Låt oss prata om matning av ditt ett- eller tvååring? (Matning av småbarn)

Vid ungefär ett års ålder är din lilla lite äldre nu, eller hur? Han börjar förmodligen få svårt att gå och springer förmodligen runt i huset och leker. Dagarna då han bara drack mjölk från flaska är över. Nu är det dags för honom att gradvis vänja sig vid maten du äter, det vill säga hemkokt ris, grönsaker och fisk. Den här tiden är verkligen viktig. För som forskning har visat är matpreferenser som formas i barndomen de som varar livet ut. Så låt oss se hur man ger den här lilla bästa möjliga näring och god mat. Det kan verka lite svårt, men det är väldigt enkelt när du väl vet rätt sätt.

Vad ska man ge sitt barn i den här åldern?

Nu börjar din lilla sakta äta samma mat som du . Så det här är den bästa tiden att introducera hen till nya smaker och nya typer av mat (t.ex. olika grönsaker, frukter, spannmål). Det är mycket viktigare med variation än att vänja hen vid samma typer av mat. Tänk på det, vi gillar den mat vi gillar mest sedan vi var små. Och det gör små också. Därför, om du vänjer dem vid näringsrik, hälsosam mat i den här åldern, är det som en stor investering för hela deras liv. Då kommer de att vara motiverade att välja hälsosam mat även när de växer upp.

Små barn har väldigt små magar. Det betyder att de inte kan äta stora mängder mat på en gång. Därför bör maten vi ger dem vara mycket näringsrik. Det betyder att den bör innehålla viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler som deras kroppar behöver. Till exempel är kalcium mycket viktigt för bentillväxt, järn för blodet och vitamin A för synen. Först då kommer de att växa upp friska och starka. I denna ålder bör vi minska intaget av sötsaker, artificiellt sötad mat, konserver och snabbnudlar, dvs. mat med tomma kalorier, så mycket som möjligt. "Tomma kalorier" avser livsmedel som inte ger kroppen de näringsämnen den behöver. Eftersom de inte ger kroppen näring kan de orsaka onödig viktökning och kan också minska aptiten på bra mat.

Hur är den söta drycken?

En annan sak är att söta drycker inte alls är bra för spädbarn. En del av de söta drycker vi köper i butiken, drycker märkta som "juice" (Juice Drinks), kolsyrade drycker (Carbonated Drinks/Soda), sportdrycker (Sports Drinks) eller smaksatta mjölkprodukter (Flavored Milks) innehåller mycket socker. Att ge dessa till barnet ger ingen näring. De kan inte bara orsaka karies, barnfetma och senare diabetes (Diabetes Mellitus).

"Åh, doktor, kan du inte ge mig lite fruktjuice? Hemgjorda är bättre, eller hur?"Du kanske tror det. Det är okej att ge lite hemlagad, osötad 100 % fruktjuice. Men läkare säger att du inte ska ge mer än 120 ml (cirka 120 ml, eller ungefär en halv liten kopp) av det per dag. Detta beror på att att äta hel frukt ger mer näringsämnen, såsom fibrer, än fruktjuice. När du ger juice, ge den inte i en flaska, ge den i en kopp. På så sätt vänjer de sig vid att dricka lite i taget, och de är mindre benägna att dricka mycket på en gång. Det bästa är att det bästa du kan ge ditt barn för att släcka törsten är rent vatten.

Är inte sättet maten serveras på viktigt?

Inte bara maten, utan också hur vi ger barnet den maten är väldigt viktigt. I den här åldern gillar barn verkligen att göra saker själva. Det är en del av deras utveckling. Så det är bra att ge dem möjligheten att äta själva.

Hur vänjer man sig vid att äta ensam?

Din lilla kommer att börja äta med fingrarna. Detta är normalt och kallas "fingermat" . Du kan ge dem små bitar morot, bönkapslar eller kokt potatis att äta med händerna. Ge dem en chans att göra detta. En del mat kommer att hamna överallt, på deras kläder, på stolen och på golvet. Men det är så de lär sig och utvecklar sina finmotoriska färdigheter . Mellan 15 och 18 månader, vilket är ungefär ett år och 3 till 6 månader, kommer de gradvis att försöka använda en småbarnssked och kanske till och med en småbarnsgaffel.

Vid det här laget bör du ge dem möjlighet att öva på att äta själva så mycket som möjligt. Ibland kan de bli arga när de inte kan göra det ordentligt, eller när maten faller ut . Erbjud då lite hjälp, visa dem: "Kan vi hålla det så här, son/dotter?" Men beröm deras ansträngningar, uppmuntra dem genom att säga: "Du är väldigt duktig, mitt barn." Allt eftersom de gradvis blir mer skickliga kan du låta dem göra uppgiften själva. Detta kommer också att öka deras självförtroende, och de kommer att känna "Jag kan göra det".

Tänk dig att din son håller en tallrik ris framför sig och äter det med händerna. Hälften är i munnen, hälften på golvet. Du kanske tänker: "Åh, vad håller du på med, jag slösar bort allt, jag kan lätt äta själv." Men ha tålamod då. Han försöker äta själv. Stoppa honom inte från att försöka. Du kan stanna där tills han äter, ge honom hjälp om han behöver det, men gå inte och mata honom hela måltiden.

"Jag äter vad jag vill!" – Borde vi ge frihet åt de små också?

I den här åldern älskar småttingar att visa sin självständighet . De har en känsla av "jag gör vad jag vill", "jag är ett stort barn". Vi kan se detta tydligt vid middagsbordet. Ibland kan de avvisa maten du har lagat, de kan säga "jag vill inte det här, jag vill det där", de kan äta motvilligt, eller de kan till och med skjuta maten åt sidan. Det är så de försöker visa att de också har förmågan att fatta beslut, att de också har "något att säga till om".

Så vad gör vi?Låt dem känna sig i kontroll. Det betyder: Du bör förbereda en mängd olika hälsosamma matalternativ för dem. Till exempel en skål ris med broccoli, en liten bit fisk (utan ben) och en linssoppa. Eller, till frukost, en skål kokosmjölkssoppa med risnudlar och en liten banan. Låt dem sedan bestämma vad de vill äta och hur mycket av den maten som serveras.

"Åh, hur kan det vara möjligt? Då kommer han att vara hungrig, eller hur? Eller tänk om han bara äter ris utan att äta några grönsaker?" Du kanske tänker det, och det är rimligt. Oroa dig inte. Små barn är väldigt känsliga för sin hunger och mättnadskänsla. De äter när de är hungriga. Om vi ​​tvingar dem att äta, eller om vi säger saker som "Jag ger dig en choklad om du äter det här", kan maten bli obehaglig för dem, eller så kan de utveckla negativa attityder till mat. Så ge dem några hälsosamma val och ge dem friheten att äta vad de vill, i vilken mängd de vill. Men det är viktigt att alla val du ger dem är hälsosamma. Om du lägger choklad, en kex eller ris och säger "ät vad du vill", kommer det inte att fungera, eller hur? Då kommer de att välja sötsaker. Därför är det ditt ansvar att ta med näringsrik mat till bordet, och det är ditt barns ansvar att äta av det.

Så, vilka är de viktigaste sakerna att komma ihåg?

Om man sammanfattar allt detta är det mycket viktigt att ha dessa punkter i åtanke när man matar sin ett- eller tvååring.

• Variation är det viktigaste: Introducera din lilla till nya smaker och olika typer av mat (grönsaker, frukt, spannmål, kött, fisk, mejeriprodukter). Ge inte honom samma mat hela tiden, utan ge honom en variation. På så sätt vänjer han sig vid att äta allt och får i sig en mängd olika näringsämnen.
• Tänk på näringsintaget: Se till att du får i dig mesta möjliga näring från maten du ger. Undvik mat som innehåller mycket socker, onödiga oljor, salt, artificiella smakämnen, processad mat och tomma kalorier. Hemlagad, färsk mat är bäst.
• Undvik söta drycker: Erbjud rent vatten istället för söta drycker och färdigköpta juicer. Om du erbjuder 100 % fruktjuice, begränsa det till en halv kopp (120 ml) per dag och erbjud en kopp.
• Uppmuntra till självständigt ätande: Även om det är lite kladdigt i början, ge ditt barn möjlighet att ta och äta mat själv. Uppmuntra dem att använda sked och gaffel. Det är bra för deras utveckling och självkänsla.
• Gör inte måltiderna till ett krig: Erbjud en variation av hälsosam mat och låt ditt barn bestämma vad det ska äta och hur mycket. Tvinga inte, skräm inte, hota inte eller bestraffa. Gör måltiderna till en trevlig upplevelse.
• Du är den bästa förebilden:Om du äter näringsrik mat, och om hela familjen sätter sig ner och äter tillsammans, är det mer sannolikt att ditt barn vänjer sig vid de sakerna. "Det du gör påverkar barn mer än vad du säger."
• Tålamod är mycket viktigt: Alla barn är inte likadana. Vissa barn tar ett tag att vänja sig vid ny mat. Det kan ta femton gånger för dem att gilla en ny maträtt. Så ge inte upp för snabbt. Mata dem med tålamod och kärlek.
• Minska onödiga mellanmål mellan måltiderna: Om du vill vara väldigt hungrig inför huvudmåltiderna, var noga med vilka mellanmål du ger däremellan. Istället för godis och kex kan du ge något som frukt eller yoghurt.

Slutligen kan den här tiden vara lite utmanande, och du kan känna dig trött ibland. Du kanske oroar dig för att "mitt barn inte äter ordentligt". Men samtidigt är det här en mycket vacker och värdefull tid. Din lilla lär sig nya saker om världen, såväl som om matens underbara värld. Så med tålamod, kärlek och rätt vägledning kan du ta dig igenom den här resan. Om du har några frågor eller tvivel, tveka inte att söka råd från en barnläkare eller en näringsläkare. Lycka till!

Spädbarnsnäring , 1-2-åringar, barnmat, näringsrik mat, hälsosam kost, småbarnsmatning, barns hälsa