Stukad benskada? Så här använder du RICE-metoden vid en skada!

Vi har väl alla stukat våra fotleder, sträckt en muskel eller skadat våra lemmar minst en gång i livet, eller hur? Dessa saker kan hända när man spelar cricket, går nerför trappor eller bara går nerför gatan. RICE är en mycket enkel första hjälpen-metod som många använder för att snabbt minska smärta och svullnad som man känner vid sådana här tillfällen, och den rekommenderas också av läkare. Låt oss se exakt hur man gör det, och vilka nya fakta du behöver veta om det?

Vad är egentligen RICE-metoden?

Enkelt uttryckt är RICE en uppsättning av fyra steg som används för att ge omedelbar lindring av skador på mjukvävnader som våra muskler, senor och ligament. Det är en akronym som bildas genom att kombinera de första bokstäverna i fyra engelska ord.

Denna metod används vanligtvis för skador som dessa:

• Stukningar: En sträckning av ett ligament i en led.
• Sträckningar: En sträckt muskel eller sena.
• Kontusioner: Blåmärken orsakade av att man slagit i något.

Dessa är ofta sportrelaterade skador. Den kan också användas för belastningsskador, vilket är skador som uppstår vid upprepad rörelse. Ibland, även vid en allvarlig skada som en fraktur, kan RICE-metoden hjälpa till att kontrollera smärta och svullnad tills läkarvård finns tillgänglig.

Vad står de fyra bokstäverna i RICE för?

Okej, nu ska vi se vilka fyra steg som anges med dessa fyra bokstäver RICE är.

Låt oss titta på dessa steg lite mer i detalj.

• Vila: Vila är en naturlig reaktion från kroppen när vi skadas. Det är då kroppen har möjlighet att starta läkningsprocessen. Om du lägger vikt på det skadade benet igen, kommer det att fördröja läkningsprocessen och kan till och med förvärra skadan. Därför är det viktigt att vila i minst de första två till tre dagarna .

• Is: Detta kallas "kryoterapi". Att applicera is gör att blodkärlen i området dras ihop, vilket minskar blodflödet. Detta minskar svullnad och smärta. Men lägg aldrig is direkt på huden . Vira in den i en tunn duk. Låt den verka i cirka 10–15 minuter åt gången och upprepa varannan timme.

• Kompression: Vi använder ett kompressionsbandage för detta. Detta applicerar ett lätt tryck runt såret för att kontrollera svullnad (ödem). Linda inte bandaget hårt. Detta kan avbryta blodflödet och orsaka domningar. Om dina fingrar börjar kännas blå eller domnade, lossa bandaget lite.

• Höjd: Håll ditt skadade ben eller din skadade arm upplyft på två eller tre kuddar, helst ovanför hjärtnivån . Detta hjälper till att minska mängden blod som flödar till det skadade området på grund av gravitationen. Detta hjälper till att minska svullnad och eventuell smärta som kan kännas.

Är RICE-metoden verkligen bra? Vilka är de nya idéerna?

Även om vi har använt RICE-metoden i åratal har det funnits blandade meningar om den på senare tid. Vissa läkare säger att inflammation är en del av kroppens naturliga läkningsprocess när man har en skada. De tror att det faktiskt kan fördröja läkningsprocessen att kontrollera denna svullnad med is och bandage.

Nya saker att komma ihåg:

• Vila:Det är inte en bra idé att vila helt i flera dagar. Du bör vila de första dagarna och sedan långsamt börja röra på det skadade området tills du inte känner någon smärta.
• Is: Is appliceras bäst inom de första 8 timmarna efter skadan . Det hjälper till att kontrollera smärta och eventuell blödning. Långvarig användning av is kan dock hindra läkningsprocessen.
• Kompression: Ett bandage är inte nödvändigt för ett mindre sår, men om det finns betydande svullnad eller blödning kan det hjälpa till att kontrollera det.
• Höjd: Detta kommer inte att göra ont. Om det är mycket svullnad kan det hjälpa till att minska den.

Det är därför vissa läkare föreslår nyare metoder som MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) istället för RICE. Alla dessa metoder antyder att kontrollerad rörelse hjälper till med läkning, snarare än fullständig vila.

När ska vi definitivt uppsöka läkare?

Även om du kan tillämpa första hjälpen hemma med RICE-metoden, bör du i vissa fall definitivt söka läkarvård, eftersom den inre skadan kan vara allvarligare än den ser ut på utsidan.

Finns det alternativ till RIS-metoden? (KÖTT och FRED & KÄRLEK)

Ja. Efter de första 72 timmarna efter en skada rekommenderas nu flera andra protokoll än RICE för att underlätta läkningsprocessen. Två av de viktigaste är KÖTT och FRED & KÄRLEK.

MEAT-metoden

• M - Rörelse: Mjuka rörelser ökar blodflödet till det skadade området och påskyndar läkningen.
• E - Träning: Under ledning av en fysioterapeut utförs specifika övningar för att stärka det skadade området.
• A - Smärtlindring: Användning av smärtstillande medel för att möjliggöra hälsosam rörlighet, om det behövs under läkningsperioden.
• T - Terapi: Andra långtidsbehandlingar, såsom sjukgymnastik, som är nödvändiga för fullständig återhämtning.

FRED & KÄRLEK-metoden

Detta är en lång procedur i två delar.

FRED (för omedelbar vård):

• P - Skydd: Skyddar såret.
• E - Höjd: Höjd för att minska svullnad.
• A - Undvik antiinflammatoriska medel: Undvik att ta läkemedel som "NSAID" för att låta den naturliga läkningsprocessen ske.
• C - Kompression: Applicera ett bandage för att kontrollera svullnad.
• E - Utbildning: Att bli medveten om din roll i läkningsprocessen.

KÄRLEK (för läkningsperioden):

• L - Belastning: Börja långsamt applicera vikt på det skadade området.
• O - Optimism: Att tänka positivt om återhämtning.
• V - Vaskularisering (ökad blodtillförsel): Ökar blodflödet till såret genom träning.
• E - Träning: Träning för att återfå styrka och flexibilitet.