Sover din lilla inte bra på natten? Låt oss prata om småbarnssömn!

Din lilla är lite äldre nu, eller hur? Kanske är dagarna då man vaknade varannan timme på natten för att be om mjölk över. Men... är det fortfarande en stor utmaning för dig att få honom att somna på natten? Åh, vad frustrerande det är för en förälder att inte sova bra på natten! Men oroa dig inte, det här är inte bara ditt problem. Många föräldrar har olika problem med sina smås sömn i den här åldern, det vill säga runt ett och ett halvt till två år. Idag ska vi prata om vad vi kan göra för att ge dessa små busiga en bekväm och god natts sömn.

Varför förändras spädbarns sömnmönster i denna ålder?

Du kanske minns hur din bebis brukade sova i timmar åt gången när hen var liten. Men nu är din lilla lite äldre. Hens värld har blivit större. Så de saker som påverkar sömnen förändras också.

• Separationsångest: I den här åldern kan småbarn känna sig lite rädda för att bli lämnade ensamma med sina föräldrar. När de sover ensamma på natten kanske de undrar: "Vart tog mamma vägen?"
• Växande självständighet och nyfikenhet: Din lilla går, springer och leker nu på egen hand. De är väldigt nyfikna på världen. Så istället för att sova vill de leka och utforska nya saker. Du kanske tänker: "Jag måste leka lite mer."
• Mental utveckling och rädsla: Under den här tiden börjar de föreställa sig saker. De kan vara rädda för mörkret, eller till och med en leksak i rummet kan se annorlunda ut på natten. De kan till och med säga: "Mamma, det är någon bakom det där skåpet."
• Testa gränser: Småbarn är väldigt bra på att testa oss. De försöker skjuta upp läggdags genom att komma med förfrågningar som "Berätta en historia till", "Jag behöver lite vatten" etc.
• Förändringar i dagsömn: Vissa barn i denna ålder begränsar sig till en tupplur per dag, eller tar färre tupplurar. Dessa förändringar kan också påverka nattsömnen.
• Tandsprickning: Vissa spädbarn i denna ålder kan vakna på natten på grund av smärta och obehag vid tandsprickning.

Varför är god sömn viktig för barn?

Sömn handlar inte bara om att blunda. Det är viktigt för ett barns fysiska och mentala utveckling .

Precis som mat och dryck är bekväm sömn avgörande för ett barns hälsosamma utveckling.

• För tillväxt och utveckling: Tillväxthormoner hos barn fungerar bäst när de sover. Sömn är också mycket viktigt för hjärnans utveckling.
• För inlärning och minne: Saker som lärs in och erfarenheter som inlärs under dagen lagras i hjärnan, och minnet utvecklas när barnet får en god natts sömn.
• För gott beteende och humör: Om barn inte får tillräckligt med sömn kan de bli väldigt rastlösa, lätt bli arga och gråta. När de får en god natts sömn är de gladare och lugnare.
• Stärker immunförsvaret: Sömn hjälper också till att hålla immunförsvaret starkt, vilket hjälper till att skydda mot sjukdomar.
• En välsignelse för hela familjen: När din lilla sover gott på natten kan mamma och pappa också sova fritt. Då kan hela familjen vara glad, eller hur?

Vad kan vi göra för att hjälpa våra små att få bra sömnvanor?

Okej, nu ska vi se hur man får dessa små varelser att sova ordentligt. Detta kommer att kräva lite tålamod och konsekvens .

1. Konsekvent läggdags och rutin

Det här är det viktigaste . Försök att låta din lilla somna vid samma tid varje dag. Gör också de saker du gör innan du går och lägger dig på samma sätt och i samma ordning varje dag.

