Om du väntar barn är det en underbar tid. Men om du har typ 1- eller typ 2-diabetes behöver du vara lite mer försiktig med vad du äter och dricker under den här tiden. Tänk inte på det som en stor börda. Med lite planering kan du hantera dessa saker väldigt enkelt och hålla både dig och ditt barn friska. Låt oss se hur man gör det?
Först, låt oss göra en bra plan.
Om du planerar att bli gravid är det bäst att först träffa en dietist . De kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan som passar din livsstil och ger dig de näringsämnen du behöver. Att äta vid samma tidpunkt varje dag och följa denna plan noggrant kan hjälpa till att förhindra att dina blodsockernivåer plötsligt stiger eller sjunker.
Men kom ihåg att "äta för två" inte betyder att dubblera ditt matintag. Under graviditeten behöver du bara en liten mängd kalorier, cirka 300 mer än du normalt äter, per dag. Så istället för att äta mer, fokusera på att äta mer näringsrik mat .
Så, vad ska vi äta?
Alla regler för en bra kost för en hälsosam graviditet gäller här. För att få i dig alla näringsämnen du behöver behöver du inkludera en balanserad kost med grönsaker, fullkorn, frukt, magra mejeriprodukter, magert kött och hälsosamma fetter.
Du behöver också ha en bra plan för att kontrollera dina blodsockernivåer under dagen. Ett av de bästa sätten att göra detta är att äta tre huvudmåltider och tre mellanmål om dagen. Försök att inkludera minst en typ av protein och kolhydrater i var och en av dessa måltider.
| Typer av protein | Typer av kolhydrater |
|---|---|
|
|
Precis som före graviditeten behöver du räkna dina kolhydrater för att kontrollera dina blodsockernivåer. Mängden kolhydrater du behöver beror på faktorer som din längd, vikt, aktivitetsnivå och nuvarande blodsockerkontroll. Din dietist kommer att berätta exakt vilken mängd kolhydrater och kalorier som är rätt för dig. Ditt kaloribehov kan öka gradvis allt eftersom graviditeten fortskrider.
Viktiga näringsämnen för graviditet
Var särskilt noga med dessa näringsämnen som varje gravid mamma behöver under denna tid.
- Folsyra: Skyddar mot neuralrörsdefekter i barnets hjärna och ryggmärg. Du behöver 400–800 mikrogram folsyra per dag. Du kan få det i tablettform, såväl som i spenat, nötter och berikat bröd och flingor. Fråga din läkare om andra vitaminer du kan behöva.
- Kalcium: Kan erhållas från mejeriprodukter och grönsaker som broccoli.
- D-vitamin: Finns i fisk som lax och berikad mjölk.
- Järn: Kan erhållas från magert rött kött och baljväxter som bönor och linser.
Det finns ett väldigt enkelt sätt att organisera din tallrik. Dela upp en fjärdedel av din tallrik i en proteinkälla som kött eller fisk, och en annan fjärdedel i stärkelserik mat som ris, potatis eller majs. Fyll den återstående hälften med stärkelsefattiga grönsaker som grönsaker, tomater och pumpa. Du kan också lägga till ett glas mjölk eller yoghurt till din måltid.
Sluta definitivt med dessa saker!
Det finns några saker du absolut bör undvika under graviditeten för din egen och ditt barns säkerhet.
| Vad man inte ska ta | Orsak och viktiga punkter |
|---|---|
| Alkohol | Det ökar risken för missfall och fetalt alkoholsyndrom hos barnet. Så sluta helt. |
| Rå eller dåligt tillagad mat | Undvik rå fisk (som sushi), fisk med hög kvicksilverhalt (som haj), opastöriserad mjölk, ost (som brie, fetaost) och juice. Stek kött, ägg och fågel ordentligt. Stek korv tills de är genomvärmda. |
| Koffeinrika drycker | Drick inte mer än 200 milligram koffein per dag (cirka 1 1/2 kopp vanligt kaffe). Vissa örtteer är koffeinfria, men det är inte känt hur de påverkar ditt barn, så fråga din läkare innan du dricker dem. |
| Konstgjorda sötningsmedel | Även om dessa inte har bevisats vara osäkra under graviditet, är det bäst att konsumera dem med måtta. Kontrollera livsmedelsetiketter för ingredienser som aspartam och sackarin. Fråga din läkare om råd om hur mycket som är lämplig. |
| Sötsaker och desserter | Dessa kan tillföra kolhydrater utan att ge någon näring, vilket kan orsaka att blodsockernivåerna stiger kraftigt. Så begränsa dessa mycket. |
Meddelande att ta med sig hem
- Från det ögonblick du planerar att bli gravid, prata med en näringsfysiolog och skapa en matplan som fungerar för dig.
- "Att äta för två" betyder inte att äta dubbelt så mycket, det betyder att välja och äta mer näringsrika saker.
- Planera att äta 3 huvudmåltider och 3 mellanmål per dag. Inkludera protein och kolhydrater vid varje måltid.
- Att hålla dina blodsockernivåer under kontroll är viktigt för din och ditt barns hälsa. Följ läkarens instruktioner noggrant.
- Undvik alkohol, rå mat och överdrivet koffeinintag helt. Om du är osäker på ett livsmedel, gissa aldrig, fråga din läkare för att få det bekräftat.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar