Har du svårt att sova? Känner du dig nere? Låt oss prata om depression och sömn.

Ibland känner vi oss bara ledsna, ensamma och har ingen lust att göra någonting, eller hur? Det är faktiskt väldigt normalt. Alla har sådana dagar i sina liv. Men om den här sorgen, den här tomheten, fastnar i ditt sinne i dagar, veckor, och når den punkt där den stör din sömn, ditt ätande och dina dagliga aktiviteter, behöver vi vara lite oroliga över det. För det kan vara mer än bara enkel sorg, det kan vara ett medicinskt tillstånd som kräver behandling. Det är det vi pratar om idag.

Vad är depression? Vilka är symtomen?

Enkelt uttryckt är depression ett tillstånd som påverkar vårt humör. Det är inte bara en känsla av sorg. Det påverkar hur vi tänker, hur vi beter oss och till och med våra kroppar. Ta en titt för att se om du har något av dessa symtom.

Enligt läkare kallas det "eget depressivt syndrom" om du har minst fem av dessa symtom i mer än två veckor. Om du däremot har färre än fem symtom, men det gör det svårt för dig att fungera i ditt dagliga liv, är det viktigt att söka behandling.

Vad är sambandet mellan sömn och depression?

Det finns ett mycket starkt samband mellan dessa två, som två sidor av samma mynt.

Sömnlöshet, eller vad vi kallar sömnlöshet, kan vara ett allvarligt symptom på depression. De flesta personer med depression har detta problem. Ibland (cirka 15 %) är överdriven sömnighet också ett symptom på depression.

Kom ihåg att sömnbrist ensamt inte orsakar depression. Men om du är sömnbrist under en längre tid, oavsett om det beror på en annan sjukdom eller personliga problem, kan det förvärra din depression. Därför kan ihållande sömnbrist vara en nyckelfaktor i depression.

Vilka är orsakerna till depression?

Du kanske undrar: "Varför hände detta just mig?" Det finns egentligen inte en enda orsak till depression. Det kan finnas många faktorer som bidrar till det.

• Familjehistoria: Om någon i din familj har haft dessa psykiska tillstånd tidigare kan du också vara i riskzonen.
• Kemiska förändringar i hjärnan: Detta tillstånd kan orsakas av förändringar i funktionen hos vissa kemikalier (neurotransmittorer) i hjärnan som styr vårt humör.
• Andra sjukdomar: Depression kan också orsakas av långvariga fysiska sjukdomar eller andra psykiska sjukdomar.
• Stress: Överdriven press från arbete, familj och utbildning är också en viktig orsak.
• Alkohol- och drogmissbruk: Dessa ger endast tillfällig lindring. På lång sikt kan de orsaka eller förvärra depression.
• Vissa mediciner: Depression kan också uppstå som en biverkning av vissa mediciner.
• Brist på socialt stöd: Brist på stöd från familj och vänner har också en inverkan.

Hur behandlas det?

Den goda nyheten är att depression är en helt behandlingsbar sjukdom. Det finns en mängd olika behandlingar tillgängliga. Beroende på hur allvarligt ditt tillstånd är kommer din läkare att avgöra vilken behandling som är bäst för dig.

Det finns två huvudsakliga behandlingsmetoder:

1. Psykoterapi: Detta kallas även "samtalterapi". Här kan du prata om dina problem med en psykiater, psykolog eller kvalificerad terapeut och lära dig hur du kan förändra dina tankemönster och hantera dina problem.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta innebär att identifiera negativa eller dåliga tankemönster som dyker upp i ditt sinne och hjälpa dig att förändra dem.
• Interpersonell terapi: Denna terapi hjälper dig att förstå hur problem i dina relationer med familj och vänner påverkar din sorg och hur du kan förbättra dessa relationer.

2. Läkemedel: Det finns nu många avancerade och säkra läkemedel tillgängliga för att behandla depression. Dessa läkemedel fungerar genom att balansera de ovannämnda kemikalierna i hjärnan.

• SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare)
• SNRI-preparat (serotonin-/noradrenalinåterupptagshämmare)
• Tricykliska antidepressiva medel
• Andra moderna läkemedel

Behöver jag separat medicin mot sömnlöshet?

Ibland kan din läkare ordinera en kortvarig hypnotisk medicin tillsammans med din antidepressiva medicin. Dessa sömntabletter bör dock endast användas under en kort tidsperiod. Vissa läkemedel kan vara beroendeframkallande. Ta aldrig dessa läkemedel utan din läkares inrådan, och inte heller tillsammans med alkohol.

Saker du själv kan göra för att förbättra din sömn

Förutom medicinering kan du förbättra din sömnkvalitet genom att göra några små förändringar i din livsstil.

• Öva lugnande tekniker: Öva lugnande tekniker som mindfulnessmeditation och djupa andningsövningar före sänggåendet.
• Tänk inte på morgondagens arbete: Skriv en lista över uppgifter du måste göra imorgon på ett papper och lägg den åt sidan. Säg till dig själv: "Jag ska tänka på det här imorgon."
• Träning: Det är bra att träna dagligen, men undvik ansträngande träning några timmar före sänggåendet.
• Undvik dessa på natten: Undvik att använda saker som kaffe, te (koffein), alkohol och nikotin (nikotin) efter mörkrets inbrott.
• Vänd dig inte i sängen: Om du inte kan sova, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avkopplande (som att läsa en bok). När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
• Använd din säng endast för att sova i: Sitt inte i sängen och titta inte på TV, använd inte telefonen eller gå till jobbet. Då kommer din hjärna att inse att "sängen är en plats att sova i".