• Läggdagsrutin: Denna bör vara cirka 20–30 minuter lång. Välj något lugnande och icke-störande.
• Bad i varmt vatten: Detta gör att barnets kropp mår bra och hjälper till att förbereda sig för sömnen.
• Borsta tänderna: Det är bra att ingjuta denna vana från ung ålder.
• En lugnande lek: Något som att lägga ett litet pussel eller stapla klossar. Skärmar som TV-apparater, telefoner och surfplattor är inte bra vid den här tiden på dygnet. Ljuset från dem minskar produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova.
• Att läsa en bok: Att gosa med din lilla och läsa en bok med vackra bilder är ett bra sätt att utveckla deras språkkunskaper, fantasi och stärka ert band.
• Smekningar, klappningar och önskan god natt: Prata kärleksfullt och nynna en liten sång för att vagga dem till sömns.

Tänk dig, Nilukas mamma tar sin tvååriga dotter Doni till sängs klockan 20 varje kväll för att somna henne. Först badar hon, sedan borstar hon tänderna, sedan läser hon en bok och slutligen sjunger hon en liten vaggvisa. När hon gör samma saker varje dag inser Doni automatiskt: "Det är dags att sova." Hon vänjer sig vid att sova utan att vrida och vända sig i sängen som tidigare.

Kom ihåg: Gör denna rutin på samma sätt varje dag. Gör inga stora förändringar, inte ens på helgerna. Detta kommer att hjälpa ditt barns kroppsklocka att anpassa sig till samma rutin.

2. Skapa en bekväm sömnmiljö

En bekväm sovmiljö för ditt barn har också stor inverkan på sömnen.

• Tystnad: Låt ditt barn sova på en lugn plats så mycket som möjligt.
• Mörker: Det är lättare att somna i ett väldigt mörkt rum. Om ditt barn är mörkrädd kan du använda en liten, svag nattlampa.
• Rätt temperatur: Rummet ska inte vara för varmt eller för kallt. Håll det vid en temperatur där du inte svettas mycket och inte känner dig kall.
• Säker säng: Om ditt barn sover i en spjälsäng, se till att det är säkert. Om det sover i en spjälsäng, använd något som en sänggrind för att förhindra att barnet ramlar ur.
• Bekväma kläder:Kläderna du har på dig när du sover ska vara bomullsliknande, svettavvisande och bekväma.
• En favoritleksak: Vissa bebisar gillar att sova med sin favoritnalle, docka eller lilla filt. Det ger dem en känsla av trygghet och komfort. Men det måste vara säkert och inte kvävande.

3. Dagaktiviteter och tupplurar

De saker ett barn gör under dagen och tupplurar under dagen påverkar också deras sömn på natten.

• Tillräcklig aktivitet: Lek ordentligt under dagen, spring runt och låt kroppen vänja sig. Detta hjälper dig att sova gott på natten. Att leka med leksaker nära läggdags är dock inte bra.
• Regelbundna tupplurar på dagtid: Även i denna ålder är tupplurar nödvändiga. Men begränsa dem till en specifik tid och längd. Att sova för mycket under dagen eller sova för sent på kvällen kan störa nattsömnen. En typisk tupplur är cirka 1-2 timmar.

4. Hur lär man dem att somna självständigt? (Att lära dem att somna självständigt)

Detta är en utmaning för många mammor . Lägg ditt barn i sängen så fort han eller hon känner sig sömnig, det vill säga när ögonen håller på att slutas. Detta är bättre än att lägga ditt barn i sängen efter att han eller hon har somnat helt.

• Varför är detta viktigt? När ett spädbarn lär sig att somna själv kan det somna om själv även om det vaknar mitt i natten. Det kan lugna sig självt och somna om utan att behöva leta efter sin mamma eller be om mjölk.
• Det kommer att vara svårt i början: Ja, i början kan barnet gråta och protestera. Men du behöver förbli lugn och stadig . Håll dig nära ett tag, prata kärleksfullt och klappa det på rygg. Om du gör detta varje dag kommer det gradvis att vänja sig.
• Lämna aldrig ditt barn gråtande i sängen. Det kan göra det ännu mer rädd. Kom tillbaka lite senare om det behövs, trösta det och försök att få det att somna om.

