfullt: "Son/dotter, försök att äta bara en tugga." Att vänja hen vid denna variation kommer att hjälpa hen att bli friska, allätande barn i framtiden.

5. Borde vi ändra barnmenyn lite?

Vem har sagt att barn bara gillar varmkorv, pizza, hamburgare och makaroner med ost? För det mesta tänker vi vuxna så. Barn är faktiskt mer öppna för att prova nya saker än vi tror. Speciellt när hela familjen går ut och äter, uppmuntra dem att prova nya maträtter. Du kan ge dem en liten bit av den mat du beställt, eller beställa en liten förrätt som de kan prova. Du kanske blir förvånad över hur mycket de tycker om det! Att gå lite utöver den vanliga maten och introducera dem till nya smaker kommer att variera deras aptit.

6. Var försiktig med kalorierna i drycker.

Vi måste vara försiktiga inte bara med maten vi äter, utan också med vad vi dricker. Läsk, söta drycker och färgade drycker tillför barns kroppar onödiga kalorier. När de mättar på dessa drycker tenderar de också att äta mindre näringsrika huvudmåltider. Det betyder att detta är ett stort hinder för god näring. Så vilka är de bästa dryckerna? Vatten och mjölk är bäst för barn. Fruktjuice är bäst om den är 100 % naturlig, men det är inte bra att ge den för mycket. Speciellt för förskolebarn räcker det med cirka 120–180 milliliter fruktjuice per dag. Vänj därför dina barn vid att ge dem rent vatten och mjölk istället för drycker som tillför onödigt socker och kalorier.

7. Ge sötsaker en ordentlig plats.

Söta livsmedel är något som inte bara barn älskar, utan vi alla gör det. Det är inget fel med att ge ett barn en sötsak eller dessert då och då.Men problemet är att denna söta godsak görs mer värdefull än huvudmåltiden, eller en belöning för att man äter. Tänk dig, när du säger "Om du äter all mat, ger jag dig glass", så tror barnet automatiskt att glassen är det mest värdefulla, och att saker som grönsaker och ris bara är hinder för att få tag på den. Då ger barnet naturligtvis muffinsen mer värde än broccolibiten. Försök därför att vara så neutral som möjligt när det gäller mat. Istället för att stämpla en maträtt som bra och en annan som dålig, lär dig vikten av att ta allt i balans.

"Syftet med en måltid bör vara att mätta magen och ge näring, inte att vinna en efterrätt."

8. Kom ihåg, mat är inte kärlek!

Detta är en mycket viktig punkt. Många gånger använder vi omedvetet mat för att ge våra barn presenter, för att göra dem glada, för att visa dem kärlek. Vi säger saker som: "Gråt inte, jag ger dig en chokladbit", "Om du gör bra ifrån dig köper jag dig glass". Men när vi använder mat på det här sättet kan barn vänja sig vid att använda mat för att hantera stress, sorg eller andra starka känslor. Det är detta vi kallar "känslomässigt ätande". Hitta därför bättre sätt att visa din kärlek och tillgivenhet. Istället för mat, krama dem, uppskatta deras goda arbete, umgås med dem, ge dem uppmärksamhet. Dessa saker är värda tusen gånger mer än mat.

9. Barn gör vad du gör – du är det bästa exemplet!

Det här är inte förvånande. Barn lär sig genom vad vi gör, inte genom vad vi säger. Om du försöker lära dina barn goda matvanor måste du först öva på dem. Var ett gott exempel själv. Ät näringsrik mat själv, välj näringsrika mellanmål, sitt ner med hela familjen för att äta vid bordet och hoppa inte över måltider. Om du äter ett paket kex istället för frukt, hur kommer ditt barn att tycka om att äta frukt? Om du tittar på TV medan du äter, hur kommer ditt barn att lära sig att sitta vid bordet och äta ordentligt? Så föregå med gott exempel med dina handlingar.

10. Minska tiden du spenderar på att titta på skärmar som TV och telefoner.

Numera är inte bara barn, utan vi alla, beroende av skärmar som TV, dator och telefon. Men i takt med att skärmtiden ökar, ökar även tanklöst småätande. Även tiden som är tillgänglig för fysiska aktiviteter minskar. Forskning har visat att barn som minskar skärmtiden till och med har en lägre kroppsfettprocent. När skärmtiden är begränsad har barn mer tid att leka, springa och göra andra aktiva saker. Det är mycket bra för deras allmänna hälsa. Var därför noga med hur mycket tid de spenderar på att titta på skärmar per dag.

Sammanfattningsvis, här är vad du bör komma ihåg! (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, så utifrån det vi har pratat om är det förmodligen tydligt för dig att det inte är så svårt att ingjuta goda matvanor hos barn. Det kräver bara mycket engagemang, tålamod och kärlek.

Det viktigaste att komma ihåg är:

• Du har makten att bestämma vilken mat du tar med dig hem. Förvara näringsrika saker hemma.
• Låt ditt barn välja bland de bra alternativ du erbjuder.
• Glöm regeln "ät tills tallriken är tom." Tillåt dig själv att sluta när du är mätt.
• Introducera olika maträtter från tidig ålder.
• Använd inte mat som ett sätt att visa kärlek. Ge istället tillgivenhet och uppmärksamhet.
• Var själv ett gott exempel. Om du äter hälsosam mat kommer dina barn att följa efter.
• Minska skärmtiden och uppmuntra barn att vara aktiva.

Om du införlivar dessa enkla tips i din vardag råder det ingen tvekan om att ditt barn kommer att växa upp och bli en hälsosam och glad person med goda matvanor. Lycka till på denna resa!

Barns kost, hälsosam mat, föräldratips, barns hälsa, matvanor, hälsosam kost för barn, Sri Lanka