Gör dina lemmar ont hela tiden? Låt oss lära oss om belastningsskador (RSI)!

Jobbar du framför en dator hela dagarna? Eller har du ett jobb eller en hobby som kräver att du gör samma typ av rörelser om och om igen? Då kan du ibland känna en konstig smärta, stramhet eller åtstramning i handen, handleden, armbågen, axeln eller knät, eller hur? Du kanske inte lägger så stor vikt vid det. Du kanske tänker: "Åh, det är bara en öm hand." Men om detta fortsätter kan det vara något att oroa sig för. Idag ska vi prata om de skador som kan orsakas våra kroppar av att göra samma typ av arbete om och om igen. Inom medicinen kallar vi detta för "(Repetitive Strain Injury)" eller RSI.

Vad exakt är detta för "(Repetitive Strain Injury)"?

Enkelt uttryckt är en "strain injury" (eller "repetitive strain injury") skada på våra muskler, senor eller nerver som orsakas av att vi upprepade gånger utför samma typ av rörelse. Tänk dig att du gör samma typ av rörelse i samma position i dagar, veckor eller månader. Sedan uppstår konstant stress och tryck på den delen av kroppen. Med tiden börjar detta skada dessa områden.

Detta tillstånd kan oftast påverka din:

• För fingrar och tumme
• För handleder
• För armbågarna
• För händer
• Till axlarna
• Till knäna

Som namnet antyder orsakas dessa störningar av att man upprepar samma rörelse eller aktivitet tills det gör ont i kroppen. Det kan vara att skriva på en dator, spela ett musikinstrument, utföra samma typ av arbete på en fabrik eller till och med bara upprepa samma typ av rörelse medan man utövar en sport. Det bästa är att vi kan behandla och bota många av dessa störningar hemma.

Vem är mer benägen att utveckla detta tillstånd?

Faktum är att vem som helst kan utveckla detta tillstånd som kallas "Repetitive Strain Injury". Vissa personer är dock mer benägna att utveckla det. Här är några exempel:

• Personer som arbetar fysiskt: Personer som fortsätter att utföra samma typ av fysiskt arbete, som inom byggbranschen, jordbruket och klädfabriker, löper högre risk.
• Idrottare: Detta tillstånd kan uppstå när en cricketspelare fortsätter att bowla eller en badmintonspelare fortsätter att slå samma slag.
• Musiker: Människor som spelar musikinstrument som gitarr och fiol kan utveckla den här typen av skador på fingrar och handleder.
• Personer som sitter vid ett skrivbord eller använder en dator ofta: Detta är vanligt för många som arbetar på kontor och skriver hela dagen.
• Barn som går i skolan eller på universitetet: Detta tillstånd kan också uppstå på grund av konstant skrivande.

Denna "(Repetitive Strain Injury)" är mycket vanligare än man kan tro. Den kan leda till en mängd olika tillstånd. Till exempel:

• Tendinit (seninflammation - senansvullnad och smärta)
• `(Karpaltunnelsyndrom)` (domningar och smärta i handen på grund av kompression av en nerv som passerar genom handleden)
• Tennisarmbåge (smärta på utsidan av armbågen)
• `(Avtryckarfinger)` och `(Avtryckartumme)` (Ett finger eller en tumme fastnar när det viks och öppnas sedan med ett klickande ljud)
• `(Osgood-Schlatters sjukdom)` (Smärta och svullnad under knät hos unga idrottare)
• Ryggsträckningar och stukningar
• Benhinneinflammation (smärta längs smalbenet)

Vilka effekter kan detta ha på våra kroppar?

Det huvudsakliga sättet en "slitningsskada" påverkar dig är genom smärta, obehag och andra symtom . Dessa skador utvecklas gradvis över tid. Därför kan denna gradvisa skada leda till andra tillstånd. Dessa inkluderar:

• Stressfrakturer (små sprickor i benen orsakade av konstant stress)
• Ganglioncystor (små vätskefyllda cystor som bildas runt leder eller senor)
• Nervkompressionssyndrom
• Diskbråck (diskorna mellan ryggkotorna glider och trycker på nerverna)
• Bursit (svullnad i de små vätskefyllda säckarna (bursae) nära lederna som underlättar rörelse)
• `(Dupuytrens kontraktur)` (fingrarna böjs inåt på grund av förtjockning av vävnaden under huden i handflatan)

Vilka är symtomen på en "repetitiv belastningsskada"?

Om du har detta tillstånd kan du uppleva ett eller flera av dessa symtom:

• Smärta: Den kan vara skarp, värkande eller brännande.
• Svullnad: Det drabbade området kan svullna.
• Domningar: Det kan kännas som om myror springer omkring.
• Domningar: Det kan finnas domningar eller känselbortfall i det drabbade området.
• Stelhet: En led eller muskel kan kännas som om den sitter fast.
• Svaghet: Du kan känna mindre styrka i det drabbade området, och det kan vara svårt att lyfta ett tungt föremål.
• Känslighet för kyla eller värme: Du kan känna dig kallare eller varmare än vanligt.

Varför har vi den här situationen? Vilka är orsakerna?

Det enkla svaret är att du gör samma rörelse eller aktivitet om och om igen . Detta tillstånd uppstår när din kropp utsätts för samma typ av tryck och belastning under en längre tid. Några vanliga orsaker inkluderar:

• Att träna kraftigt utan uppvärmning (without warming up) och nedvarvning (without cooling down). Detta är något att vara medveten om när man tränar på gymmet eller springer.
• Upprepning av samma rörelse i sport eller andra aktiviteter. Till exempel en cricketspelare som bowlar, en badmintonspelare som slår ett enda "(slag)".
• Dålig hållning när man sitter eller står. Vi har ofta dålig hållning när vi sitter framför datorn eller tittar på telefonen.
• Arbeta med vibrerande utrustning. Saker som borrmaskiner som används vid vägbyggen och vissa verktyg som används av träarbetare.
• Arbeta i en kall miljö.

Hur ställer en läkare diagnosen? Vilka tester gör de?

När du uppsöker läkare med dessa symtom kommer hen först att fråga dig om dina symtom och dina dagliga aktiviteter. Det vill säga hur länge smärtan har funnits, vilka tider på dagen den förvärras och vilka aktiviteter du gör som förvärrar den. Därefter kommer hen att göra en fysisk undersökning .

Ibland, för att hitta den exakta orsaken till dina symtom och för att se om det finns några skador inuti din kropp, kan din läkare behöva göra ytterligare tester. Dessa tester inkluderar:

• Röntgen: Kontrollera eventuella frakturer eller sprickor i benen.
• Magnetisk resonanstomografi (MRT): Detta är mycket användbart för att undersöka skador på mjukvävnader som muskler, senor och nerver.
• `(CT-skanning - Datortomografi)`: Kan se ben och vissa mjukvävnader mer detaljerat än röntgenstrålar.
• `(Ultraljud)`: Detta används för att titta på saker som senor och muskler när de rör sig, och för att se om det finns någon svullnad.

Kom ihåg att inte alla dessa tester görs för alla. Din läkare kommer att avgöra vilka tester som är nödvändiga baserat på ditt tillstånd.

Vilka behandlingar finns det för detta? Kan det botas hemma?

Behandlingen för en så kallad "(Repetitive Strain Injury)" beror på vad som orsakade den och hur allvarliga dina symtom är . Den bästa behandlingen är att ändra eller minska den aktivitet som orsakade skadan. Detta kan bidra till att förhindra ytterligare skador. För det mesta är skadorna på kroppen inte permanenta och läker med tiden.

I de flesta fall kan du behandla dina symtom hemma. Vi kallar detta RICE-metoden . Det vill säga:

• R - Vila: Undvik den aktivitet som orsakade din skada. Belasta inte den skadade kroppsdelen förrän den läker. Enkelt uttryckt behöver du sluta med den aktivitet som gör ont ett tag.
• I - Is: Applicera en ispåse på det skadade området i cirka 15 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Detta minskar svullnad och smärta.
• C - Kompression: Att linda ett elastiskt bandage runt det skadade området kan bidra till att minska svullnaden. Linda det dock inte så hårt att du inte kan andas.
• E - Höjd: Håll den skadade kroppsdelen över hjärtnivå när det är möjligt. Detta hjälper också till att minska svullnad.

Receptfria NSAID-läkemedel, såsom aspirin eller ibuprofen, kan hjälpa till att minska smärta och svullnad. Det är dock bäst att prata med en läkare innan du tar dessa läkemedel i mer än 10 dagar.