Vad ska man göra åt nattliga uppvaknanden?

Detta är också normalt. Spädbarn kan vakna på natten av olika anledningar.

• Behåll lugnet: Om du blir nervös blir ditt barn ännu mer nervöst. Så ta det lugnt och se.
• Gör bara det som är nödvändigt: ge barnet lite vatten om det behöver, byt blöja om det blir blött. Men prata inte högt, lek inte eller tänd inte lamporna. Det kommer att få barnet att tro att det är dags att gå upp.
• Trösta med kärlek: Säg: "Mamma/pappa är här, var inte rädd, gå och lägg dig, son/dotter", klappa barnet kärleksfullt på ryggen och försök att få det att somna om.
• Lägg inte ditt barn i din säng (om möjligt): Om ditt mål är att få ditt barn att sova ensamt i sin egen säng, kan det hjälpa att bryta den vanan att lägga det i din säng när det vaknar på natten. Det finns dock tillfällen då ditt barn mår illa, eller när du bara är trött, och det är okej att gosa med det och sova då. Men gör det inte till en vana.
• Om du går upp ur sängen:Lite äldre barn kan gå upp ur sängen och komma till dig. Ta då tillbaka dem till sängen utan att säga ett ord och lägg dem att sova. Gör detta tio gånger, men ha tålamod.

Vanliga misstag och saker att undvika

• Inkonsekventa läggtider och rutiner: gå och lägga sig vid en tidpunkt idag, en annan tidpunkt imorgon.
• Skärmvisning före sänggåendet: TV, telefon, surfplatta.
• Att ge mat/dryck varje gång de ber om det på natten: Om barnet inte är riktigt hungrig kan detta bli en vana.
• Gör läggdags till en kamp: Att försöka få ditt barn att somna genom att skrika och skrika kommer bara att göra dem mer ovilliga att sova.
• Jämför dig med andra barn: Tänk eller säg inte saker som: "Det där barnet bredvid sover bättre." Alla barn är olika.

När ska man söka medicinsk rådgivning?

Om din lilla fortsätter att ha sömnproblem trots att du gör allt detta, eller om du är osäker, är det bäst att uppsöka läkare.

• Hur mycket du än försöker så blir det ingen förbättring av din lillas sömn.
• Om ditt barn snarkar högt på natten, verkar ha svårt att andas eller känner att de slutar andas ett tag (symtom på sömnapné).
• Brist på sömn har stor inverkan på ett barns beteende och inlärning under dagtid.
• Om hela familjen är stressad på grund av sömnproblem.
• Om du tror att det kan finnas någon annan medicinsk orsak.

I sådana här situationer kan det vara till stor hjälp för dig att besöka en barnläkare för att få råd.

Slutligen, några saker att komma ihåg (Meddelande att ta med sig hem)

Att få sin lilla att infinna sig i goda sömnvanor är inte något som kan göras över en natt. Det kräver tid, tålamod och engagemang.

• Konsekvens är hemligheten: att göra saker på samma sätt, vid samma tidpunkt, varje dag.
• Ha tålamod: Det kan ta några dagar, kanske till och med några veckor, innan du ser resultat.
• Ge kärlek och stöd: När ditt barn känner din kärlek och trygghet lugnar det ner sig.
• Tänk positivt: Gör läggdags till en lycklig upplevelse.
• Var inte rädd för att be om hjälp: Få hjälp från din man/fru, familj eller läkare.

Den här resan kan vara lite svår, och ibland kan du känna dig utmattad. Men med tålamod och kärlek kommer du definitivt att kunna ge din lilla en god natts sömn. Du är inte ensam, många föräldrar har haft den här upplevelsen. Lycka till!

småbarnssömn, barns sömn, småbarnssömn, sömnproblem, läggdagsrutin, sömnvanor, föräldraskap singalesiska, barnomsorg