Har du också svårt att sova på natten? Låt oss prata om dessa sömnstörningar!

Vänder och vänder du dig ibland i sängen på natten utan att kunna somna? Eller tror du att du sovit gott, men när du vaknar nästa morgon känner du dig väldigt trött och sömnig hela dagen? Det här är enstaka saker som inte är ett stort problem. Men om den här situationen kvarstår och påverkar dina dagliga aktiviteter kan du också ha en sömnstörning. Oroa dig inte, det här är ett problem som många har. Låt oss prata om allt i enkla termer idag.

Enkelt uttryckt, vad är dessa sömnstörningar?

Sömnproblem, eller sömnstörningar, är tillstånd som hindrar våra kroppar från att få den sömn och vila de behöver. Det finns mer än 80 typer av dem. De påverkar huvudsakligen tre aspekter av vår sömn:

• Sömnkvalitet: Hur bra och djupt du sover.
• Sömntidpunkt: Den tidpunkt då du börjar somna och om du kan sova kontinuerligt utan avbrott.
• Sömnmängd: Hur länge du sover och är vaken.

Vi har alla sömnproblem då och då. Det är normalt. Men du kanske tror att du har sömnproblem om du upplever något av följande:

• Om du har problem med att somna kontinuerligt .
• Om du känner dig extremt trött och sömnig under dagen , även om du sover minst sju timmar per natt.
• Om detta gör det svårt för dig att utföra dina normala dagliga aktiviteter .

Vilka är de vanligaste typerna av sömnproblem?

Sömnproblem kan delas in i flera huvudkategorier. Även om denna indelning ändras från tid till annan, finns det flera huvudkategorier enligt den för närvarande accepterade internationella klassificeringen. Låt oss ta en titt på vad de är.

De vanligaste sömnproblemen bland oss

Det finns många andra tillstånd under dessa huvudkategorier. Några av dem är:

• Kronisk sömnlöshet: Detta tillstånd kan uppstå när du har svårt att somna på natten, eller vaknar under natten och sedan inte kan somna om, på minst tre månader, de flesta dagar i veckan. Detta kan göra att du känner dig irriterad och trött under hela dagen.
• Obstruktiv sömnapné: Detta är ett tillstånd där andningen upphör ett ögonblick medan du sover, vilket orsakar hög snarkning. Detta är en allvarlig sömnstörning.
• Restless legs syndrome: En känsla av rastlöshet och oro, särskilt när man försöker somna på natten, då benen rör sig fram och tillbaka under vila.
• Narkolepsi: Plötslig , okontrollerbar sömntillfälle när som helst på dygnet. Detta kan ha en betydande inverkan på den dagliga funktionen.
• Sömnstörning vid skiftarbete: Personer som arbetar nattskift har svårt att somna på grund av sitt skiftarbete, håller sig vakna under sömniga timmar och kan inte sova under icke-arbetstid.
• Fördröjd sömnfassyndrom:Vanligtvis somnar man minst två timmar senare än sin vanliga läggdags. Det är mycket svårt att gå upp på morgonen. Detta är vanligare bland skolbarn och ungdomar.
• REM-sömnbeteendestörning: Att utspela sig drömmar under djupsömnen som kallas REM (Rapid Eye Movement) i sömnen. Det vill säga, om vi drömmer om att springa, försöker vi faktiskt springa ur sängen och skrika.

Hur mycket sömn behöver vi egentligen?

Sömn är avgörande för att våra kroppar ska fungera. Mängden sömn du behöver kan skilja sig något från andras. Men i allmänhet rekommenderar läkare att vuxna får mellan 7 och 9 timmars sömn per dag . Barn och små barn behöver ännu mer sömn.

Vilka är symtomen på sömnproblem?

Symtomen på sömnproblem kan variera beroende på typ. Men det finns några vanliga symtom. Låt oss dela upp dessa i nattliga och dagtidssymtom.

Om du har dessa symtom, och de påverkar dina dagliga aktiviteter, var noga med att prata med din läkare.

Vilka är orsakerna till sömnproblem?

Det finns ingen enskild orsak till sömnproblem. Det kan finnas många faktorer som bidrar till det. Orsakerna varierar beroende på vilken typ av sömnstörning det rör sig om. Här är några vanliga orsaker:

• Andra medicinska tillstånd: Sömnproblem kan vara ett symptom på tillstånd som hjärtsjukdomar, astma, kronisk smärta och neurologiska sjukdomar.
• Psykiska problem: Sömnlöshet är ofta förknippad med tillstånd som depression eller ångest.
• Genetiska faktorer: Vissa sömnstörningar kan vara ärftliga.
• Läkemedel: Vissa läkemedel kan orsaka sömnstörningar som biverkning.
• Livsstil: Arbeta nattskift, dricka kaffe, te, alkohol etc. innan sänggåendet.
• Ålder: Det är vanligt att sömnmönster förändras när vi åldras. Nästan hälften av personer över 65 år har någon form av sömnproblem.
• Stress: Stress orsakad av arbets- och familjeproblem är en av sömnens största fiender.

Vad händer om man inte får tillräckligt med sömn?

Du kanske undrar: "Tänk om jag inte fick tillräckligt med sömn i natt?" Men i längden kan otillräcklig och god sömn göra mer skada för våra kroppar och sinnen än du kanske tror.

Att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka saker som:

• Svårigheter att lära sig, komma ihåg saker och fatta beslut.
• Blir snabbt arg och har svårt att kontrollera känslor.
• Långsammare reaktionstid (detta ökar sannolikheten för olyckor).

På lång sikt, sömnbristDet ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, depression och demens.

Hur diagnostiseras och behandlas sömnproblem?

När du besöker en läkare kommer hen att fråga dig om dina sömnmönster, dina symtom och utföra en fysisk undersökning.

Diagnos

• Sömndagbok: Din läkare kan be dig att föra dagbok över dina sömnvanor, till exempel när du går och lägger dig, när du vaknar, hur många gånger du vaknar på natten och om du tar tupplurar under dagen. Detta kan ge dig en bra uppfattning om dina sömnmönster.
• Polysomnogram eller sömnstudie: Ibland kan du bli remitterad till en sömnspecialist och ombedd att tillbringa en natt på sjukhus eller annan inrättning. Medan du sover övervakas dina hjärnvågor, puls, andning och kroppsrörelser med specialutrustning. Detta kallas en "sömnstudie".

Behandlingsmetoder

Behandling av sömnproblem beror på orsaken och typen. Behandlingsmetoderna kan variera från person till person.

• Livsstilsförändringar (sömnhygien): Detta är ofta det första man försöker. Det vill säga att skapa den miljö och de vanor som är nödvändiga för god sömn. (Vi kommer att prata om detta i detalj).
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta är en samtalsterapi som fungerar genom att förändra dina negativa tankar och rädslor kring sömn och lära dig att tänka på sätt som hjälper dig att sova.
• Medicinering: I vissa fall kan din läkare ordinera sömntabletter eller andra läkemedel under en kortare tid. Du bör dock aldrig ta sömntabletter från ett apotek utan läkares recept.
• CPAP-maskin: För personer med obstruktiv sömnapné rekommenderas att använda en maskin som kallas CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck), som tillför luft genom en mask som bärs över näsan medan man sover.

Saker du kan göra själv för att få god sömn (sömnhygien)

God sömn är en vana. Här är några saker som kan hjälpa dig att utveckla den vanan.

• Skapa en bra sömnmiljö: Ditt sovrum ska vara svalt, tyst och mörkt. Om ljud stör dig, använd öronproppar. Om ljus stör dig, använd mörkläggningsgardiner.
• Rensa dina tankar innan du går och lägger dig: Att tänka på dina problem och de saker du måste göra imorgon kan hindra dig från att somna. Så skriv ner dem i en bok ungefär en timme innan du går och lägger dig och lägg dem åt sidan. Tänk inte negativa tankar som: "Om jag inte sover i natt är morgondagen över."
• Använd din säng endast för sömn och sex: Sluta titta på TV, kolla telefonen, arbeta eller äta i sängen. Detta kommer att hjälpa din hjärna att associera sängen med sömn.
• Upprätta ett schema för läggdags och uppvaknande: Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla dig till denna rutin, även på helger och helgdagar.
• Stirra inte på klockan: Om du inte kan somna inom 20 minuter efter att du gått och lagt dig, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum, läs en bok eller lyssna på lugnande musik. Men titta inte på din telefon, surfplatta eller TV. Gå tillbaka och lägg dig när du känner dig sömnig.
• Motion: Regelbunden motion under dagen kan hjälpa dig att sova bättre. Undvik dock ansträngande träning inom fyra timmar före sänggåendet.

Håll dig borta från dessa saker innan du går och lägger dig.

Om du vill sova gott är det mycket viktigt att hålla sig borta från dessa saker 3-4 timmar innan du går och lägger dig.