Ibland kan din läkare remittera dig till en sjukgymnast för att förbättra din hållning, styrka och flexibilitet. Eller, om din skada är arbetsrelaterad, kan en arbetsterapeut hjälpa dig att komma tillbaka till arbetet.

Mycket sällan, om det finns betydande skador inuti kroppen, kan du behöva opereras för att åtgärda den. Men detta händer inte särskilt ofta.

Hur lång tid tar det att återhämta sig?

Allt eftersom du behandlar dina symtom och vilar från den aktivitet som orsakade skadan, kommer du gradvis att börja må bättre. Hur lång tid det tar beror på vilken typ av skada du har och vilken aktivitet som orsakade den . Fråga din läkare exakt hur lång tid det kommer att ta.

Hur kan vi förhindra att sådana här skador händer igen?

Det bästa sättet att förhindra att en "förslitningsskada" inträffar igen är att undvika att utsätta kroppen för samma typ av stress om och om igen.

När du utövar sport eller andra fysiska aktiviteter, tänk på följande:

• Använd lämplig skyddsutrustning.
• Om du känner smärta under eller efter en fysisk aktivitet, "Leka inte igenom den".
• Ge din kropp tid att "vila" och "återhämta sig" efter ansträngande aktivitet.
• Värm upp och stretcha ordentligt innan du spelar sport eller tränar.
• Efter fysisk aktivitet , varva ner och gör stretchövningar igen.

Att förbättra din hållning kan också bidra till att förhindra onödig belastning på kroppen. När du arbetar på kontoret, var medveten om hur du håller din stol, ditt skrivbord och din dator på rätt sätt. Istället för att alltid stanna i samma position, rör dig lite och ändra din position.

I vissa länder är arbetsgivare enligt lag och riktlinjer skyldiga att förse anställda med nödvändiga resurser för att förhindra sådana funktionsnedsättningar.

Vad kan jag förvänta mig i den här situationen?

Du kan förvänta dig att återhämta dig helt från en "slitningsskada". Dessa är ofta tillfälliga och har inga långsiktiga effekter på din hälsa eller din förmåga att göra de saker du tycker om.

Kommer jag inte att kunna gå till jobbet eller skolan på grund av detta?

Om din belastningsskada orsakades av en aktivitet du utför på jobbet eller i skolan, kan du vara oförmögen att gå till jobbet eller lektionerna på några dagar . Prata med din läkare innan du återupptar den aktivitet som orsakade skadan, särskilt om det var orsaken till din ursprungliga skada.

Om din skada orsakades av arbetet, prata med din läkare om eventuella förmåner eller anpassningar du kan få medan du återhämtar dig.

När ska jag uppsöka läkare? Vad ska jag göra i en nödsituation?

Om dina symtom gör det svårt för dig att utföra dina dagliga aktiviteter (inklusive arbete), kontakta en läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att förstå vad som är fel med dig, vad som orsakar det och hur du kan ändra dina dagliga vanor för att hjälpa din kropp att läka.

Att stoppa skadorna orsakade av `(Repetitive Strain)` så snart som möjligt kommer att påskynda din läkningsprocess.

När ska man åka till akutmottagningen ?

Om du upplever något av dessa symtom , uppsök omedelbart akutmottagningen:

• Mycket svår smärta.
• Om svullnaden blir värre.
• Om det finns missfärgning av huden.
• Om du inte kan röra en del av kroppen som normalt kan röras.

Vilka är de viktiga frågorna att ställa läkaren?

När du går till läkaren är det en bra idé att ställa frågor som dessa:

• Vilken typ av funktionsnedsättning har jag egentligen?
• Vilken typ av behandling behöver jag?
• Kommer jag inte att kunna gå till jobbet?
• Vilka anpassningar eller förändringar behöver jag för att kunna utföra mitt jobb på ett säkert sätt?

Meddelande att ta med sig hem

Det tar tid för en belastningsskada (RSI) att skada kroppen, men den kan orsaka svår smärta. Så lyssna på din kropp. Om något som normalt inte gör ont gör ont, ignorera det inte. Symtom som lite smärta eller stelhet är ofta de första tecknen på en mindre skada som senare kan bli en allvarligare RSI. Ju förr du tar itu med detta, desto förr kan du återhämta dig.

` belastningsskada, rsi, muskelsmärta, senvärk, nervsmärta, skrivskada, sportskada