Om du är gravid tänker du ofta på "Vilken mat är bäst för min och mitt barns hälsa ?". Under den här tiden får du råd från dina vänner och familj om olika typer av mat. En av de saker du ofta hör är "Ät dadlar, de är väldigt bra för din kropp." Hur bra är denna söta frukt som kallas dadlar för en gravid mamma? Vilka är fördelarna med den? Finns det några nackdelar? Låt oss ta reda på allt detta idag.
Vilka är hälsofördelarna med dadlar?
Dadlar är inte bara en sötsak. De är en näringsrik frukt full av vitaminer, mineraler och antioxidanter som är mycket viktiga för våra kroppar. Dessa antioxidanter skyddar kroppens celler från skador. Det är mycket viktigt att få i sig rätt balans av näringsämnen för dig och ditt barn under graviditeten. Så dadlar är ett utmärkt livsmedel som kan hjälpa till med det.
Låt oss titta på de viktigaste näringsämnena som finns i dadlar och hur de är viktiga för en gravid mamma.
| Näringsämne | Hur viktigt är det för en gravid mamma? |
|---|---|
| Kostfiber | Många mödrar upplever förstoppning under graviditeten på grund av hormonella förändringar och järntillskott. Fibrerna i dadlar hjälper till att underlätta tarmtömningen och ger stor lindring. Bara fyra dadlar innehåller cirka 25 % av det rekommenderade dagliga fiberintaget. |
| Kalium | Kalium är viktigt för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Kräkningar under de första månaderna av graviditeten kan orsaka en minskning av kaliumnivåerna i kroppen. Dadlar är ett kaliumrikt livsmedel, så de kan hjälpa till att fylla på denna brist. |
| Folat | Detta är ett viktigt vitamin för en gravid mamma. Folat hjälper till med utvecklingen av barnets nervsystem och förebygger allvarliga fosterskador som spina bifida . Emellertid,Det viktigaste är att även om dadlar innehåller folat, bör du definitivt ta folsyratabletten som din läkare ordinerar. Dadlar är bara en extra boost till det. |
| Järn | Många riskerar att utveckla järnbristanemi under graviditeten. Detta kan leda till låg födelsevikt, för tidig födsel och postpartumdepression för modern efter förlossningen. Dadlar innehåller järn, vilket i viss mån hjälper till att förebygga detta tillstånd. |
| Lågt glykemiskt index (GI) | Enkelt uttryckt orsakar inte att äta dadlar en plötslig ökning av blodsockernivåerna. Det absorberas långsamt av kroppen. Detta hjälper till att kontrollera graviditetsdiabetes, som kan uppstå under graviditeten. |
| En ersättning för socker | Om du är sugen på något sött nuförtiden är det en bra idé att äta dadlar istället för artificiella sötningsmedel, kola eller glass. En studie har visat att mödrar som äter för mycket artificiellt socker under graviditeten kan påverka sina barns hjärnfunktion. Det har dock också visat sig att socker från naturliga frukter som dadlar är bra för barnets intellektuella utveckling. |
Är det verkligen säkert att äta dadlar under graviditeten?
Detta är ett problem som många har. Det finns faktiskt inga bevis för att det är skadligt att äta dadlar under graviditeten. Så det finns inget att oroa sig för. Du kan använda dem som ett gott och näringsrikt mellanmål.
Men, som med allt annat, är det viktigt att hålla en gräns när man äter dadlar.
Men var också försiktig med dessa saker.
Även om landet är säkert, var uppmärksam på dessa två punkter:
- Högt kaloriinnehåll : Dadlar är en frukt som är lite kaloririk. I genomsnitt innehåller ungefär fyra dadlar cirka 277 kalorier. Under graviditetens andra trimester behöver du bara ytterligare 300 kalorier per dag. Så du kan äta några dadlar om dagen.Ät inte för mycket.
- Allergier: Även om det är mycket sällsynt kan vissa personer få en allergisk reaktion mot dadlar. Om du upplever hudirritation eller klåda efter att ha ätit dadlar, sluta äta dem och kontakta din läkare .
Påskyndar det förlossningen att äta dadlar?
Detta är en mycket vanlig uppfattning i vårt samhälle. Många tror att det påskyndar läkningsprocessen om man äter dadlar nära förlossningstiden. Är detta sant eller inte?
Forskning har visat att att äta dadlar inte framkallar förlossning , men det hjälper till att förbereda livmoderhalsen för förlossningen ( cervixmognad ) . Enkelt uttryckt hjälper dadlar till att mjuka upp livmoderhalsen och förbereda den för förlossningen.
En studie visade att mödrar som åt ungefär sex dadlar om dagen fyra veckor före beräknad förlossning hade en kortare första fas av förlossningen och deras livmoderhals var mjukare före förlossningen.
Det har också visat sig att när dadlar äts på detta sätt minskar behovet av oxytocin, ett läkemedel som ibland ges för att framkalla eller påskynda förlossningen.
Så datum är inte en magisk kula för att starta förlossningen , men de kan hjälpa till att göra processen lite enklare.
Meddelande att ta med sig hem
- Dadlar är ett utmärkt, näringsrikt mellanmål under graviditeten, fullpackade med värdefulla näringsämnen som fibrer, kalium, järn och folat.
- Att äta dadlar är generellt sett säkert. Men var uppmärksam på kaloriintaget, begränsa dig till några nötter per dag och var medveten om sällsynta allergier .
- Även om att äta dadlar inte sätter igång förlossningen kan det hjälpa till att mjuka upp livmoderhalsen, vilket gör förlossningen lättare och förkortar förlossningens varaktighet.
- Det här är det viktigaste: Oavsett hur bra dadlar är, hoppa aldrig över folsyra- och järntabletterna som din läkare har ordinerat. Dadlar är helt enkelt ett bra komplement till dem.
- Om du har ett annat hälsotillstånd, såsom graviditetsdiabetes, var noga med att prata med din läkare innan du lägger till dadlar i din kost.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar